Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin woye pe awọn iṣan lori awọn apá wọn ni iwoye ati ki o wo ẹgàn, nitorina o ṣe pataki lati pa wọn mọ, ṣe awọn adaṣe pataki. Awọn esi ti o dara ni a pese nipa gbigba agbara fun awọn ọwọ slimming , eyi ti a maa n ṣe ni ile. Lati gba awọn esi ti o nilo lati irin pẹlu dumbbells. Awọn oludẹrẹ le lo iwuwo ti 1 kg, ati awọn elere idaraya le gba ati 3 kg. Maṣe bẹru pe awọn ọwọ yio jẹ ọkunrin ti o buru.
Ngba agbara fun ọwọ ọwọ ati awọn ejika
Ni asan ko dinku akoko, a fi eto lati ṣe awọn adaṣe ti o wa nitosi, eyini ni, wọn kì yio funni ni ẹrù lori awọn ọwọ nikan, ṣugbọn lori awọn ẹgbẹ iṣan miiran. Lati ṣe aṣeyọri afojusun, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Iduro ti o dara fun idiwọn idiwọn:
- Duro ni gígùn ki o si ṣe ijinlẹ, ilọsẹ ẹhin igbẹhin pada, pẹlu pẹlu rẹ, o yẹ ki o tẹ apá rẹ ni awọn egungun, fifun dumbbells si awọn ejika rẹ. Pada ẹsẹ rẹ pada si ipo ibẹrẹ, fi ọwọ rẹ pada. Ṣe ni awọn itọnisọna mejeeji fun awọn atunṣe 10.
- Fi si inu rẹ ki o si fa ọwọ rẹ pẹlu dumbbells ni iwaju rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ soke, lẹhinna, gbe ọwọ rẹ pada, gbe ara soke. Ni ipo "ọkọ" o jẹ dandan lati duro fun idaji iṣẹju.
- Fun išeduro ti o tẹle, ti o wa ninu gbigba agbara fun awọn ọwọ fun pipadanu iwuwo. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipele ejika, nigba ti o yẹ ki wọn tẹriba ni awọn ẽkun. Di ọwọ kan ni ẹgbẹ-ikun, ati ni ẹlomiiran mu awọbirin kan ki o gbe e si ori rẹ. Diẹ si ọwọ ti a fi ọwọ mu ati ni akoko kanna tẹ apa pẹlu dumbbell, gbin itẹ nipasẹ ori. Ṣe awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kọọkan.
- Ṣe awọn jinlẹ jinlẹ pẹlu ẹsẹ kan siwaju, tan awọn torso ati sisun ọwọ pẹlu idabbell isalẹ ẹsẹ. Pada ẹsẹ rẹ si ibi, gbe ọwọ rẹ soke ju ori rẹ lọ. Ṣe awọn igba mẹwa lori ẹsẹ kan ki o si ṣe idaraya ni ẹgbẹ keji.