Awọn adaṣe fun okan

Apapọ nọmba ti awọn eniyan lori Earth kú ojoojumo lati arun aisan inu ọkan. Awọn eniyan duro ni gbigbe, yipada si ounjẹ yarayara ati ki o dẹkun ara wọn si ikú kiakia. Lati le mọ bi o ṣe pataki awọn adaṣe fun okan, a nilo lati ni oye ilana eto ipese ẹjẹ si ara.

Gbogbo iṣan jẹ kekere ọkàn

Awọn eto iṣan-ẹjẹ wa jẹ eyiti okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti 20% jẹ awọn ailera nla ati awọn iṣọn, ati 80% ni o wa ni ori. Awọn Kapili ni awọn o kere julọ, ṣugbọn wọn jẹ aṣoju julọ. Ọkàn naa n ṣe afẹfẹ ẹjẹ nipasẹ awọn abawọn, ati titi o fi di awọn capillaries ti o wa ni laibikita iṣoro ati titẹ ẹjẹ. Gegebi abajade, nigba ti ko ni iṣoro, awọn capillaries ko ni kikun ti a pese pẹlu ẹjẹ, eyi ti o tumọ si pe ounjẹ ti awọn awọ ti o buru, eyi ti awọn "ohun elo" ti awọn ọkọ kekere kere ni ounjẹ. Ni idi eyi, a ri pe gbogbo iṣan jẹ fifa soke - aworan ti o dinku si okan. Ti iṣan ba ṣiṣẹ, alagbeka kọọkan n ni iwọn lilo "ounjẹ".

Awọn adaṣe

Awọn adaṣe lati ṣe okunkun ọkan - eyikeyi iru kaadi cardio (kii ṣe npe ni cardio nikan), ẹrù naa. Ati fun ọkàn ko ni pataki kikankikan, ati iye. Kira kaadi to dara julọ ni nigbati o ba ni ọrun lati adaṣe kan.

Ninu awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹ ti ara lati igba akoko, awọn adaṣe ti o wulo julọ fun ọkàn jẹ odo , ṣiṣe, gigun keke, ati rin irin-ajo. Ni idi eyi, o ṣe pataki pe igbiyanju ko ni jerks (bọọlu inu bọọlu pẹlu awọn wiwa to dara julọ, ni apẹẹrẹ, jẹ ipalara pupọ si okan), ṣugbọn lati igbiyanju ti o ni ilọsiwaju ati aaye ni aaye.

Eka fun okan

A yoo ṣe awọn adaṣe kan fun ikẹkọ okan ati ni akoko kanna iná awọn idiwo pupọ lori ara.

1. A kun awọn ẽkún wa ati ṣe ifunra ati igbesẹ ni igbesi aye ti o lagbara pẹlu fifọ ọwọ.
2. Ọwọ ni iwaju ti àyà - squats. A ṣe apẹrẹ kan pẹlu ọwọ ni iwaju ti àyà, pẹlu ọwọ gbigbe, ati pẹlu gbigbe ọwọ si apa lẹgbẹẹ iṣiro. A kà awọn squats awọn adaṣe cardio ti o ni iwontunwonsi julọ fun okan, nitorina o tọ lati ṣe ifojusi lori wọn.
3. A sọkalẹ lati ẹsẹ kan si ekeji, lakoko gbigbe awọn apá wa ni awọn igun.
4. Yipada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ - fi ọwọ papọ, awọn ese ko ya kuro ni pakalẹ, awọn ekun bent.
5. A n yi awọn apa ni ayika Circle ati ki o tẹ, nigbati awọn ọwọ ba kuna.
6. Ọwọ ni iwaju rẹ, a fa ọwọ ni ẹẹhin ni itọsọna, bi ẹnipe isan ni ọwọ ọwọ ẹgbẹ rirọ. Nigbana ni a ṣe "sisọ" pẹlu ọwọ mejeji ni nigbakannaa.
7. A ṣubu, a din awọn apá wa silẹ ni sisọ ni isalẹ, dide, gbe ọwọ wa soke ni atẹgun oke.
8. A ni ẹgbẹ, a gbe àdánù ara wa si ẹsẹ, dide ki o fa ẹsẹ ti a tẹ si inu.
9. A rin lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
10. Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika lọ, awọn ọwọ ti wa jade ni iwaju wa, a gbe awọn apá wa ati so wọn pọ.
11. A din ọwọ wa silẹ, gbe wọn soke si ipo awọn ejika ati isalẹ wọn si IP.
12. Fi ọwọ silẹ ni ipele ejika, tẹ wọn ni iwaju àyà, rọ ati ikọsilẹ si ẹgbẹ.