Awọn adaṣe lori awọn triceps ni idaraya

Ọwọ ti o dara julọ laisi sanra ati awọ awọ, o nilo lati ṣe awọn adaṣe triceps ni idaraya. Ọwọ le wa ni oṣiṣẹ ni lọtọ tabi ṣe afikun awọn adaṣe diẹ si adaṣe akọkọ. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilana ti o tọ, ati lati ṣe pẹlu gbogbo awọn ofin.

Awọn adaṣe ticeps ti o munadoko julọ

Imudanilori nla ni igbadun nipasẹ ikẹkọ ipin, eyiti o fun laaye lati gba abajade ti o fẹ ni akoko kukuru. O ṣe pataki lati gbe awọn adaṣe 5-6 silẹ ki o tun ṣe wọn ni igba mẹwa ni orisirisi awọn iyika. Laarin awọn iyika o le ya adehun, ṣugbọn kii ṣe ju 2 iṣẹju lọ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu fifuye ti o kere ju, ki ara wa nlo lati lọ si ipo ti o yẹ. Ṣaaju ki o to lọ si awọn adaṣe triceps ni idaraya, o ṣe pataki lati ṣe igbasilẹ ti yoo pese awọn isan ati awọn tendoni fun fifuye, eyi ti o tumọ si pe o le dinku ijamba ipalara.

Awọn adaṣe lori awọn triceps ni idaraya:

1. Ofin ijoko Faranse . Nigbati o ba n ṣe idaraya yii, o ṣe pataki lati tọju abala kọọkan. O le ṣe ki o duro, joko ati dubulẹ. A yoo ṣe ayẹwo abajade igbehin. IP - dubulẹ lori ibugbe ki ori wa ni eti. Ya awọn dumbbell ki awọn ọpẹ n tọka si ara wọn, ki o si mu wọn si ori ori rẹ. Išẹ - ṣe atunṣe ọwọ / itẹsiwaju, ṣiṣe ipo ni awọn ipari ojuami. O ṣe pataki lati gbe awọn dumbbells kọja pẹlu itọsẹ kanna, kii ṣe yiyọ awọn igun. Lẹhin eyi, pada si IP, ṣe atunṣe ọwọ rẹ. A ṣe iṣeduro lati tọju awọn isan epo ni ẹdọfu, ati imunra ti o jin yoo pese fifuye lori tẹ .
2. Ibujoko tẹ itọnisọna kekere kan . Lati ṣe idaraya yii lori awọn triceps pẹlu igi, joko lori ibujoko ki o sinmi ẹsẹ rẹ lori ilẹ, ki ara wa ni ipo iduro. Mu fifọwọ pẹlu fifun kukuru ki fifuye wa lori awọn triceps. Iṣẹ-ṣiṣe - ifasimu, rọra ni isalẹ lati jẹ ki ọrùn fọwọkan ara, die-die ni isalẹ ipele igbaya. Gbigbọn, o ṣe pataki lati gbe igi soke ju ara rẹ lọ, nigba ti o yẹ ki ọwọ naa ni kikun.
3. Ifaagun ti awọn ọwọ pẹlu kan dumbbell . A ṣe idaraya yii ni ijoko lori ibujoko, ninu eyiti o yẹ ki o ṣe ifunti afẹyinti nipa iwọn 25-45. Lati ṣe oniruuru idiyele, o niyanju lati yi igun naa pada nigbagbogbo. Joko lori ibujoko, ni wiwọ titẹ sẹhin ati isalẹ rẹ. O ṣe pataki lati tẹ awọn ẹsẹ patapata si ilẹ-ilẹ. Ya ohun kan ati ki o gbe e si ori rẹ ni awọn ọwọ ti o jade. Iṣẹ - ṣe atunṣe / itẹsiwaju ti awọn ọwọ, sọkalẹ ni kukuru nipasẹ ori. Ṣafihan bi a ti gbin ni fifun ni gbigbona ati bi o ṣe lọ si isalẹ. Lati dinku iye owo ikarahun si aifọkanbalẹ ti irọlẹ kan ti awọn triceps.
4. Titari-soke lori awọn ifibu-aitọ . IP - gba awọn apá ti awọn ifipa, ṣii ki o si duro pẹlu awọn ọwọ paapaa ni awọn agbelebu. Si ara ko ni idorikodo, a ni iṣeduro lati kọja awọn ese, fifa wọn ni awọn ẽkun. O ṣe pataki ki a má ṣe dènà awọn ọwọ ni awọn igun, nitori eyi yoo mu ki ipalara naa pọ si i. Miiran pataki pataki - ma ṣe fa awọn ejika rẹ ati ki o tọju ori rẹ tọ. Iṣẹ-ṣiṣe - nipasẹ ifunra, sisun ni isalẹ, sisẹ awọn igun-ọbọn rẹ, titi awọn ejika fi de apẹrẹ pẹlu papa. Lẹhin ti o yan ipo naa, pada si Ẹrọ naa.
5. Ifaagun awọn apá lori ọpa triceps . Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lori awọn triceps ni a ṣe ni adaṣe, ati pe o le lo awọn ẹya oriṣiriṣi awọn apá. Duro duro ni idakeji okun USB ki o di mimu dimu pẹlu titọ ni gígùn tabi yiyọ. Mu awọn mu si ara rẹ, sisun ọwọ rẹ ni awọn egungun ati didimu wọn sunmọ ara. Ni akoko kanna, tẹ ara si siwaju die-die ati tẹlẹ ni isalẹ. Išẹ - ṣabọ ọwọ rẹ si isalẹ ki ọwọ mu fọwọkan ibadi, ati lẹhinna, da duro fun awọn iṣeju diẹ ati pada si FE.