Ni aṣalẹ ti eti okun akoko, gbogbo ọmọbirin ati obirin n gbiyanju lati mu iwọn wọn pọ si ni ibere. Sugbon pupọ igba ọpọlọpọ awọn ipo ti igbaya naa tun jẹ kekere, paapaa pẹlu nọmba to dara. Ṣugbọn, awọn adaṣe ti o munadoko wa fun okunkun ideri.
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ekun
Ti o ba lọ si ile-idaraya kan tabi ile-iṣẹ amọdaju, ẹlẹsin rẹ yoo ran ọ lọwọ lati gbe awọn adaṣe lati ṣe okunkun rẹ. Ṣugbọn awọn adaṣe wo ni o le mu ara rẹ lagbara, ni ile?
Ohun akọkọ ni lati ṣe deede nigbagbogbo ati lilo ni ọna ti ara ẹni, kii ṣe lati fi ara rẹ funni, lẹhinna o le ṣafẹri lori abajade rere kan. Nitorina, awọn adaṣe:
- Fun idaraya akọkọ, iwọ kii yoo nilo ohunkohun miiran ju odi odi lọ. Pa oju rẹ, ṣe atunṣe pada rẹ. Tẹ lori odi pẹlu ọwọ rẹ, bi ẹnipe o fẹ gbe o, ṣugbọn rii daju pe ẹhin rẹ jẹ alapin. O jẹ ninu ọran yii pe awọn isan iṣan ti yoo ṣiṣẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti iṣẹju meji, lẹhinna isalẹ awọn ejika rẹ ki o si tẹ ẹhin rẹ pada si odi. Bẹrẹ titẹ rẹ pada lodi si odi. Tẹle awọn ọna mẹta fun ọgbọn aaya.
- Idaraya keji: titari-soke. Ṣe ni o kere marun-soke. Ti o ba jẹ lile - tẹ jade nigba ti o kunlẹ. Ọkan ninu awọn oriṣiriṣi awọn ti o rọrun julo - lati agbada tabi alaga. Lẹhinna, tẹ silẹ lati ilẹ, ki o fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ. Bakannaa titari, fi ọwọ rẹ diẹ diẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ, ati lẹhin awọn fifọ-soke marun, fi ọwọ rẹ papọ labẹ apoti.
- Mu ọhin pada si odi. Fi ọwọ rẹ si titiipa ni iwaju rẹ. Tẹ awọn ọpẹ rẹ si ara wọn, kaakiri si 10. isinmi, kika si 4. Ṣe awọn ọna mẹrin si marun. Gbiyanju lati ṣe ipalara awọn iṣan ekun, kii ṣe ọwọ.
Ni ipari, ṣe kekere iwo fun awọn apá ati fun awọn iṣan ekun. Eyi yoo ran igbadun awọn isan lẹhin iṣẹ ati atunṣe abajade. Ranti, lati ṣe okunkun àyà, idaraya yẹ ki o tun ni deede. Nikan ninu ọran yii yoo jẹ abajade naa.