Lati ṣe idiwo ti o pọju, ounje to dara ati idaraya deede. Lati jẹ ki o tun munadoko diẹ sii, o le fi awọn ohun elo idaraya fun idaraya - bẹẹni a yoo ṣe akoso isan iṣan ni kiakia, ati nigba ti oṣuwọn rẹ ninu ara jẹ eyiti o tobi, ara naa nlo agbara diẹ sii si iṣẹ pataki ati ifisẹkan ara koriko. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ bi o ṣe le mu awọn amuaradagba si awọn ọmọbirin.
Bawo ni amuaradagba ṣe ni ipa si awọn ọmọbirin?
Amuaradagba jẹ amuaradagba kanna ti a ri ninu eran, wara, eyin. O gba lati awọn ọja adayeba, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati sọ nipa aabo rẹ patapata.
Dipo idaraya ounjẹ idaraya, o le jiroro nikan mu iye ti awọn ounjẹ amuaradagba sii ni ounjẹ. Ṣugbọn fojuinu, lati ni 30 g ti amuaradagba, bi lati apakan kan ti o jẹ iwọn amulumala kan, o nilo lati jẹ idẹ nla, tabi awọn eyin 3. Ti o ba ṣe akiyesi pe ọmọbirin kan ti o wa ni idaraya, awọn nilo fun amuaradagba - fun 1,5 giramu fun kilogram ti iwuwo rẹ (eyini ni, fun ọmọbirin kan to iwọn 60 kg - 90 giramu ti amuaradagba), eyi jẹ aworan ti o niyeemani. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ọmọbirin kanna ti o ṣe iwọn 60 kg ni ọjọ kan yẹ ki o jẹ awọn ẹsan 9 tabi awọn oke nla 3 ti o jẹ iṣoro. Ya awọn iṣẹ ounjẹ 2-3, ti o rọrun julọ. Ni afikun, o ni iye ti o kere julọ fun awọn impurities, eyi ti o ngbanilaaye lati ko mu ilosoke ninu ibi-ọra pupọ.
Amuaradagba fun awọn ọmọbirin ti o kere ju
Idaduro deedee ti amuaradagba fun igba pipẹ funni ni rilara ti satiety ati ki o dinku igbadun, eyi ti o jẹ ọkan ninu awọn ipa ti o ṣe pataki julọ ati "iṣagbepọ" ẹgbẹ.
Bayi, fifun didun, ọra, igbadun, ati gbigba ni awọn ọjọ ti ikẹkọ kan amuaradagba, eyikeyi ọmọbirin le ṣe iṣeduro idiwo. Pẹlu agbara to lagbara ikẹkọ, o jẹ oye lati lo whey yẹra lẹhin ikẹkọ, ati ni awọn ọjọ nigbati ikẹkọ ko ba wa, o le mu awọn ounjẹ 1-2 fun ipin kan ti amuaradagba casein , eyiti a ti fi digi digested ati ti o ṣẹda jẹ aifọwọyi nigbagbogbo.