Cholesterol jẹ aaye kan (iru ọra) eyiti a ri ni gbogbo sẹẹli ti ara, paapaa pupọ ninu rẹ, ọpọlọ ati ẹjẹ. Cholesterol ṣe ipa pataki ninu mimu awọn ọna ṣiṣe pataki, fun apẹẹrẹ, ninu iṣelọpọ awọn ẹyin, iṣelọpọ homonu ati tito nkan lẹsẹsẹ. Ara ara eniyan funrararẹ ni iye ti o yẹ fun idaabobo awọ, ṣugbọn o le gba ni afikun, njẹ ounjẹ ti a dapọ pẹlu awọn ọlọjẹ.
Igbega oṣuwọn idaabobo awọ le mu ki awọn ijabọ buburu, fun apẹẹrẹ, ewu ewu aisan inu ọkan, ilọ-ije. Eto giga ti idaabobo awọ nfa si iṣeduro awọn ami idaabobo awọ lori awọn ohun elo, eyiti thrombi dagba. Ti iru awọn thrombus bẹẹ jẹ ki o si wọ inu ẹjẹ, o le fa iṣolara ti awọn ohun elo ti awọn ara ti o ṣe pataki, o si le fa ikolu okan.
Awọn eniyan ilera le jẹun to 300 miligiramu ti cholesterol fun ọjọ kan, ati awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ to 200 miligiramu.
Ti o ba wulo, ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ le dinku pẹlu iranlọwọ ti onje pataki kan. Iru onje yii le ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ paapa laisi lilo awọn oloro pataki.
Pẹlu onje giga idaabobo awọ
Ni otitọ, ohun gbogbo jẹ ohun rọrun nihinyi - o jẹ dandan lati ṣe idinwo awọn gbigbe ti awọn ẹran ti orisun eranko ati idaabobo awọ sinu ara. Lati ṣe eyi, o gbọdọ tẹle awọn ofin wọnyi:
- Awọn ọja ti o npọ sii idaabobo awọ jẹ ẹran ẹlẹdẹ ti o nira, pipa, awọn ọja ti o wara ọra, awọn pastries, margarine, agbon ati epo sunflower, caviar eja, mayonnaise, soseji ati awọn sausages. Lilo wọn yẹ ki o ni opin gan. O yẹ ki o gbagbe nipa gbogbo iru ounjẹ ounjẹ yara ati awọn isinmi yara yara.
- A ṣe iṣeduro lati ropo gbogbo awọn ounjẹ sisun pẹlu awọn wiwa tabi ti a da, awọn eso ati awọn ẹfọ diẹ sii wa. Fi ninu ounjẹ rẹ ko si cholesterol-ti o ni awọn cereals.
- A le ṣun Kashi pẹlu awọn eso ti o gbẹ, lai si afikun bota. Ifarabalẹ ni o yẹ ki o san fun ọmi, eyi ti o ni idaabobo awọ, ati lati pese ara pẹlu iye ti amino acids ati awọn eroja ti o wa. O jẹ wuni lati jẹ oatmeal lori iṣan ṣofo.
- O le jẹun pẹlu adie tabi eran aguntan. A ipin ti eran ko yẹ ki o wa ni siwaju sii ju 100 giramu ni fọọmu ṣe-ṣe. O le jẹ adie tabi eran malu ko ju igba meji lọ ni ọsẹ kan. Awọ awọ ti adie gbọdọ wa ni kuro, nitoripe o ni ọpọlọpọ awọn ọra.
- Lori awọn ọjọ ti o ku, pese ẹja. Ọra ti o wa ninu ẹja ko ni ẹmi-ara ati awọn acids fatty polyunsaturated, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati dojuko awọn ipalara ti o lewu ti idaabobo giga.
- Alubosa ati ata ilẹ ṣe igbelaruge imugboroja ati didasilẹ ti awọn ohun elo ẹjẹ, bakanna lilo lilo wọn deede, pẹlu fifi si saladi, ati awọn ounjẹ miiran.
- Jeun awọn apples diẹ tabi awọn oranges ọjọ kan, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni vitamin ati ki o mu awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn eso ajara tun le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele idaabobo awọ nitori awọn papọ ti nṣiṣe lọwọ ti a ri ninu awọ rẹ. Alabapade osan ati karọọti (bakanna bi eyikeyi miiran) oje ti o ṣe alabapin si fifun idaabobo awọ.
- Ya awọn oye kekere ni wakati 3-4.
- Ni afikun si awọn ọja ti o ni awọn ẹranko ẹranko, awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ mu alemu siga, kofi, wahala ati ọti-lile.
Agbara idaabobo awọ ti o dinku ni a le duro nigbati a ba fi ipele rẹ silẹ si ipo oṣuwọn ati ti o wa titi. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe deede awọn ayẹwo ti o yẹ lati mọ iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ki o si bojuto rẹ.