Callanetics - Awọn adaṣe

Callanetics jẹ iru awọn isinmi-gymnastics eyiti o jẹ ki iwọn idiwọn ati imudarasi ara. Awọn imọran Callanet ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, iṣafafa awọn iṣan ati ipo. Awọn ipilẹ ti awọn adaṣe jẹ awọn apẹrẹ lati yoga, nitorina awọn callanetics pẹlu awọn iṣe-pẹra ati awọn iṣoro rhythmic. Nitootọ o nilo lati ṣe atẹle itọju rẹ, o gbọdọ jẹ tunu ati rhythmic. Awọn adaṣe ti ṣe oriṣiriṣi - lẹhin ti gba ipo kan, o yẹ ki o duro nibẹ fun iṣẹju diẹ. Itọju naa ni awọn adaṣe 29 ti a nlo lati ṣiṣẹ awọn isan, eyi ti a maa n ko lowo ati pe wọn han awọn idogo ọrọn. Ko ṣe pataki lati ṣe gbogbo awọn adaṣe, o tọ lati ṣe afihan awọn iṣoro awọn agbegbe ati pe yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara. Awọn kilasi ni awọn callanetics jẹ imọran ni awọn ile-iṣẹ ti o tọju. Ti ko ba si akoko lati lọ si wọn, o le ṣe iṣọrọ pẹlu callanetics ni ayika ile rẹ. Awọn adaṣe ipilẹ ni o wa, ṣe atunṣe eyi ti o le tẹsiwaju lati ni imọran pẹlu iru isinmi gymnastics yi.

Ẹka ti awọn adaṣe lori callanetics

1. Callanetics - awọn lilọkuru fun tẹ . Silẹ lori ilẹ, awọn ese gbe soke ati tẹri ni awọn ẽkun. Ọwọ ti o wa ni ori ori, awọn ọpa ti wa ni ikọsilẹ ni awọn ẹgbẹ. A gbe ori ati ejika wa fun awọn ekunkun. A duro ni ipo yii fun iṣẹju kan. Bẹrẹ pẹlu awọn igba mẹwa.
2. Callanetics fun tẹ. Ti o duro lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ n gbe soke. Ọwọ yẹ ki o di awọn ibadi. Awọn ori ati awọn ejika ni a tẹ si awọn ekun. Pẹlu awọn ọwọ ti o jade, a nyi pada ati siwaju. A tun ṣe igba 20.
3. Callanetics fun ikun ati awọn ẹgbẹ. N joko lori ilẹ, awọn ese ni a fi bọ si ẹgbẹ. Ẹsẹ kan tẹlẹ ni ikun, ati ekeji tẹlẹ ni isalẹ bi o ti ṣee. A gbiyanju lati gba a pẹlu ọwọ wa ati ki o duro ni ipo yii fun 60 -aaya. Tun ṣe idaraya yii fun ẹsẹ miiran.
4. Callanetics fun awọn ipilẹ ati awọn itan. A fi itumọ si ọwọ, oju wo ni ilẹ-ilẹ, a gbiyanju lati tọju wa pada. A gbe ẹsẹ kan gbe, a duro ni ipo yii fun iṣẹju kan. Nigbana ni a isalẹ ati gbe ẹsẹ keji. A nyi awọn ẹsẹ mejeeji pada ni igba mẹwa.
5. Callanetics fun ẹhin ati àyà. A fi tẹnumọ ọwọ ati ẹsẹ, tẹ awọn ekun wa, fifun ọwọ wa pada, gbe awọn ẹhin wa. A duro ni ipo fun 60-90 aaya ati pada si ipo idakeji. Tun 10 igba ṣe.
6. Callanetics fun awọn ẹsẹ. Ti duro lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti ya si ọtọ. Pẹlu gbogbo ara wa a tẹri, ese wa ko tẹ. A duro ni ipo yii fun iṣẹju kan ati ki o laiyara jinde si ipo ti o bere. Tun idaraya naa ni igba mẹwa.

Awọn italologo fun Callanetics fun olubere

1. O yẹ ki o tun tun ṣe awọn ilana ti ko mu idamu. Agbekale akọkọ ti awọn adaṣe kii ṣe lati ṣe ipalara, ṣugbọn lati mu irorun ati ilera.
2. Lẹhin ikẹkọ akọkọ, o ṣee ṣe lati ṣe afikun awọn kilo. Maṣe ṣe aniyan - ọsẹ diẹ ti ikẹkọ lọwọ ati iwuwo yoo bẹrẹ si dinku.
3. Lati ṣe awọn adaṣe daradara, o nilo lati wo ara rẹ lati ẹgbẹ. Ti awọn kilasi ko ba si idaraya pẹlu ẹlẹsin, o le fi digi kan si ọ lẹhin.
4. Awọn kilasi yẹ ki o waiye ni ayika isinmi, nibiti ohunkohun ko ni idiwọ, lati ni orin imoriya. Ipo akọkọ - ma ṣe yọkuro ati ki o ṣetọju fun mimi to dara.

Awọn idasi-ami fun awọn iṣẹ

Gẹgẹbi eyikeyi idaraya, awọn ẹda alailẹrin ni awọn itọkasi rẹ. O dara lati fi fifun ikẹkọ ti o ba wa awọn iṣoro pẹlu ojuran, bi o ti le buru sii. Ni iwaju awọn hernias intervertebral ati awọn oriṣiriṣi scoliosis, o dara lati fẹ awọn callanetics si odo. Pẹlu awọn iṣọn varicose, o dara ki ko ṣe awọn adaṣe ẹsẹ. Ni iṣẹlẹ ti a ṣe isẹ kan, awọn ẹkọ yẹ ki o wa ni ifiranṣẹ fun o kere ju ọdun kan.