Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe laisi irọra ti iṣan, iṣesi idibajẹ dinku, eyi ti ko ni ipa lori didara aye. Awọn adaṣe fun sisun gbogbo ara ni o rọrun, ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ awọn anfani, fun apẹẹrẹ, n dinku isọmu iṣan, mu iṣọpọ apapọ, iṣọkan iṣọkan ti iṣọpọ , iṣọ ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ. Awọn adaṣe bẹ wulo fun awọn eniyan ti o nlo awọn ere idaraya, lati mu awọn esi dara.
Awọn adaṣe ti eka fun irọra gbogbo ara
Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe ayẹwo awọn ofin diẹ ti o nilo lati ṣe akiyesi ni lati le ṣe abajade awọn esi to dara ati lati yago fun awọn aṣiṣe:
- Ṣaaju ki o to ikẹkọ, o nilo lati dara dada, nitori laisi rẹ ewu ipalara ti ga ju. O dara julọ lati yan eyikeyi itọju airobic.
- Gbogbo awọn adaṣe fun sisun ni ile ṣe laisiyọ laisi awọn iṣaro lojiji.
- Ni akoko idaraya, o yẹ ki o gbiyanju lati sinmi bi o ti ṣeeṣe, nitori ni ẹdọfu awọn iṣoro isan iṣan.
- O ṣe pataki lati tọju rẹ pada ni ipo ipo, ki o si simi laisọsi ati laisi idaduro.
- Lati gba abajade, o nilo lati ni deede deede ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Iye ẹkọ kan jẹ iṣẹju 30-50.
- Awọn adaṣe fun irọra ile naa gbọdọ wa ni sisẹ daradara, lilo akoko to pọju. Tabi ki, a ko gba esi naa.
- Irẹwẹsi kekere nigba ikẹkọ jẹ itẹwọgba, ṣugbọn pẹlu awọn irora ailaragbara, o yẹ ki o da iṣẹ naa duro.
Bayi jẹ ki a lọ taara si awọn adaṣe fun sisun awọn isan, eyi ti o le ṣee lo ni ikẹkọ ile.
- Fun sisun awọn isan ti afẹyinti . Duro lori awọn ẽkún rẹ, gbe awọn apẹrẹ rẹ lori awọn igigirisẹ rẹ, tabi laarin wọn. Fi ọwọ si ilọsiwaju ki o si gbe ọwọ rẹ siwaju siwaju bi o ti ṣee. O ṣe pataki lati tẹsiwaju lati tẹri lọ si ipo oke ti o wa ni agbegbe ẹgbẹ-ẹgbẹ. Ni aaye ipari, a ṣe idaduro kan.
- Fun irọra awọn iṣan latissimus ti afẹyinti . Wọle odi naa ki o jẹ igbesẹ kan, ki o si tẹ sinu rẹ pẹlu ọwọ kan ni iduro (wo aworan). Muu ara rẹ siwaju titi ti o fi nro ẹdọfu ni afẹyinti rẹ. Titiipa ipo ati isinmi.
- Fun awọn egungun . Gbe apá kan jade niwaju rẹ ki o si mu u ki o jẹ afiwe pẹlu pakà. Lẹhinna mu igbadẹ pẹlu ọwọ keji ki o fa ihamọra si ẹgbẹ ẹgbẹ. O ṣe pataki ki awọn agbeka waye ni ọkọ ofurufu kan. Lẹhin eyi, tun ṣe kanna ati ni apa keji.
- Fun irọra awọn ibadi ati awọn apẹrẹ . Awọn ipalara ti o ga julọ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ, bi o ti jẹ ki o ni isan awọn iṣan ti ẹhin, awọn iṣiṣan ti awọn ibadi, ekun ati awọn ọmọ malu. Ṣe oju jinlẹ pẹlu ẹsẹ kan, ati pẹlu ikun keji fi ọwọ kan ilẹ. Gbiyanju lati tọju ẹsẹ rẹ jina si bi o ti ṣee ṣe. Lẹhin eyi, yọ kuro ki o si de ọdọ ẹsẹ iwaju, ṣiṣe ipo naa. Tun ni ẹsẹ mejeeji.
- Fun sisun awọn iṣan gluteal . Joko lori ẹhin rẹ, na agbansẹ rẹ siwaju, lẹhinna, ẹsẹ kan tẹlẹ ni orokun ati ki o fọwọ ọwọ rẹ. Fi ọwọ tẹ lori orokun, nfa si oju. Ni o gbooro pupọ, rii daju pe o duro fun igba diẹ. Tun ni ẹsẹ mejeeji.
- Fun irọra awọn isan iṣan . Lati ṣe idaraya yii, duro ni gígùn pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ilọkan diẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ. Fi ọwọ rẹ si isalẹ ki awọn ika rẹ wa ni isalẹ ati awọn ejika rẹ pada. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati fa fifọ awọn ejika pada, gbiyanju lati fi wọn papọ.
- Fun sisun awọn iṣan ti ibadi ati ikun . Duro lori ẽkun rẹ, fi ẹsẹ silẹ ju pelvis. Akọkọ joko lori awọn ẹṣọ, lẹhinna, pẹlẹpẹlẹ sẹhin ki o si dubulẹ lori ẹhin rẹ.