Melo eniyan, ọpọlọpọ awọn ayanfẹ - diẹ ninu awọn yan idaraya kan, awọn miran - dida tabi ẹru-gbona, ati pe awọn ẹlomiiran fẹran lati wa ni ile. Sibẹsibẹ, ibikibi ti o ba yan, o le wa ni ọna ti o rọrun lati fa fifa soke awọn akọọlẹ. Awọn kilasi nilo ifarahan ọna ati aitasera ni igbese, nitorina fun ikẹkọ ti o niyeti o nilo lati ṣe itọkasi iwifun rẹ nipa awọn ere idaraya ati awọn isan.
Bawo ni kiakia lati fa fifa awọn ẹṣọ naa si ọmọbirin naa?
Ni kiakia - eyi ni akoko pupọ? Ọsẹ kan? Fun ọsẹ kan ko ṣee ṣe lati yi iyipada iṣan pada. Sibẹsibẹ, fun osu kan, ju, awọn ayipada yoo jẹ ti o ṣe akiyesi. Lati wo awọn esi ti o ṣe akiyesi akọkọ, o yẹ ki o wa ni o kere 3-6 osu.
Kini yoo ni ipa lori iyara ti ṣiṣe iyọdagba ninu ọrọ ti bi o ṣe le fa fifa soke si awọn ọmọbirin naa:
- Iduro ti ikẹkọ. Iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri ohunkohun nipa ṣiṣe ọ lori ilana idajọ nipa idajọ. Ikẹkọ yẹ ki o jẹ muna ni igba mẹta ni ọsẹ kan lati fun abajade ipari.
- O nilo lati ṣatunṣe onje rẹ. Ti o ba funni ni didùn ati igbadun, ki o si ṣe ounjẹ ounjẹ rẹ, awọn ọmu ati awọn ọja ifunwara, ati awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ, iwọ yoo ṣe aṣeyọri ayipada bi a ṣe nilo amuaradagba lati ṣẹda isan iṣan.
- Ti o dara fifa. Ti o ko ba ni awọn iṣan iṣan lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ, lẹhinna o jẹ alailagbara ati pe ipa naa yoo jẹ deede.
Gẹgẹbi a ti ṣafihan tẹlẹ, ni ọjọ meje ko ṣee ṣe lati ṣẹda ara ti o dara, ati lati ni abajade pupọ, o nilo lati wa ni igbesi aye fun ọna pipẹ. Nitorina, fifun ọrọ naa "sare", iwọ yoo wa laipe si ibi ifojusi ati ki o ma ṣe sọ ọna rẹ di idaji.
Bawo ni lati fa fifa awọn isan ti awọn ẹṣọ si ọmọbirin ni ile?
Lati le ṣẹda ara ti o dara ju lai lọ kuro ni ile, o nilo lati gba iwuwo. Ẹnikan nlo awọn igo iyanrin tabi omi, ṣugbọn o dara julọ lati ra awọn fifun daradara ti o dara julọ ti o kere ju 2.5 -3 kg kọọkan. Awọn adaṣe jẹ ohun rọrun:
- Awọn Squats pẹlu dumbbells ni fifẹ rọra, nfa awọn ẹda-afẹyin pada. Apapọ ti 3 sunmọ 15 igba.
- Awọn Squats pẹlu idabirin ati lori awọn ẹsẹ ti a kọ silẹ. Apapọ ti 3 sunmọ 15 igba.
- Awọn kọnrin ti o ni pẹlu awọn dumbbells ni awọn ọwọ. O kan 3 awọn atẹlẹsẹ ti awọn igba 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- Nyara ẹsẹ soke lati ipo ti o duro ni gbogbo awọn merin. O kan 3 awọn atẹlẹsẹ ti awọn igba 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- Gbigbe ẹsẹ soke lati ipo ti o duro ni gbogbo awọn merin. O kan 3 awọn atẹlẹsẹ ti awọn igba 15 fun ẹsẹ kọọkan.
- Idaraya "Afara fun awọn apẹrẹ" - lati ipo ti "ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn itunkun sisun" yiya awọn apẹrẹ kuro lati ilẹ. Apapọ ti 3 sunmọ 15 igba.
Ohun akọkọ ni lati ṣe ikẹkọ yi ni igbagbọ ti o dara, laiyara, pẹlẹpẹlẹ ati deede. Nigbana ni ipa yoo ko jẹ ki o nduro.
Bawo ni lati fa fifa awọn apo nla si ọmọbirin naa?
Ti o ba fẹ awọn awọya ti o dara to dara julọ, o dara julọ lati lọ fun wọn lọ si idaraya. Paapaa laisi olukọni kọọkan o le ṣiṣẹ awọn isan pẹlu iranlọwọ ti awọn simulators ati igi:
- Awọn Squats pẹlu igbimọ kan, awọn àtẹ mẹta ti awọn igba 15.
- Wọ pẹlu dumbbells, 3 tosaaju ti igba 12 lori ẹsẹ kọọkan.
- Awọn Squats ninu simulator Smith, 3 kn ti 15 igba.
- Awọn Squats ninu ẹrọ Gakk, awọn ipo mẹta ti igba 15.
- Rirọpo ẹsẹ pẹlu fifuye pada, awọn tito 5 ti 12 igba.
Awọn olukọni nigbagbogbo ngbọ ibeere ti bawo ni ọmọbìnrin ti o ṣe alaafia lati fa soke awọn apọn. Idahun si jẹ rọrun - fun ilosoke ninu ibi-iṣọ iṣan, awọn oṣuwọn deede pẹlu ẹrù ati ẹja ounjẹ ti a nilo. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o gba 2 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti ara fun lati rii daju ere kan ni ipo iṣan. Lõtọ, eyi ṣee ṣe nikan pẹlu lilo awọn idaraya idaraya - fun apẹẹrẹ, amuaradagba.