Idaraya lakoko oyun kii ṣe ọna kan lati ṣe idunnu, tọju nọmba naa ati dabobo igbesi aye ọmọ inu oyun, ṣugbọn tun ṣe iṣeduro ifijiṣẹ. Ni ipari keji (lati 15th si ọsẹ kẹrin), laisi akọkọ, iṣafia ti iya iyareti ṣe dara, ati ewu ewu si ọmọde ti dinku. O le mu ẹrù ara ti o yẹ, eyi ti o wa ni ojo iwaju yoo ṣe iranlọwọ pupọ lati pada sipo pada si awọn ifihan ti tẹlẹ.
Awọn adaṣe wo le loyun?
Kii igba akọkọ akọkọ, nigbati awọn onisegun ṣe iṣeduro lati da duro lori gbigbona ti o rọrun ati gbogbo awọn iṣẹ iwosan, ninu awọn adaṣe akoko wọnyi le jẹ diẹ sii. Lati ọsẹ 15 si 24 ti oyun, ko si awọn ayipada ti homonu ti o lojiji ti o yorisi malaise ni ọjọ iṣaju, ati lẹhin naa, ile-ile yoo mu ki ilọsiwaju sii, eyi ti o mu ki ẹru naa wa lori ọpa ẹhin ati eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun ni ọdun keji o yẹ ki o ni awọn adaṣe ti yoo dẹrọ ara awọn ayipada wọnyi.
Apere, ti o ba jẹ pe awọn ohun idaraya ti o wa nigba oyun yoo wa pẹlu awọn kilasi fun awọn aboyun ni adagun. A le yan fifuye fun ohun itọwo rẹ: omi-yoga, odo, awọn eero ti afẹfẹ. Omi agbegbe n yọ iyọ ti ko ni pataki lati inu ọpa ẹhin, o si tun ṣafihan, ati nigba akoko omiwẹ ọmọ kan kọ ẹkọ lati jẹri isin atẹgun ti yoo ni lati farada nigba ibimọ. Sibẹsibẹ, ti o ko ba le lọ si adagun, o le ṣe pẹlu yoga fun awọn aboyun tabi awọn adaṣe lori fitball - eyi yoo tun ṣe abajade ti o fẹ.
Awọn adaṣe wo ko le ṣe aboyun?
Paapa ti o ba jẹ ayẹyẹ olokiki, nigba oyun eyikeyi ikopa ninu awọn idije ni a ti dawọ, awọn ere-idaraya lori awọn ifilo, gbogbo iru fo ati jogging. Ni afikun, iwọ ko le ṣe alabapin ni awọn idaraya eyikeyi ti o ni ihalekeke lati fẹ sinu ikun (lati ija si awọn ere idaraya).
Ni afikun, ni awọn oṣu keji keji, awọn adaṣe ti a ṣe ni duro, duro lori ẹsẹ kan tabi ti o dubulẹ lori ẹhin, ti ni idinamọ.
Ẹka ti awọn adaṣe fun awọn aboyun
Awọn adaṣe fun awọn aboyun ni 2nd ọjọ mẹta yẹ ki o ni awọn ọna ti o yatọ si sisun, lati mu awọn iṣan inu àyà, ikun ati itan ẹsẹ mu, ati awọn ọna atẹgun.
- Imọlẹ: titan ori. Joko si "ni Turki", sọ awọn ẹsẹ rẹ, gbe atunṣe rẹ pada ki o si yi ori rẹ pada si awọn ẹgbẹ. Ṣe awọn igba mẹwa.
- Imudani-soke: lilọ ti ẹhin ẹhin. Joko si "ni Turki", sọ awọn ẹsẹ rẹ, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, tan awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ ti o jọmọ ilẹ. Lori imukuro, tan ara si apa, ni ifasimu pada si ipo ibẹrẹ. Lori atẹjade atẹle, tan ọna miiran. Tun 5-6 igba fun itọsọna kọọkan.
- Idaraya ti o dara fun àyà nigba oyun (pẹlu fitball). Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni isalẹ, fi ọwọ kan igigirisẹ igigirisẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ ni ayika rogodo. Tẹ rogodo pẹlu ọwọ mejeeji, sisọ awọn iṣan ti inu. Tun 12 igba ṣe.
- Idaraya lati ṣe okunkun awọn isan inu.
Dọkalẹ si apa ọtun, awọn ese tẹẹrẹ die ni awọn ẽkun, ọwọ ni iwaju rẹ ni iṣiro si ara. Lori imukuro, ọwọ oke ni apejuwe ipọnju kan ju ara rẹ lọ: gbe e pada si ẹhin rẹ pẹlu itọsi to dara. Wo pada, wo ọwọ (na isan) ki o pada si atilẹba. Tun awọn igba mẹjọ ṣe fun ẹgbẹ kọọkan. - Ipilẹ ipari. Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o wa labẹ rẹ, ti o kan awọn didigbọ igigirisẹ rẹ, fa awọn ọwọ rẹ jade niwaju rẹ, ṣe ifọkansi lati fi ọwọ kan ori pẹlu iwaju rẹ. Gbe siwaju si apa rẹ ki o si sinmi. Tun 3-5 igba ṣe.
Awọn ere-idaraya fun awọn aboyun le ni awọn adaṣe ti ko wa ninu akojọ yii, ṣugbọn o jẹ iru ati rọrun. Ohun pataki ni pe o ni ayọ pẹlu imudara wọn, nitori pe iwa rere jẹ ifilelẹ pataki ni siseto fun ibimọ.