Fun ọpọlọpọ, agbegbe iṣoro ko jẹ ẹya-ara ti ko ni iyọọda ti o kere julọ, ṣugbọn o tun jẹ ọkan ti o ni ẹtan. Ijakadi awọn iyalenu ti ko dara julọ jẹ idapo ti o dara julọ pẹlu ounje to dara, idinamọ iyẹfun, sanra ati dun. Awọn adaṣe ti ara fun ẹgbẹ-ikun le jẹ iyatọ gidigidi - mejeeji ati aerobic, ṣugbọn o dara julọ lati lo gbogbo wọn ni eka kan. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọmọde ọdọ ṣe iwadii awọn iṣẹ-iwosan fun ẹgbẹ-ṣugbọn iṣoro wọn ni pe a ko gbọdọ fi wọn silẹ, bibẹkọ ti poun ti o ti sọnu pada. Jẹ ki a ro awọn abawọn ti ilọsiwaju diẹ sii.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ati ikun
Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ẹgbẹ-ara, pada ati ikun ti jẹ igbiyanju igbagbọ ti hoop fun ọpọlọpọ ọdun. Ti o kan kan hoop fun akoko yi ti yi pada significantly: dipo ti awọn aṣayan boṣewa wa awọn ohun titun bi awọn ifọwọra ati awọn hoops ti o tọ. A ko le kuna lati ṣe akiyesi wọn munadoko: fun apẹẹrẹ, itọju massage fun ọ laaye lati yara mu awọn iyipo ati mu awọ wá sinu ohun elo, sinu iwọn ti o ni iwọn kan, iwọn iwọn 3 kg, diẹ sii ni ilọsiwaju ti njà lodi si idiwo pupọ. Nitori otitọ pe awọn iṣan ni lati mu iwọn diẹ sii, o yoo nilo lati ṣe igbiyanju pupọ lati gbe e lọ, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii.
Idaraya diẹ sii fun ikun, iduro ati gbogbo ara jẹ awọn igbiyanju. Bẹẹni, awọn wọnyi ni awọn igbiyanju ti o dara julọ julọ, fun ipaniyan ti o yẹ fun eyiti o nilo lati isinmi lori pakà pẹlu ọwọ ati ika ẹsẹ rẹ ati lai kuna lati fa gbogbo ara rẹ jẹ. Ni afikun, wọn jẹ nla fun ijaju ikun ati gbogbo okun ti o n foju iwọn. Biotilẹjẹpe o daju pe ninu idi eyi ko ni ipa lori awọn iṣan inu, idaraya yii jẹ ki o fun ara naa ni agbara ti o lagbara, nipasẹ eyiti a fi sisẹ sisun sisun.
Lati le lo wiwọn wiwa bi ọna lati inu ikun, a ni iṣeduro lati lo ilana ikẹkọ aarin. Yan iṣẹju 10, ki o si pin fifuye gẹgẹbi atẹle:
- 1,3,5,7,9-iṣẹju iṣẹju si ni oṣuwọn ti o pọju;
- 2,4,6,8,10th iṣẹju ni inu isinmi, rin lori aaye.
Iru iru ikẹkọ yoo ran o lowo lati yọkuro awọn ohun idogo pupọ. Ati pe ti o ba darapọ awọn imuposi wọnyi pẹlu ounjẹ kan ti o da lori ounje to dara, awọn esi yoo jẹ ohun didara.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun lori fitball
Iranlọwọ ti o dara ninu igbejako ikun ati awọn adaṣe lori bọọlu gymnastic pataki - fitball. O le ra iru rogodo bẹ ni eyikeyi awọn ere idaraya, yoo pari ni igba pipẹ ati pe kii yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati mu aworan naa dara, ṣugbọn tun ṣe idanilaraya idaraya daradara. Jẹ ki a wo awọn adaṣe ti o wulo.
Iyika
Duro awọn apẹrẹ rẹ ati ẹgbẹ-ara rẹ lori fitball, sisunkun awọn ẽkun rẹ ki o si simi wọn lori ilẹ, gbe ọwọ rẹ si ori rẹ. Ṣiṣe tẹ tẹ ati yiya irun kuro, gbe soke ni giga bi o ti ṣee ṣe ni igbadun kiakia. Ṣe idaraya ni 2-3 awọn apoti ti 8-10 igba.
Ti lilọ ni ẹgbẹ mejeji
Ṣe ipo ti o ni ibamu si idaraya išaaju, ẹ ma ṣe fara ni gígùn, ati ni apagbe - apa osi apa ọtun si apagbe osi ati bakanna - si apa ọtun. Ṣe idaraya ni 2-3 awọn apoti ti 8-10 igba.
Lilọ pẹlu irọra ọwọ
Duro awọn apẹrẹ rẹ ati oju rẹ lori fitball, sisun awọn ẽkun rẹ ki o si simi wọn lori ilẹ, gbe ọwọ rẹ si ibadi rẹ. Ṣiṣe tẹ tẹ ki o si ya awọn ẹhin ejika kuro, ki o ma da ọwọ ọtun si apa ikun osi, lẹhinna, ni apa osi si eti ọtun. Lẹhin gbogbo awọn ipele mẹrin, pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe idaraya ni 2-3 awọn apoti ti 8-10 igba.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ati ikun, ṣe lori fitball, maa n ni irọrun pupọ, ati pe, tun ṣe iyatọ nla ninu awọn iṣẹ iṣe deede.