Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn iṣan ti afẹyinti ko ṣe nipasẹ gbogbo eniyan. Ọpọlọpọ maa n ṣe itọju awọn ẹya nikan ti a nilo lati fi idiwọn ara wọn han: awọn ikun, awọn apọn, awọn ejika. Sibẹsibẹ, iyipada to nilo nilo ikẹkọ. Mimu fọọmu ti iṣan ni fọọmu naa le jẹ ki o ṣe pe ki o ṣetọju ipo ti o dara julọ , ṣugbọn tun ṣe lati dẹkun idagbasoke awọn ọpa ẹhin, eyi ti o jẹ nitori igbesi aye afẹyinti di iṣoro pataki ti ọdun 21st. A yoo ṣe apejuwe awọn adaṣe kan fun apadabọ fun awọn ti o jà ati irora ati fun awọn ti o fẹ lati ṣe okunkun ipada wọn ni ilana ti ikẹkọ idaraya.
Awọn adaṣe ti eka fun alaisan pada
Lati le ṣẹgun iṣọnjẹ irora ni kiakia, o yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 20-30, ti o dara ju gbogbo lọ - ni akoko kanna ti ọjọ (fun apẹẹrẹ, ni awọn owurọ tabi ni awọn aṣalẹ). Maṣe gbagbe nipa aaye mimi kekere laarin awọn adaṣe.
Nitorina, ṣeto awọn adaṣe kan lati mu ki ẹhin naa pada:
- Tii lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ to tọ, tẹ ọwọ rẹ si eti rẹ. Gbe idaji oke ti oke, gbe fun awọn iṣeju diẹ, lọ pada si ipo ti o bere. Ṣe awọn atunṣe 6-7.
- Sisẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹ, na ọwọ rẹ ni ara. Gbe awọn pelvis soke ni ilọra, sisọ awọn apẹrẹ, duro ni aaye oke, lẹhinna lọ sẹhin. O ṣe pataki ki a ma ṣe awọn iṣoro lojiji. Tun igba 7-8 tun ṣe.
- Tii ori pada rẹ pẹlu awọn ẹsẹ to tọ, ta ọwọ rẹ si ara ara. Ni akoko kanna gbe ẹsẹ ọtun rẹ silẹ ki o si di ọwọ, mu wọn ni ipo yii fun 8-10 aaya, lẹhinna isalẹ. Tun fun ẹgbẹ keji. Fun ẹgbẹ kọọkan, ṣe awọn idaraya 6-8 igba.
- Ṣi ori rẹ pada pẹlu awọn ẹsẹ to tọ, ọwọ ni iwaju ori rẹ, tẹlẹkun kokan kan ki o si fa sii si àyà rẹ, lẹhinna tan ki o pada si ipo ti tẹlẹ. Tun ẹsẹ keji ṣe. Fun ẹsẹ kọọkan, ṣe awọn atunṣe 6-8.
- Tii ori pada rẹ pẹlu awọn ẹsẹ to tọ, ta ọwọ rẹ si ara ara. Gbe ese rẹ soke, ọkan ni gígùn, ẹlomiiran tẹ. Mu ipo naa fun iṣẹju 20, lọ pada si ipo atilẹba. Leyin eyi, tun tun ṣe, ṣugbọn ẹsẹ ti a tẹ, ni gígùn, ati eyi ti o tọ - tẹ. Tun 8 igba ni ipo kọọkan.
- Tii ori pada rẹ pẹlu awọn ẹsẹ to tọ, ta ọwọ rẹ si ara ara. Jẹ ki iṣan ẹhin rẹ pada, sinmi awọn ejika rẹ ati ọwọ lori ilẹ ki o si gbiyanju lati ya ẹhin rẹ pada. Ṣe awọn igba 3-4.
- Ti o duro lori ẹhin rẹ, tẹ apa rẹ ni awọn egungun ki o si fi sii si ibi àyà rẹ. Titi ẹyẹ, ṣiṣe atẹgun ti ko pari, titiipa ipo yii, lẹhinna pada si atilẹba ati isinmi. Mu awọn iṣọ jade lọpọlọpọ, ni iṣọkan. Tun igba 7-8 tun ṣe.
A ṣeto awọn adaṣe fun ẹhin pẹlu irora irora yẹ ki o ṣe paapaa laiyara ati ki o farabalẹ, ki o má ba mu ipalara ti awọn aami aisan. Ti eyikeyi ninu awọn adaṣe fa irora irora, fi silẹ ni o kere fun igba akọkọ.
A ṣeto ti awọn adaṣe ti ara fun awọn pada
Ti awọn iṣoro pada ko ba mọ si ọ, ati pe o fẹ lati koju wọn, o jẹ akoko lati ni awọn iṣẹ iṣeeṣe rẹ ti o ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ. Lara wọn, o le ṣe akojọ awọn aṣayan wọnyi:
- irisi lori crossbar;
- nfa soke gbigbọn pupọ;
- ti o ku;
- ti iṣiro itọnisọna naa;
- fifẹ dumbbells pẹlu ọwọ kan;
- opa ọpa ni ite;
- fa si ilọsiwaju petele si igbanu.
Lakoko awọn adaṣe wọnyi, awọn isan ti afẹyinti jẹ irọra ati atilẹyin ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ. Pẹlu iru awọn eroja bẹ ni awọn ẹya si iṣẹ- ṣiṣe deede rẹ , o le mu awọn isan iwaju rẹ pada ni kiakia ki o si ṣe awọn esi ti o dara julọ fun ilera rẹ.