Ẹda ati amuaradagba ti wa ni run nipasẹ awọn eniyan ti o ṣe agbejoro ni awọn ere idaraya ati lati gbiyanju lati mu ibi iṣan wọn sii. Awọn afikun wọnyi ko ni ipa si doping, niwon wọn jẹ adayeba. Ṣugbọn, ti o dara ju amuaradagba tabi creatine, jẹ ki a ni oye papọ.
Creatine
Creatine jẹ nkan ti a rii ni kekere iye ninu ara wa ati ninu awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ, ni eran pupa. Awọn oṣere lo awọn ẹda-ṣẹda gẹgẹbi iyokuro si onje wọn, ọpẹ si eyi ti ara wa di alafara sii, ati awọn iṣan kún fun agbara ati agbara. Nitorina awọn elere-ije ṣẹda fun ere ti o jẹ ere jẹ pataki lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o niyee.
Amuaradagba
Amuaradagba jẹ pataki amuaradagba amuaradagba, eyiti o wa ninu awọn isan wa, awọn ligaments ati awọn ara miiran. Amuaradagba le jẹ ti awọn oriṣiriši pupọ: soy, ẹyin, whey ati casein. Awọn eniyan ti o ṣe pataki ninu awọn ere idaraya nilo lati lo gbogbo awọn aṣayan ni akoko kanna, o dara julọ lati ra rapọ gbogbo eka kan lẹsẹkẹsẹ. Lẹhin diẹ ninu awọn igbadun, a fihan pe 1,5 kg ti amuaradagba jẹ pataki fun 1 kg ti iwuwo eniyan. Iṣiro yii ṣe pataki fun awọn eniyan ti o nlo ara-ara.
Ti ikẹkọ ba gun ati pẹlu awọn ẹrù giga, lẹhinna iye amuaradagba nilo awọn dinku. Afikun afikun gbigbe amuaradagba ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o fẹ padanu àdánù ati ki o ni iderun ara. Awọn gbigbe ti amuaradagba ati creatin ṣe pataki si ikojọpọ agbara, eyi ti lẹhinna yoo bo awọn afikun agbara agbara nigba ikẹkọ.
Bawo ni lati darapo?
Nisisiyi ẹ jẹ ki a ṣe alaye bi a ṣe le mu edaini pẹlu amuaradagba. Ni ibere fun ara lati gba agbara ti o yẹ fun ikẹkọ, lo ṣẹda ṣaaju ki o si lẹhin idaraya kọọkan,
Amuaradagba ati creatine le ṣee lo ni irisi awọn ere idaraya, eyiti o ṣe pataki julọ laarin awọn elere idaraya.
Miiran pataki pataki ninu idaraya idaraya, eyi ti o gbọdọ wa ni run - amino acids . Wọn nilo ninu ara ki a le mu awọn okun iṣan lagbara, dagba ati mu pada. Nitorina, ti o ba npe ninu awọn idaraya bẹ bi ara-ara, lẹhinna creatinini, amuaradagba ati amino acids yẹ ki o wa ni ara rẹ ni gbogbo akoko. Awọn ipele mẹta wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan ati ki o jẹ nigbagbogbo ni apẹrẹ. Nitorina, ibeere yii: "Kini o dara ju amuaradagba tabi creatine?" - kekere kan ti ko tọ. Lo gbogbo awọn afikun wọnyi ni nigbakannaa, ṣugbọn nikan ni awọn abere ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.