Mo nireti, ọmọbirin ọwọn, gbogbo nyin ti kọ pe ikẹkọ eyikeyi yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti o dara. Gbogbo awọn adaṣe (paapaa lori idagbasoke ti irọrun) yẹ ki o ṣe lori awọn isan ti o gbona, bibẹkọ ti o le ni ijamba ati ki o kuna fun awọn ọjọ pupọ. Ati pe, boya, ko si pataki ti o ṣe pataki tun jẹ ifọrọyọ lẹhin ikẹkọ. "Kini idi ti o nilo?" - o beere pe, ko rọrun lati fi akoko pamọ ati lati lọ taara si iyẹ lẹhin ikẹkọ? O rọrun. Ṣugbọn, akọkọ, iwọ yoo padanu aaye ti o dara julọ lati mu irọrun ti ara rẹ ṣe. Lẹhinna, nigbati awọn isan naa ba ni imularada daradara, o le ṣe twine, Afara ati awọn adaṣe miiran. Ẹlẹẹkeji, bi ofin, awọn isan lẹhin isinmi jẹ ọgbẹ (ti o ko ba ṣiṣẹ lainidi), ati oju-ọna yoo jẹ ki o yọ irora naa, eyiti o jẹ ajeseku ti o dara.
Imularada lẹhin adaṣe
Gbogbo eniyan ni ipinnu fun ara rẹ ohun ti awọn iṣẹ-ṣiṣe fun ọna ti o yoo ṣe. O le jẹ ṣiṣe lẹhin ikẹkọ ni idaduro iṣoju, rin lori ẹrọ ipọnrin ati awọn simulators miiran. Awọn adaṣe cardio bẹẹ yoo mu ki o sanra pupọ, niwon lẹhin agbara ikẹkọ ara yoo nikan gba agbara lati awọn idogo wọnyi.
Isunmọ awọn isan lẹhin ikẹkọ le ṣee mu soke pẹlu awọn adaṣe lori irọrun. Gbiyanju lati na isan awọn iṣan ẹdọfu daradara, eyi yoo ṣe iranwọ rirẹ ati ki o dinku idinilẹsẹ ti lactic acid, ki ọjọ to ma ni awọn iṣan yoo fẹrẹ ko ipalara.
Sauna lẹhin adaṣe
Sauna jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọju awọn isan rẹ, padanu diẹ ninu awọn iwuwo diẹ sii ati pe o le mu ilera rẹ le. Ti o ba lẹhin iṣẹju diẹ ninu ibi iwẹ olomi gbona o mu iwe gbigbẹ kan ati tun tun sẹhin ni igba pupọ, lẹhinna iwọ yoo ni igbadun ti o dara julọ ninu awọn isan, ati ni akoko kanna afẹfẹ. Tutu o yoo jẹ ki o ma ṣe alakikanju.
Pataki: lẹhin agbara tabi ikẹkọ cardio, ma ṣe rirọ lati lọ si ibi iwẹ olomi gbona, fun okan o le jẹ ẹrù nla ati ewu. Ṣiṣe iṣiṣan, tun mu imunmi rẹ pada patapata ki o si tun pada si ẹdun igbesi aye. Mu iwe gbona tabi yara sinu adagun, ngbaradi ara fun awọn ọna ti o yatọ si, ati lẹhinna lọ si ibi iwẹ olomi gbona.
Bawo ni lati lo ninu yara gbigbona, pinnu fun ara rẹ, ko si irora irora o yẹ ki o ko ni iriri. Ti o ba ni irọra ti o ni juu tabi ju ọkan lọ, o lọ.
Ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o tọ, lẹhinna ni ọjọ keji o ji ni agbara ati ki o kun fun agbara.