Ti ko ba si akoko fun isinmi kan ninu idaraya, lẹhinna fun amọdaju ati ibaraẹnisọrọ ti o yẹ ni ile. Ni idi eyi, o tọ lati šetan fun ija lodi si ọta pataki julọ - iwara. Ni idi eyi, o jẹ dara lati ṣe itara ara rẹ pẹlu esi to dara, eyiti a le gba pẹlu awọn kilasi deede.
Eto amọdaju fun awọn obirin fun ipadanu pipadanu
Ti o ba fẹ lati ni awọn esi, gbiyanju lati ya ni ọjọ kan fun iṣẹju 20-40. Oriṣiriṣi awọn ofin pataki fun ifọnọhan ikẹkọ ile. Akọkọ, ma ṣe ṣaaju ki o to 1-2 wakati lẹhin ti njẹun. Ẹlẹẹkeji, bẹrẹ nigbagbogbo pẹlu didun-soke, fun imorusi awọn isan ati awọn isẹpo. Kẹta, ṣetọju ẹmi, fifun ni fifuye ti o pọju (nigbati gbigbe) ati exhalation nigbati o ba sọ silẹ. Ẹkẹrin, mu gbogbo iṣan kuro ki awọn iṣan ko ni aisan ni ọjọ keji. O tun ṣe iṣeduro lati mu omi lakoko ikẹkọ, fojusi awọn aini rẹ.
Ọpọlọpọ awọn eto amọdaju ti o wa fun awọn ọmọbirin ni ile, eyi ti o ni imọran lati ṣiṣẹ iru ẹgbẹ kan ti awọn isan, fun apẹẹrẹ, awọn idoti , tabi gbogbo ara. Ni opo, o le ṣajọ ṣeto fun ara rẹ, pẹlu awọn adaṣe ti o fẹ lati ṣe.
Wo apẹẹrẹ ti awọn adaṣe fun amọdaju ni ile:
- Awọn igun oju-oke nla fun fifun ti o dara lori awọn ẹda ati awọn itan. Ṣe 3-4 yonuso si igba 15-20.
- Awọn ijakadi aṣa ni idaraya ti o munadoko fun awọn ẹwà ti o dara. Nọmba awọn atunṣe, gẹgẹbi ni idaraya akọkọ.
- Lati fifa awọn ẹdọfẹlẹ ẹdọru, ṣe o ni ika ẹsẹ rẹ, duro lori òke kan. Nọmba awọn atunṣe jẹ kanna.
- Ṣe ọwọ ọwọ pẹlu awọn igbiyanju ti o le ṣee ṣe lati awọn ẽkun. Ṣe iwọn ti o pọju ti awọn atunṣe ni awọn ọna mẹta.
- Twisting jẹ idaraya pupọ julọ fun tẹtẹ. Lẹẹkansi, ṣe nọmba ti o pọ julọ fun awọn atunṣe ni awọn ọna mẹta.
O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ni ayika kan.