BCAA (pẹlu awọn amino acids ti amọ- gẹẹsi English ti amọ-amẹmu - awọn amino acids pẹlu awọn ẹwọn ẹgbẹ ti a fi ara rẹ) jẹ eka ti o ni awọn amino acid pataki mẹta:
- isoleucine;
- leucine;
- valine.
Awọn ipa ti amino acids pataki ninu idagbasoke awọn isan, ipese agbara wọn, ati ninu awọn ọna amuṣan ti amuaradagba jẹ akọkọ. A yoo ṣe alaye idi ti a fi nilo BCAA. Yato si awọn amino amino miiran, BCAA ti wa ni idasile taara ninu awọn isan, nitorinaa wọn ni o ni kiakia ati laisi eyikeyi awọn ipa ti o kan. Awọn BCAA amino acids daabobo awọn okun iṣan lati ibajẹ lakoko ilọsiwaju ikẹkọ. Ni afikun si iṣẹ aabo, wọn ni ipa ti o ni anfani lori awọn iṣan lakoko akoko igbasilẹ, dinku ipele ti lactic acid, eyiti, ti a ko ba daadaa mujọ, fa irora ati aibalẹ.
Eyi ti BCAA jẹ julọ?
Ẹja idaraya igbalode ti nfunni ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi orisirisi awọn afikun awọn ohun elo BCAA fun ṣiṣe awọn esi to ga julọ. Orisirisi mẹrin oriṣi ti tu silẹ: awọn tabulẹti, awọn capsules, etu ati ojutu.
BCAA ni lulú, bi ninu ojutu, nyara ni kiakia. Wọn tun dara fun awọn ti o wọpọ lati mu wọn ni omi bibajẹ nigba ikẹkọ.
Awọn capsules BCAA ati awọn tabulẹti ti wa ni digested kekere diẹ gun, ṣugbọn eyi ko ni ipa lori doko.
Ko si iyatọ ti o wa laarin awọn ifasilẹ, niwon ipa naa wa kanna. Ti o ba ti jiyan lati oju ti wiwo awọn ini onibara, lẹhinna lati dahun ibeere ti BCAA le dara julọ ṣe afiwe awọn abuda gẹgẹbi awọn ohun itọwo, miscibility, packaging, dose ati iye owo. Eyi nyorisi BCAA ni lulú, bi wọn ti ṣe itọwo ti o dara, miscibility ati ki o jo mo ilamẹjọ.
Awọn burandi ti o gbajumo julọ ti BCAA ni 2013:
- RPG IBCAA lati Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- Awọn nọmba US Modern BCAA.
- XtraVol lati PVL.
- BCAA Xplode lati Olimp.
- I-BCAA-MAX lati SAN.
- Monster Amino lati CytoSport.
- Ere BCAA Powder nipasẹ Weider.
(Awọn iyasọtọ awọn afikun ti da lori iru awọn ilana bii: didara, ṣiṣe, gbajumo, owo.)
Eyi ni o dara julọ, amino acid tabi BCAA?
Awọn akopọ ti awọn ile-amino acid ni gbogbo valine, leucine, isoleucine (BCAA), wọn jẹ julọ pataki ni akoko ti ikẹkọ lọwọ. Pẹlupẹlu BCAA ni kiakia ni idojukọ ara wọn ati ki o ni ipa lori assimilation ti awọn amino acids miiran. Awọn elere idaraya ati awọn idaraya idaraya jẹ awọn onimọran ni o ni lati gbagbọ pe apapo amino acids ati BCAA jẹ dara julọ.
O ṣeun si awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju, BCAA jẹ ilosiwaju laarin awọn eniyan ti o jẹ apọju iwọn tabi o fẹ lati ni ẹda ti o dara ati ti o yẹ. Ohun naa ni pe ni afikun si awọn iṣẹ ti o loke, awọn amino acid wọnyi ṣe okunfa iṣelọpọ ti leptin, eyi ti o ṣe ilana iṣelọpọ agbara, yoo ni ipa lori ikunra, iwuwo, ipese ati owo-ọra. Nigbati eniyan ti o ba n ṣetọju onje kalori-kekere kaakiri , dinku sanra, dinku iṣelọpọ leptin ati pe aiyan kan wa. Leucine tun ni a npe lati ṣe itọju ipele ti leptin, eyi ti o fa ibinujẹ pupọ pupọ.
Awọn amino acids BCAA fun awọn obirin jẹ pataki julọ. Ounjẹ deede ko ni ipese fun ara obinrin pẹlu gbogbo awọn eroja ti o wulo ni akoko igbiyanju agbara ti o pọ sii.
Awọn ipa ipa ti BCAA
Ko si awọn ipa ti o wa lati inu iṣakoso BCAA . Ati awọn ẹtọ ti "awọn amoye" pe lilo awọn nkan wọnyi le fa ikun inu tabi awọn ailera miiran ninu ara jẹ bi aṣiwère bi ẹri pe awọn iṣoro kanna le fa awọn eyin 2 ati gilasi kan ti wara.
Paapaa lati le ni irojẹ ti ounjẹ, o jẹ dandan lati mu igbẹhin bii ti BCAA, eyiti o jẹ 5 g 10 igba. Ati paapa lẹhinna o jẹ iṣẹlẹ.
Lati yọ awọn iṣiro nigbati o ba ra ati siwaju siwaju si lilo awọn amino acids, ṣapọ pẹlu awọn amoye ninu ọran yii. Iyẹwo ti o tọ ati gbigba jẹ bọtini fun aṣeyọri rẹ lori ọna lati ṣe atẹle idi.