Nigbati o ba sọrọ nipa bi ọmọbirin kan ṣe le fa awọn isan iṣan, o jẹ akiyesi pe lati mu iwọn didun ati apẹrẹ nipasẹ igbiyanju ti ara ko ṣee ṣe, ṣugbọn pẹlu awọn oju iṣan ti o ti fa soke ṣe oju ti o dara julọ ti o si rọ. Awọn adaṣe ti isalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ ilana igbesẹ idiwọn, bakannaa bi wọn ṣe nlọsiwaju ipo ati fifa awọn ẹja miiran.
Bawo ni ọmọbirin kan ṣe le gba awọn iṣan pectoral?
Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, a ni iṣeduro lati ṣiṣẹ ni awọn itọnisọna pupọ. Rii daju lati ṣatunṣe onje rẹ nipa dida awọn ọja ti o jẹ ipalara si nọmba lati inu akojọ. Lati mu abajade pada, o le ṣe awọn ilana ikunra, fun apẹẹrẹ, awọn iboju iboju ọtọtọ, ati tun ṣe iwe itansan. O nilo lati ni deede deede, bibẹkọ ti o ko ni lati ka lori esi. Ni ibẹrẹ, ma ṣe adaṣe kan tabi atẹgun.
Awọn iṣẹ wo ni lati fa fifa awọn iṣan ekun:
- Pada awọn titari-ori lori ibujoko . Ni opo, ati awọn igbiyanju agbaiye ti ilẹ-ilẹ fun awọn esi ti o dara, ṣugbọn a daba pe ki a pada sẹhin diẹ lati ọdọ awọn alailẹgbẹ ati ki o ṣe akiyesi ẹya miiran ti idaraya naa. Gbe awọn akọle meji ni ọna kanna ni ijinna kan lati ara wọn. Ni eti ti ọkan joko ki o si duro pẹlu ọwọ rẹ, fi wọn si iwọn awọn ejika rẹ. Fi ẹsẹ rẹ si apa ile miiran, ṣugbọn kii ṣe ju ẹsẹ kẹta lọ. Salẹ awọn pelvis lati ibugbe ati ki o pa o lori iwuwo. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati tẹ awọn egungun rẹ lodi si ara ati, nmíra, lọra laiyara si ifarabalẹ ti ntan. Mu ki o pada si IP.
- Tẹjade ti awọn fifun ti o wa ni eke . Aṣayan idaraya ti o ṣe pataki ati idaraya lati fa fifa awọn iṣan ekun , ati lati ṣe eyi o yẹ ki o gba dumbbells, ṣugbọn o le ṣe o ati lilo iṣẹ. IP - dubulẹ lori ijoko kan, dani awọn ohun ti o nipọn ni awọn igun. Iṣẹ-ṣiṣe - mimi ni, fun pọ awọn dumbbells soke si kikun awọn ọwọ. Ni oke, duro, ati exhale. Ni igbamii ti o tẹle, tun tẹ apá rẹ lẹkeji lori awọn egungun, pada si FE.
- Ibisi ti dumbbells . Ti o ba fẹ mọ bi o ṣe le fa fifa soke awọn isan iṣan, lẹhinna ṣe akiyesi si idaraya yii. IP - dubulẹ lori ibugbe, ati awọn ẹsẹ si isinmi lori ilẹ, fifi wọn si igun awọn ejika. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o gbe wọn soke, ti o mu wọn loke awọn ipele àyà, ṣugbọn laisi asopọ wọn pọ. Ọwọ nilo kekere kan tẹlẹ ni awọn egungun. Iṣẹ-ṣiṣe - ifasimu, tan awọn ọwọ tabi fi ọwọ silẹ, sọ wọn silẹ diẹ diẹ si isalẹ awọn ipele ti awọn brachiums. Lẹhin ti o fẹrẹ si foliteji ti o pọju, exhale, ati lẹhinna, mu ọwọ rẹ pada si FE.