Twine - idaraya ti o nilo idagbasoke ati isan iṣan. Ti o ba ṣe laisi ikẹkọ, o le ni ipalara. Imuku-gbona fun twine ko yẹ ki o pẹ ati pe o to lati lo nikan iṣẹju 15. Awọn amoye ṣe iṣeduro awọn adaṣe adaṣe kii ṣe fun sisun awọn iṣan ti o ni ipa ninu ikẹkọ, ṣugbọn tun ṣe akiyesi si ẹhin ati awọn ẹya ara miiran.
Asiko ṣaaju ki awọn twine
Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti ikẹkọ ṣaaju ki ikẹkọ, bi awọn isẹpo gbọdọ wa ni kikan ati ki o nà. Awọn adaṣe ni o rọrun pupọ ati ti a ti mọ lati igba ẹkọ ti ẹkọ ẹkọ ti ara.
- Fun imorusi ti ooru, ṣe ori pada, ati awọn iyipada ati ṣafihan ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
- Imudara ti awọn isẹpo ni ọwọ tumọ si ṣiṣe awọn agbeka lilọ kiri ni agbegbe awọn ọwọ-ọwọ, awọn egungun ati ni awọn ejika. O ṣe pataki ki ọwọ rẹ wa ni gígùn ati atilẹyin.
- O ṣe pataki lati na isan isalẹ, fun eyi ti o ṣe awọn oke, ati ṣi yiyi ti ara ati pelvis.
- Mu igbadun ti o ni asopọ pọ lati joko lori twine, duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Ṣiṣe ayipada ẹsẹ, ati lẹhinna ẹsẹ tẹlẹ ni orokun ati itan.
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi nilo lati lo nipa iṣẹju 5-7.
Bawo ni lati ṣe iṣaju awọn isan ṣaaju ki o to gbin ni twine?
Ẹrù pataki ni o yẹ ki o tọ si awọn isan ti ẹsẹ. Fun ikẹkọ ile, n fo ni apẹrẹ. O bẹrẹ pẹlu awọn agbeka kekere ati loorekoore, ati lẹhinna, o tọ lati ṣe awọn fohun diẹ, nigba ti o npa si awọn ẹsẹ ti o nipọn, fifa wọn ni awọn ẽkun. Lẹhinna o ti ṣe iṣeduro lati ṣe nipa 10 kilasi ijinlẹ jinna, ati lẹhin naa, "plie". O ṣe pataki lati tẹle ilana ti idaraya naa.
Alapapo fun twine ti pari, ati pe o le tẹsiwaju lati gbooro. Jẹ ki a wo awọn adaṣe ti o lo fun idi eyi:
- Awọn Labalaba . Joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, tẹ wọn si ara wọn ki o si darapọ mọ awọn ẹsẹ ara ẹni. Jeki afẹyinti rẹ pada, ati awọn ẽkun rẹ ntoka si isalẹ. Gbe ese rẹ lọ si oke ati isalẹ, eyi ti o dabi ọna ti awọn iyẹ labalaba. Tun gbogbo rẹ fun iṣẹju 2, ati lẹhin naa, tẹsiwaju siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ rẹ titi o ti ṣeeṣe.
- Iyara to gaju . Tun tun joko lori pakà, na ẹsẹ rẹ siwaju, laisi fifa wọn ni awọn ẽkun. Pa atẹhin rẹ pada, tẹ siwaju, sisọ isalẹ si awọn ese. Ọwọ yẹ ki o gbiyanju lati de ọdọ awọn ẹsẹ. Idi ti idaraya ni lati fi ikun ati ori si ori ẹsẹ rẹ. O ṣe pataki lati ma tẹ ẹsẹ rẹ pada ati sẹhin.