Ọpọlọpọ awọn eniyan ti a mọ ni a npe ni "bridge", mọ daradara ni irọrun ti ẹhin-ara, isan apa, pada ati itan. Ṣaaju ki o to ni irufẹ ifarahan bẹ lati ikẹkọ, o yẹ ki o kọ bi o ṣe le wa lori adagun ati ohun ti o ṣe lati ṣeto ara rẹ fun ṣiṣe idaraya idaraya.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati duro lori ọwọn?
Fun awọn ibẹrẹ, o jẹ dandan lati ṣe iṣẹ igbaradi. A nilo lati ṣe agbero irọrun ti ẹhin ẹhin ati sẹhin ati lati mu agbara awọn isan ti ọwọ wa sii. Lati ṣe eyi, nigbagbogbo fun awọn ọsẹ 2-3 ṣe awọn adaṣe ti o rọrun, fun apẹẹrẹ, titari-soke tabi awọn fifọ-soke. Eyi yoo ran irin ọwọ rẹ lọwọ.
Tun pẹlu awọn adaṣe itọnisọna ni eto ikẹkọ. O le ṣe "Golifu", lati ṣe eke lori ikun rẹ, mu awọn ankeli rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si gbiyanju lati fa ẹsẹ rẹ si ori rẹ.
Ti o ba ṣe awọn adaṣe ti o wa loke fun ọsẹ 2-3, yoo ran bi o ṣe le yara wọle ni pẹtẹlẹ, ki o si mu ara ati isan lagbara. O kan ma ṣe rush, ohun akọkọ kii ṣe lati pa ara rẹ lara.
Bawo ni a ṣe le wa lori ọwọn lati ibi kan?
Bayi gbiyanju lati gùn si afara lati ipo ti o dara. Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o ṣe eyi, o ni ailewu ju ṣe ohun idaraya ni ikede ti o ni kilasika. Fi silẹ lori apata, ya imurasilẹ ki o si gbiyanju lati dide pẹlu agbara ọwọ ati ẹsẹ. Fun aabo to gaju, beere lọwọ ẹlẹkọ tabi ore lati ṣe ideri ni igba akọkọ ti o ṣe idaraya naa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ipalara.
Bawo ni lati duro lori ọwọn ti o duro?
Nigba ti a ba fun ni imudani imọlẹ ti idaraya ti tẹlẹ, o yẹ ki o tẹsiwaju si ipele keji. Duro ni gígùn, tan awọn ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, tẹrarẹ bẹrẹ lati tẹ ẹhin rẹ pada ki o si gbiyanju lati ba ara rẹ lọ pẹlu ọwọ si ilẹ lẹhin rẹ. Ti o ba ni irora ninu ẹhin rẹ, da idinaduro naa lẹsẹkẹsẹ.
Bawo ni sare ati ailewu lati duro lori ọwọn ti o duro?
Ni ibere lati ṣe igbesẹ si ọna naa, diẹ akoko yẹ ki o wa ni ifojusi si awọn fifi-soke ati awọn idagbasoke ti irọrun ti awọn pada. Maṣe gbagbe lati tẹle awọn ofin ailewu, lo ori-ori idaraya, beere fun iṣeduro ni ibẹrẹ ti kilasi, maṣe ṣe idaraya naa ti o ba ni irora igbẹhin tabi ọwọ rẹ ko ni itọju to lati pa idiwọn rẹ.
Bakannaa akiyesi pe a ko le ṣe Afara fun awọn eniyan ti o ni ipalara ọpa-ọgbẹ, ati awọn ti o ni iriri iṣọnju. Awọn ailera wọnyi jẹ awọn itọkasi fun iru ẹkọ bẹẹ.