Yoga, dajudaju, ṣe atunṣe eniyan kan. Ṣiṣe awọn ipilẹ yoga akọkọ fun awọn olubere, ni kiakia ṣe akiyesi pe iwọ n yiyipada ko nikan lati ita, ṣugbọn pẹlu inu - ọna igbesi aye , ero, ifarahan ti ara rẹ ati awọn iyipada miiran. Ti o ba jẹ tuntun si asanas ti aye, o le gbe awọn ipele yoga fun ibẹrẹ lati tunu, pẹlu eyi ti o le wa ni isinmi lẹhin ọjọ lile, tabi, ni ọna miiran, ti o ni irọrun, gymnastic ṣe eyi ti yoo mu ọ soke ni owurọ bi idiyele.
Awọn adaṣe
- Mu afẹmi jinlẹ ki o si yọ. Ni ifasimu ọwọ nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke, a so awọn ọpẹ, lori imukuro a fi wọn silẹ si ipo ti ọti. Inhale - a gbe ọwọ soke ni awọn ẹgbẹ, imukuro - tẹri si ọtun. Inhale jẹ aarin, igbesẹ ni itọsi si apa osi.
- Mu ọwọ siwaju ati ki o na isan rẹ pada. Ọwọ sẹyin ati sinu ile-olodi, na ọwọ rẹ soke, kii gbe iwájú rẹ lati ilẹ.
- A tẹ ọwọ wa silẹ ki o si dide, muu - ọwọ soke, exhale - fi ọwọ silẹ.
- A gbe sinu ipo ti ọkọ naa - awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, gbogbo ara wa ni agbekale pẹlu ila ila ti o ni iṣiro. Eyi asana, tabi duro, ni yoga ni a npe ni idasi ti itọri. A lọ sọkalẹ, sisun awọn igunro ati tẹ wọn si ara, ara gbọdọ wa ni afiwe si ilẹ. Ni ifasimu, gbe ori ati ara soke, atunse ni ẹhin.
- A isalẹ ori wa, pelvis yipo si oke, gbe awọn ẹsẹ ati apá mu, a gbe sinu ibi ti oju oju aja.
- Nipasẹ igbiyanju igbiyanju, a gbe sinu iṣọ aja pẹlu ọṣọ oke ati gbe soke ni oke pẹlu aja ti isalẹ. Nisisiyi a lọ sọkalẹ lọ si ila ti o tẹle, ni sisẹ ni fifẹ ni awọn egungun ati fifun ikun ati ese si ilẹ.
- Tọọ kuro lati ilẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, gbe soke apa oke ti ọran naa. Duro ọrùn rẹ, yọ awọn apa rẹ ti o tẹ ati awọn ẹsẹ tẹ lati ilẹ, awọn ojuami ti o ku pẹlu awọn ilẹ - awọn egungun, egungun ikun ati egungun pelv. A ṣatunṣe ipo naa.
- Ni ipo kanna, gbe ọwọ rẹ ni titọ, ṣe ifojusi awọn ika rẹ pada. Gbe apoti soke ju ti o ga lọ ki o si na ọwọ rẹ siwaju, nlọ lati ade si awọn ika. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ti o dara julọ fun yoga fun ẹhin, ṣe iranlọwọ lati papọ ati mu iṣan ọpa sii.
- Nisisiyi, ni igbadun ti o lagbara, a tun ṣe bi apẹrẹ kan: laisi sisọ si ilẹ, tẹ ọwọ rẹ ki o si gbe e si eti rẹ, fa ọwọ rẹ pada ati, bi fifọ omi, fa wọn siwaju.
- Lẹẹkansi, titiipa ni idaduro, ifojusi awọn ika rẹ pada.
- Lori imukuro, isalẹ ara ati ese si isalẹ, ṣii ọwọ rẹ soke, simi ni irọrun. Yoga jẹ fun olubere, botilẹjẹpe wọn ti yan fun ijọba ijọba orẹlẹ, ṣugbọn si tun nilo isinmi fi opin si.
- Tan ori rẹ si arin, awọn ọpẹ labẹ awọn ejika rẹ, tọka si coccyx si odi. Ge ẹsẹ rẹ ki o si fi wọn si ika ẹsẹ rẹ. Bẹrẹ lati ilẹ, duro ni ipo ti ọkọ. Titẹ awọn ika rẹ pẹlu awọn ika ika rẹ si pakà, bi ẹnipe o gbiyanju lati gún nipasẹ ilẹ. Fi aaye pamọ fun 20 aaya ati ki o sinmi awọn isan ni ipo kan ti o dubulẹ lori ikun.