O le ma padanu àdánù nigbagbogbo ati pe o nilo rẹ, kii ṣe Ọjọ-aarọ tókàn. Dajudaju, ilana yii gbọdọ wa ni pese - ṣugbọn kii ṣe eyi ni ohun ti a ṣe ni gbogbo ọjọ? Lẹhinna, julọ akoko wa, a ma sọrọ nipa awọn ounjẹ / iwuwo pipadanu / iwuwo ere tabi o kan jiyan ni iwaju digi nipa awọn ti o ṣeun "bi o ṣe le padanu iwuwo." Ogbon imọran - a wa siwaju ju setan fun pipadanu iwuwo yii, ki lẹhinna pe iwuwo yoo lọ ni ẹẹkan ati fun gbogbo.
Nitorina, Mo fẹ padanu iwuwo, nibo ni mo bẹrẹ? Lati eto!
Ni ibiti o bẹrẹ lati padanu iwuwo daradara - seto idi kan
Ni akọkọ, o nilo lati pinnu - o fẹ lati padanu iwura ni kiakia tabi fun igba pipẹ. Awọn aṣayan wa ni ibamu, nitorina, a yan fun ọ - "fun igba pipẹ". Eyi tumọ si pe ko yẹ ki o faramọ ọsẹ ti ebi pa, ṣugbọn yi gbogbo ounjẹ wa pada , ati, gangan, ọna igbesi aye.
Ṣeto ara rẹ ni ireti gidi - lati padanu 1,5-2 kg fun osu kan.
Bi o ṣe le bẹrẹ idiwo - yan ounjẹ kan
Awọn ounjẹ ti ko dara ko ṣẹlẹ, o ṣe akiyesi awọn ero ti a fi sinu ọrọ onje. Ni pato, ọrọ yii tumọ si ounjẹ to le jẹ ipalara, tabi wulo.
Nitorina, nibi, ounjẹ to wulo jẹ ounjẹ ti o wulo ni igbesi aye, kii ṣe ounjẹ ti o ko ni ṣiṣe ni diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹta lọ. Fun igbagbo ninu atunṣe ti o fẹ, a daba pe ki o mọ ara rẹ pẹlu awọn akọsilẹ:
- laarin gbogbo awọn ti o joko lori onje, nikan 18% le ṣogo diẹ ninu awọn esi rere;
- 25% ti ipadanu pipadanu pamọ ni oṣuwọn ti o pọ julọ ti ounjẹ apapọ;
- 10% - le ṣe idiwọn osu meji;
- ati 65% - fọ si isalẹ ni ọsẹ akọkọ;
- awọn eniyan ti o ti ya kuro lati inu ounjẹ, bi abajade, pada pẹlu iwuwo, ati ọpọlọpọ ninu wọn ni lati yipada si awọn onisegun, lẹhin ọna ti o wọpọ ti sisọnu idiwọn.
Lati ṣetọju iwe-kikọ onjẹ jẹ ọna kan ti o tọ lati bẹrẹ idi ti o pọju. Lati le mọ ohun ti o jẹ aṣiṣe ninu aye rẹ (lati awọn ayẹyẹ onirọṣe, gbagbọ mi, ko si ọkan ti o ni ọra, iwuwo ti o han nitori eto-ẹrọ), o jẹ dandan lati ṣe itupalẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati kọ akoko diẹ si gbogbo eyi ti a jẹ fun ọjọ kan ati ki o gbiyanju lati pa awọn nkan ti ko dara julọ kuro ni ounjẹ ni ojo iwaju.
Awọn isesi ti ounje
Nitorina, awo ti o tọ yẹ ki o dabi eyi:
- ½ - ẹfọ;
- ¼ - amuaradagba;
- ¼ - ẹẹgbẹ carbohydrate kan ti o wulo (pasita ati akara lati inu oka, porridge , poteto poteto).
A tun nilo awọn ọmu, ṣugbọn wọn wulo. Yọ gbogbo awọn ipalara ti o ni ipalara:
- awọn ọja soseji;
- Awọn akara ati awọn didun lete pẹlu awọn ọra-ọra;
- awọn eerun;
- ounje to yara.
Awọn ẹtan nipa imọran
Boya ibeere ti nigba ti o dara ju lati bẹrẹ idiwo ti o dinku jẹ pataki. Iwọn deedewọn yẹ lati jẹ Ọjọ Aarọ, tabi eyikeyi ọjọ miiran ti ọsẹ ti o fẹran, o dabi idunnu, orire. Eyi jẹ pataki, nitori lati padanu iwuwo ati ọna igbesi aye titun kan o nilo lati mura - iwa. Ṣiṣeto ètò kan, mọ pataki ti awọn iṣẹ rẹ, ṣiṣe kikojọ kan lati wa ara rẹ ni ara titun - julọ pataki, ma ṣe sisun. Lo awọn ẹtan aifọwọyi wa bi a ṣe le bẹrẹ idiwọn idiwọn:
- ounjẹ rẹ yẹ ki o dun - ti o ba jẹ korisi ololufẹ, wọn yoo pa ọ nikan, ati idiwọn ti yoo dinku lai bẹrẹ;
- yan ounjẹ si eyi ti iwọ "sọ" - paapaa ti wọn ko ba jẹ ounjẹ ti o dara julọ, ṣugbọn o dara fun ojoojumọ, kuku ju ounjẹ ounjẹ kan lọ;
- ma ṣe pa - ni kete ti o ba le jade, ṣugbọn kii ṣe din awọn nọmba lori awọn irẹjẹ, ṣugbọn o ṣe afikun iṣan-ọkàn, eyiti o tumọ si pe eyi kii ṣe aṣayan wa;
- 80% awọn ounjẹ gbọdọ jẹ wulo, 20% si wa lori ọrọ isọkusọ, ti ko ni nkan si ounjẹ ilera tabi idibajẹ iwuwo - fun ara rẹ ni anfani lati gba ẹmi rẹ, ṣajọ ọjọ ti ọsẹ nigbati o ba gba ara rẹ laaye lati jẹ ohun ti o dun ati ti o fẹ.
Maṣe ṣe idajọ ara rẹ fun ohun ti o jẹ - ohun ti o jẹ tabi jẹun, jẹ ki o dara julọ ki o si fẹran ara rẹ nigbamii, nitori o n gbiyanju fun ararẹ!