Ilẹ inu ti itan jẹ ọkan ninu awọn agbegbe "iṣoro" ti o mọ lori ara awọn obirin. Idi ti o fi jẹ aṣa lati pe ni ọkan ni pe awọn iṣan yii, alaa, ko ṣiṣẹ ni igbesi aye, nitorina wọn ko ni nkan miiran ju awọn adaṣe pataki fun iwọn inu ti itan.
Si gbogbo ẹlomiran ni ibi yii awọ ara ṣe pataki julọ. Nitorina, o tun di aaye ayanfẹ ti cellulite. Awọn gbigbọn, ti ko ṣiṣẹ hips, pẹlu peeli ti o bora wọn, papọ ṣe alaye ti o dara julọ ti o n wo ara rẹ ni digi.
Bawo ni a ṣe le fi awọn ibadi rẹ daradara?
Iyatọ ti o rọrun julọ ni bi o ṣe le mu ideri inu ti o wa ni inu jẹ - o jẹ fifa. Awọn adaṣe agbara (elegede, awọn gigun keke, awọn gbigbe ti gbe, ati be be lo.) Nibi, dajudaju, wa ninu asiwaju. Sibẹsibẹ, o le ma ri awọn ọmọbirin ti o ni awọn eegun ti o ni irora pupọ, eyiti, ti wọn ba jẹ iṣoro iṣaaju, bayi o di pupọ. Boya lati ọpọlọpọ awọn iṣan, tabi lati sanra - ati julọ julọ lati awọn mejeeji. Awọn adaṣe ti o wa ni isinmi ti igun inu ti itan jẹ atypical fun wa, iseda eniyan. Awọn iṣan fifa soke, ọra wa ni abuku, ati lati yọ kuro, o nilo ohun atijọ, bi aye, awọn ile- idaraya fun iwọn inu ti itan pẹlu aisan ailera.
Yi ẹgbẹ ti awọn iṣan ni a pe ni "medial" nipasẹ ijinle sayensi, ati iṣan ti a sọrọ nipa rẹ wa ninu ẹgbẹ yii ati pe a npe ni iṣan nla ti o ni abuda ti itan. Awọn iṣan awakọ n pese fun idinku ati iṣiro awọn ẹsẹ (lori opo yii, awọn simulators fun iwọn inu ti itan jẹ tun da) atunse ni pelvis, awọn pada, tun pese iduroṣinṣin. Awọn didara ikẹhin ti nlo ni awọn ọna ti ologun, nitoripe nibẹ ni idaniloju iduroṣinṣin ati ipo "rooted" jẹ pataki. Bakannaa, ni awọn ipa ti ologun, apakan ara yii ti ni idagbasoke daradara.
Awọn adaṣe
A yoo ṣe afihan eka ti o ni kikun fun okunkun ti inu inu ti itan ati gbogbo ohun ti o nilo fun ọ ni idaraya deede.
- Imọlẹ-nṣiṣẹ lori awọn iranran.
- A dubulẹ lori pakà, ni ẹgbẹ, ẹsẹ ti o wa ni apa ọtun, ti ọtun ni idaji. A sinmi lori ọwọ osi ati ọwọ ọtún. Awọn ọti ti wa ni ara wọn, a gbe ẹsẹ isalẹ. Awọn ikun jẹ alara, idaraya jẹ lọra, isunmi jẹ paapaa. A ṣe awọn igba 15 si 20 fun ẹsẹ.
- FE - ni ẹgbẹ, awọn ese nà. Gbe apa oke soke si oke. Egungun kekere ṣe awọn gbigbe ati "gba" si ẹsẹ oke. A ṣe awọn igba 15 si 20 fun ẹsẹ.
- IP jẹ kanna. A gbe ẹsẹ soke soke, isalẹ a ṣe awọn ascents, a mu awọn ẹsẹ mejeji jọ si arin. A ṣe awọn igba 15 si 20 fun ẹsẹ.
- A dubulẹ lori ẹhin, ọwọ wa ni ipilẹ labẹ awọn apẹrẹ, ori yiya kuro ni pakà. A ti ge awọn ẹsẹ kuro lati ilẹ-ilẹ nipasẹ 30 cm, a ṣe awọn scissors.
- Awọn ẹsẹ ti wa ni gíga ni gíga ni igun ọtun, ara wa lori pakà. A dinku ati awọn ẹsẹ wa. Awọn ẹsẹ wa ni gígùn, ati awọn ibọsẹ naa ti ṣoro, tẹtẹ ni irẹjẹ. A ṣe ọjọ 15 - 20.
- Fi si awọn igun apa ọtun, ṣe "scissors" pẹlu iwọn kekere kan, laisi itankale ẹsẹ rẹ ni agbedemeji.
- A ṣe lekan si.
- A mu rogodo tabi yiyi toweli kan, a fi laarin awọn ekun ati squat, ti a fi awọn rogodo ṣii. Nigba ti o ba ni igbimọ, a ṣe iṣẹ ṣiṣe nipasẹ gbigbe ọwọ wa lori ẹgbẹ.
Nitorina, ṣaaju ki o to yi eka o jẹ dandan lati ṣe akoko gbigbọn ti iṣẹju 15. Eyi le ṣiṣẹ lori aaye, gigun kẹkẹ, fi okun si tabi fifẹ-tẹlẹ, ṣaaju si awọn adaṣe ita. Otitọ ni pe awọn iṣọn ti inu inu itan ti wa ni idagbasoke daradara, eyi ti o tumọ si pe o le mu ara rẹ wa ni aifọwọyi ati sisun. Lẹhin ikẹkọ, a ṣe eka fun sisọ. Ti o ko ba ṣe, laipe o yoo gba "nipọn" ti a fa ati ti a yika (ni ọrọ ti o buru ju ti ọrọ naa). Irẹlẹ n fa awọn isan ati ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ ṣe okunkun ati abo.
Ati lori eka fun awọn ibadi ti o nilo lati ṣiṣẹ ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.