Ti o ko ba ti ṣe awọn idaraya ṣaaju ki o to pinnu ni kete lati bẹrẹ, lẹhinna o nilo lati yan eto ikẹkọ fun awọn olubere. Bakanna, o ni awọn adaṣe ipilẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati se agbekale awọn iṣan, awọn pilasitiki ati iderun ara.
Awọn italolobo fun awọn olubere:
- Maa ṣe nigbagbogbo iṣẹ kanna, nitori ti ara yara yara nlo si, ati pe ikẹkọ ikẹkọ dinku si kere.
- Ranti pe fifuye yẹ ki o pọ si ilọsiwaju. Nikan ni ọna yi o le ṣe akoso ara lati irin.
- Jẹ ki ara wa ni isinmi, ma ṣe lo diẹ ẹ sii ju 3-4 igba ni ọsẹ kan fun eyi.
- Iye akoko ikẹkọ gbọdọ jẹ nipa wakati 1,5.
- O ṣe pataki lati tẹle ilana ti ṣiṣe idaraya kọọkan, bibẹkọ ti o le gba ipalara nla kan. Ni afikun, iru ẹkọ bẹẹ yoo ko eyikeyi abajade.
- Gbọsi awọn ilana ti ounjẹ to dara.
Eto ti ikẹkọ ni ile fun awọn olubere
O dara julọ lati bẹrẹ pẹlu ikẹkọ ti afẹfẹ , fun apẹẹrẹ, lati nṣiṣẹ, ṣiṣan ti nṣiṣẹ, odo, ati be be lo. Iye akoko yi jẹ nipa oṣu kan.
Eto ikẹkọ fun awọn olubere ni ara-ara yẹ ki o bẹrẹ pẹlu itanna-gbona, eyiti ko to ju 10 iṣẹju lọ. Eyi yoo fun ọ ni anfaani lati mu irọye ọkan sii, mu iṣan ẹjẹ silẹ ati ki o mu ohun orin ti gbogbo ara wa. Awọn idaraya kọọkan yẹ ki o ṣe ni awọn 3 tosaaju ti awọn atunṣe 10. Iye akoko ti ọna naa kii ṣe ju iṣẹju kan lọ.
Eto ikẹkọ Crossfit fun awọn olubere
Ni iru iṣẹ yii, o jẹ aṣa lati lo awọn adaṣe ti o ni iru awọn iyipada ti ara eniyan.
Eto apẹrẹ:
1. Imọlẹ - 10 iṣẹju:
- nṣiṣẹ lori aayeran - 3 min.;
- Awọn ifarahan - awọn igba mẹwa;
- squats - igba mẹwa.
2. Apa agbara - 15 min.:
- zaprygivanie lori òke - igba mẹwa;
- wiwọn wiwa - igba 30;
- Awọn Squats pẹlu iwọn kekere - 10 igba.
3. Ipa - 5 min.:
- sisẹ ni isalẹ
- atọngba;
- awọn iṣẹ-iwosan.