Twine - ala ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ati laibikita boya o wa ninu eyikeyi idaraya, tabi rara. Twine - o dara julọ ati ore-ọfẹ, idi idi ti o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣoro ti o pọju ati ki o ma ṣe ọlẹ, ṣe awọn adaṣe ti o wulo fun twine ni gbogbo ọjọ.
Nuances
Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ṣaaju awọn adaṣe, ki o ma ṣe nikan lati joko lori twine, ṣugbọn tun lati tọju awọn iṣeduro rẹ ni ailewu ati didun jẹ igbona. Imọlẹ-awọn wọnyi ni ifọwọyi ti o yorisi ifarara ti ooru ninu ara, nigba ti o fẹ ṣii gbogbo awọn fọọmu, paapaa ti Frost jẹ lẹhin wọn. Lati ṣe eyi, o le ṣiṣe, keke ati ki o fi okun pa. Pẹlupẹlu o jẹ dandan lati ṣe gbigbona - awọn iyipada ti awọn pelvis, awọn ẽkun, awọn awọ ati awọn squats.
Ṣugbọn ti o ba pinnu lati joko lori okun - awọn adaṣe fun iṣiro kan tabi twine longitudinal yoo ni lati ṣe ni ojoojumọ. Awọn iṣan pupọ yarayara "gbagbe" gbete. Ni akoko kanna, ikẹkọ ko gba akoko pupọ, biotilejepe nibi akọkọ snag kii ṣe ni akoko, ṣugbọn ni ipamọra ati sũru.
Awọn adaṣe
- IP - joko, awọn ese ni idaji-lotus. Pẹlu ifasimu, a gbe ọwọ wa soke, pẹlu imukuro ti a mu wọn sọkalẹ. Akoko diẹ ti a gbe soke si oke ati gba ọwọ lori ori - na. Lori igbesẹ, a gba ọwọ wa fun ara wa, lẹhinna, yika wa pada, a na siwaju. Ni ifasimu - oke, ati awọn ọwọ ṣiṣi, a isalẹ.
- Leap ṣii awọn ẹsẹ bi ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe ki o si ṣe awọn ijamba. Orisun omi lori ẹsẹ osi, lọ si apa ọtun. A ṣafihan awọn ẹsẹ - ipo ti olutọju, orisun omi ati ki o mu ipo wa. A ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ osi, titari si pelvis rẹ pada ati siwaju.
- A yipada sinu ẹgbẹ ẹgbẹ kan - ẹsẹ ọtún lori atampako, osi lori igigirisẹ, ṣii kẹtẹkẹtẹ ọtun si apa. A ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ osi.
- A isalẹ ọwọ ati ikun ọtun lori ilẹ. Ẹsẹ osi "fi" silẹ, a fa ẹsẹ lori ara wa.
- Sise idaraya. 3 ati 4 ni apa osi.
- A gbe soke lori ẹsẹ wa, gbigbe ọwọ wa lori ilẹ, a tan awọn ẹsẹ wa ni ibẹrẹ bi o ti ṣee ṣe ki a si gbiyanju lati sọ ara wa silẹ si okun ti a fi oju ila kọja, niwon iṣẹ-idaraya ti o dara julọ ni twine funrararẹ. A sinmi ọwọ ọtún wa ni ibadi ki o si yi lọ si iwaju, lẹhinna tun wa ipo naa. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ a lọ si oke ati yi lọ sinu agini gigun gigun.
- A pada si egungun ila-ila ati ki o tun ṣe kanna ni ẹsẹ ọtun.
- A pada si ipo ipo, fa ẹsẹ wa lori ara wa ati lẹẹkan tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn igun orokun. A tẹsiwaju kanna, ṣugbọn pẹlu awọn ẹsẹ to gbooro sii. Eyi jẹ diẹ ẹ sii gẹgẹbi idaraya fun twine iyara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ laisi irora lẹhin twine funrararẹ.
- A tọ awọn ẹsẹ wa, ẹsẹ wa lori ara wa, bi ẹnipe a ti gbe ara wa kuro lati ilẹ, ti o n gbiyanju lati sọkalẹ isalẹ ati isalẹ nipasẹ aisan.
- A sọkalẹ lọ si isalẹ bi o ti ṣee ṣe, na ọwọ wa si ẹsẹ wa, ati isinmi.
- A ṣa ẹsẹ jọpọ, ṣe "labalaba" - ọna ati ṣe awọn oke. A fa ikun ati àyà si awọn ẹsẹ, fi awọn ekun wa kun pẹlu awọn igun wa.
- A pada si idaji lotus, inhale, exhale.