Iya ti ọpọlọpọ awọn obirin jẹ agbegbe iṣoro kan lori eyiti excess sanra n ṣajọpọ. Rii kuro o ko rọrun ati pe o nilo lati ṣe ọpọlọpọ igbiyanju lati wo awọn cubes ti a ṣoki. Ni idi eyi, yoo jẹ alaye ti o wulo lori bi o ti le tẹ tẹ tẹ ni kia kia ki ikun ko padanu. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o jẹ ki o gba abajade to dara julọ lati ikẹkọ. O le ṣe wọn ni eyikeyi igba ni ile tabi ni idaraya, ohun akọkọ ni lati mọ ilana ti o tọ ati ki o ṣe akiyesi awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ to munadoko.
Bawo ni a ṣe tẹ daradara tẹ tẹ lati yọ ikun kuro?
Ọpọlọpọ awọn apata awọn tẹ fun igba pipẹ, n ṣe ọpọlọpọ nọmba ti repetitions, ṣugbọn ko si esi lati yi. Ohun gbogbo ni nitori otitọ pe eniyan ko gba awọn alaye pataki pataki.
Gẹgẹbi ọmọbirin kan ti n tọsẹ tẹtẹ ni ile tabi ni alabagbepo:
- Awọn adaṣe fun eyi ti o fẹ lati mu ipo ti o n ṣalaye, ni a ṣe nikan ni oju iboju ati lile.
- Lati bẹrẹ ikẹkọ ko tete ju wakati 2.5-3 lọ lẹhin ti o jẹun.
- Lati bẹrẹ pẹlu, a ṣe itọju kekere kan, o ni imọran lati ṣe imorusi awọn isan. O le ṣe awọn oke, titan, bbl
- Ṣe gbogbo awọn agbeka ti o nilo laisiyọ, yago fun awọn oniṣẹ, ṣugbọn o gbọdọ tẹle ara kan.
- O tọ lati fa fifa ni tẹ-idaraya lai ṣe idiwo nla, niwon, bibẹkọ, awọn iṣan volumetric yoo dagba.
- Ni ibere fun ikẹkọ lati wa ni munadoko, o jẹ dandan lati tọju tẹtẹ ni idaniloju lakoko idaraya naa. Lati ṣe eyi, maṣe sinmi ni awọn aaye ipari.
- Ti o daju pe elere ti o ṣe awọn adaṣe ti o ṣe deede yoo ni ifojusi nipasẹ sisun sisun ni agbegbe tẹtẹ. Maṣe dawọ duro lẹhin ti o han, ṣe iwọn ti o pọju ti awọn atunṣe.
- O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe nmí sita nigba ti o ba tẹ awọn tẹ, nitori eyi yoo ni abajade esi kan. Exhale yẹ ki o wa lori igbiyanju, eyini ni, nigbati a ba ti ara rẹ dide, ati pe exhalation ni a ṣe lori isinmi.
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, idaraya deede jẹ pataki, nitorina ṣe o ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan, ṣugbọn ko ṣe tẹ ẹrọ naa ni gbogbo ọjọ, nitori pe awọn isan nilo akoko lati bọsipọ.
Bawo ni lati fa fifa soke oke?
Idaraya ibile fun ṣiṣẹ jade agbegbe yii ni lilọ kiri. Lati ṣe wọn, gbe ara rẹ sori pakà ki o tẹ awọn ejika rẹ ati ẹgbẹ-ara rẹ si. Tẹ ẹsẹ rẹ sinu ẹsẹ rẹ, ki o si mu awọn ọwọ rẹ lelẹ ni awọn egungun sunmọ eti rẹ. Gún kuro nikan ni awọn ejika, ṣe iṣiro lakoko ti o ti pa isalẹ ti a tẹ si ilẹ.
Bawo ni lati fifa isalẹ tẹ?
Lati ṣiṣẹ nipasẹ apakan yi ti tẹtẹ, iṣẹ idaraya ti o rọrun julọ n gbe ẹsẹ rẹ soke. Joko lori afẹhinhin rẹ ki o na ọwọ rẹ ni ara. Gbe ese rẹ soke si oke ki wọn le jẹ alailẹgbẹ si pakà. Lati sọ wọn silẹ ni isalẹ ko ni fọwọ kan pakà. O le tẹ ẹsẹ rẹ silẹ ni awọn yipada. Aṣayan miiran ni lati gbe ẹsẹ rẹ, ki o si fa wọn si awọn ejika rẹ, ni atunse ni awọn ẽkún rẹ.
Bawo ni a ṣe le tẹ tẹ tẹ lori bọtini ijoko?
Ni awọn gyms nibẹ ni awọn iṣiro ti o ni imọran pataki, lori eyi ti o le ṣaja tẹ . Ọpọlọpọ gba iru ẹrọ itanna akọkọ fun ile. Gbe lori ibujoko ki o mu awọn ese wa ni awọn ẽkun lẹhin awọn rollers. Jeki awọn ọwọ rẹ tẹ si awọn egungun sunmọ ori rẹ. Ti o ba fẹ ṣe idaraya yii pẹlu ẹrù, ki o si gbe pancake jade lati inu igi ki o si pa o sunmọ ọti rẹ. Gbigbọn, fa awọn ejika rẹ, ati lẹhinna, pada ki o si dide titi ti o wa ni igun ọtun laarin ara ati ese. Lẹhin ti o yan ipo si ifasimu, pada si IP. Ni ibiti o ti ni ilọsiwaju, o tun le ṣe awọn igun-bii lati gbe ara soke ki o si ṣaju akọkọ si apa osi ati lẹhinna si orokun ọtun.