Loni oni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati lati gbogbo eyi ṣeto o jẹ dandan lati yan ounjẹ ti o munadoko, eyi ti yoo fun esi ni kiakia.
Ni igba diẹ sẹyin, ọkan ninu awọn ile-iwosan Swiss ṣe ipilẹ agbara iparun ti o lagbara, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati yọkuro 3-4 kg ni ọsẹ kan. A tobi afikun ni pe ounjẹ yii ko ni awọn ihamọ to lagbara. O to lati faramọ awọn ofin pataki: jẹ wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun, maṣe jẹ akara, poteto tabi suga. Ati ṣe pataki julọ - yiyiyi ti amuaradagba ati awọn ọjọ idibajẹ, nigba ti iye jẹ - kii ṣe pataki.
Onjẹ jẹ ọjọ amuaradagba - ọjọ ọjọ-ọjọ
O jẹ rọrun pupọ si iyatọ laarin ẹfọ ati amuaradagba. Fun ọjọ amuaradagba - o padanu awọn ẹfọ, ọjọ miiran - fun awọn squirrels. Ohun kan nikan, rii daju pe ko dapọ awọn ọlọjẹ ati ẹfọ, ki o lo wọn ni fọọmu mimọ. Fun awọn ọjọ idibajẹ, eyikeyi eso ati ẹfọ, ọgbẹ borsch, salads, saute. Ninu amuaradagba ọkan, fetisi akiyesi si warankasi, kefir, adie, eja, eran. O le mu tii ati kofi. Lẹẹkansi, ni awọn ọjọ nigba ti o ba jẹ ẹfọ nikan, gbiyanju ni o kere ju lẹmeji lati mu tii pẹlu Atalẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana ti iṣelọpọ sii ni ara. Ni ọjọ ti agbara amuaradagba jẹ ayo, o le mu kofi pẹlu wara. Lati pa ara rẹ ko ṣe pataki, nitori ninu idi eyi ọra yoo wa ni akoso, bẹ lati sọ, lati afẹfẹ.
Atomi onje: awọn ilana
Eyi ni akojọ aṣayan kan ti idana atomiki nipasẹ awọn ọjọ.
Ewebe:
- Oru jẹ saladi pẹlu epo olifi.
- Ọdun ọjọ - borsch si apakan laisi poteto, lecho, o le salinity.
- Alẹ - vinaigrette tabi saute.
Laarin awọn ounjẹ ọsan ati alẹ, eyikeyi eso tabi eso oje jẹ laaye. Yẹra fun lilo awọn bananas ati eso ajara. O tun le ṣe Pate lati awọn ewa, beetroot ati awọn ounjẹ, nikan laisi alabọde.
Ọjọ ọlọjẹ:
- Morning - kofi pẹlu wara, warankasi, ẹyin (soseji ati awọn sausages ni a gba laaye).
- Ọjọ - igbaya igbaya, eran tabi eja (o le ṣe sisun tabi yan).
- Aṣalẹ - Ile kekere warankasi, eja, warankasi (o dara ki a ma jẹ ẹran, bi o ti wa ni digested fun igba pipẹ).
Atomi onje: awọn esi
Wọn sọ pe joko lori ounjẹ yii le padanu iwuwo si kilo marun fun ọsẹ akọkọ. Ti o ko ba le yọ kuro ni ọpọlọpọ awọn ọjọ 7 akọkọ, lẹhinna ma ṣe ni ailera. Nitori otitọ pe ounjẹ naa jẹ iyipada, iyọda yoo ko jẹ ki o duro de igba. Ati nigba ti oṣuwọn rẹ, ni ibamu si awọn ọpa rẹ, yoo pada si deede, ni awọn ọjọ idibajẹ o le fi oatmeal kun pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, buckwheat ati paapa pasita si ounjẹ rẹ.