Lati gba apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn apẹrẹ, o ni iṣeduro lati kọ ni ẹgbẹ, isalẹ ati oke. O ṣeun si eyi, o ṣee ṣe lati tọju awọn idiwọn nipa fọọmu naa, ati lati mu irisi ti nọmba naa ṣe. O jẹ dandan lati ni oye bi o ṣe le fa soke apa oke awọn apẹrẹ si ọmọbirin naa ki o le rii awọn esi to dara julọ. Rọ ni igba mẹta ni ọsẹ, ṣe ifojusi si awọn ere idaraya fun o kereju iṣẹju 40. Idaraya kọọkan gbọdọ tun ni igba 20-25, ṣiṣe awọn ọna mẹta.
Bawo ni lati fifa soke apa oke ti awọn idoti?
- Squats pẹlu dumbbells . Iṣe-ipilẹ akọkọ ti o wulo julọ jẹ squats , ati ọpẹ si lilo awọn afikun iwuwo, abajade ti pọ sii. Fun ikẹkọ, ya meji dumbbells ati ki o pa wọn ni awọn ẹgbẹ. Rii isalẹ, fifun pelvis pada, ṣaaju ki o to ni igun ọtun ni awọn eekun.
- Ẹsẹ Makhi . Oyeye bi o ṣe le fifa soke oke apa awọn apẹrẹ, iwọ ko le padanu idaraya yii, eyi ti o funni ni ẹrù ti o dara julọ lori awọn iṣan to dara. A ṣe iṣeduro lilo olulu ti yoo ṣe iṣẹ ara pẹlu igbiyanju nla. Duro lori gbogbo awọn merin, fifi itọka si awọn egungun rẹ. Di awọn ọwọ ti expander ni ọwọ rẹ, ki o si gbe ẹsẹ rẹ si arin ti okun roba, eyi ti yoo tan nigba ti o ba gbe ẹsẹ rẹ soke. Ṣe iṣẹ naa nipa gbigbe ẹsẹ soke bi o ti ṣee.
- Agbeji idaji . Lati ṣe idaraya yii yoo nilo afikun iwuwo, o le jẹ pancake lati inu igi tabi iwe eru. Gbe lori ilẹ, tẹ awọn orokun rẹ, ki o si mu awọn pancake pẹlu ọwọ rẹ, eyi ti a gbọdọ pa ni agbegbe ibadi. Fi ẹsẹ rẹ si awọn igigirisẹ, eyi ti yoo mu fifuye naa pọ si awọn apọju. Gbé ati isalẹ awọn pelvis ni ilọra lọra, seto ipo ni aaye to gaju.
- Ọkọ pẹlu ọkọ ofurufu kan . Idaraya miiran ti o munadoko fun apa oke awọn apọju. Dọkalẹ si oju ilẹ si isalẹ ki o si mu awọn fitball laarin awọn ẹsẹ. Ọwọ na isan ni iwaju rẹ. Ni akoko kanna, gbe ẹsẹ rẹ sii ki o si fa ọwọ rẹ si àyà rẹ, ṣe atunṣe wọn ni awọn egungun rẹ.