Amuaradagba ni awọn amino acids ti o ni ipa ninu awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, pẹlu sisun sisun. Ifilelẹ akọkọ ti afikun afikun yii ni a pe lati jijẹ sii ati atunṣe isan iṣan. Lati gba awọn esi, o nilo lati mọ bi a ṣe le lo amuaradagba daradara, bibẹkọ ti gbigba le jẹ asan ati paapaa ewu. Lati ọjọ, awọn ofin pataki wa ti o yẹ ki o ṣe pataki nigbati o ba mu awọn afikun ounjẹ.
Lati bẹrẹ pẹlu, a daba ni oye idi ti a fi mu amuaradagba si awọn ọmọbirin, ti o ni, kini awọn esi ti afikun yii jẹ. Afikun afikun ti amino acids jẹ pataki ti eniyan ba wa ni iṣẹ-ṣiṣe ni idaraya tabi agbara ikẹkọ lati igba mẹta ni ọsẹ kan. Amuaradagba yoo wulo ti idi idiyele naa jẹ lati gba igbadun ara ti o dara. O jẹ dandan lati mu awọn amino acid diẹ sii bi eniyan ko ba fẹran awọn ọja amuaradagba.
Bawo ni lati mu amọradagba daradara lati padanu iwuwo?
O ṣe pataki lati ma lo awọn ilana ti o wa tẹlẹ ki o si ṣe iṣiro ẹda naa leyo. Pẹlupẹlu, o tọ lati ṣe ayẹwo boya awọn itọnisọna ni lati mu igbesoke, fun apẹẹrẹ, aisan akàn tabi olọnilẹtan kọọkan. Lati wa bi o ṣe le mu amuaradagba, lo ilana agbekalẹ kan fun iṣiro: o nilo lati mu 1.8-2 g amuaradagba fun gbogbo 1 kg ti iwuwo rẹ. Fun apẹẹrẹ, ni iwọn ti 65 kg fun ọjọ kan, 117-130 g amuaradagba yẹ ki o gba.
Awọn ofin ti bi awọn ọmọbirin ṣe mu amuaradagba:
- Nọmba ojoojumọ ti awọn aropọ ounje ni o yẹ ki a pin si 2-3 abere, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ni akoko ninu ara ko yẹ ki o gba diẹ ẹ sii ju 30-40 g ti amuaradagba. Ni idi eyi, ma ṣe gbagbe pe amuaradagba wọ inu ara ati ounjẹ.
- Ni ọjọ awọn kilasi o ni iṣeduro lati lo ipin kan ti amuaradagba ni owurọ, ṣiṣe iṣelọpọ ti nmu lulú.
- Awọn cocktails protein yẹ ki o wa ni mu yó ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn ti o ba fẹ, iwọn lilo le pin si ipin meji.
- Ni awọn ọjọ isinmi, amulumala amuaradagba yẹ ki o mu ni mimu dipo ale tabi ounjẹ. Iyẹn ni lati ṣe akiyesi pe ni akoko yii ni oṣuwọn itanna jẹ 50% ti iwuwasi ni ọjọ ikẹkọ.
- O ṣe pataki nigba gbigbe ti awọn afikun ounjẹ lati ṣetọju iyẹfun omi, n gba omi nla ti o wa fun ọjọ kan. O ṣe pataki ki omi ko duro ninu ara ati ki o fa ibanujẹ.
- O dara julọ lati yan ẹyọ-ara pupa.