Awọn amoye gba pe ikẹkọ cardio fun sisun sisun jẹ eyiti o yẹ julọ ati to dara fun ọna pipadanu agbara. O le ṣe ni ile, ati ni ikẹkọ pataki, ati ni idaraya, ati ni papa, ati paapaa ni ẹnu-ọna ile-itaja pupọ.
Kini idi ti a nilo ikẹkọ cardio?
Nitori awọn ẹrù ti o lagbara, o ṣee ṣe lati ṣe itọnisọna awọn ẹdọforo ki o si mu iṣẹ-ṣiṣe ti iṣan inu ẹjẹ, eyi ti o fun laaye laaye lati ṣafihan iṣeduro iṣelọpọ. Pẹlupẹlu, lẹhin iru ẹkọ bẹẹ, ni ibamu si awọn amoye, fun awọn wakati pupọ awọn ilana ti o yatọ wa ni ara ti o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu nitori pipin awọn idogo ọra.
Cardio - jẹ igbiṣe (igbasẹ tabi oke awọn pẹtẹẹsì), igbesoke ti afẹfẹ, ikẹkọ aarin ni idaraya. Eyikeyi igbese ti o nilo ara lati fun 100%, lẹhinna kekere isinmi ati tun-dubulẹ 100% - eyi ni cardio.
Kúruru ni kukuru ni gbogbo ọjọ ṣe iranlọwọ lati tọju nọmba naa ni iwuwasi, ati fun idi idibajẹ iwọn o dara julọ lati ṣe niwa fun iṣẹju 30-40 ni iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan.
Kaadi Iranti ti Kaadi
Kaadi ti o dara julọ ni ile ni wiwa n fo. Ṣepọ ni akoko: akọkọ gbe iṣẹju diẹ ni igbesi ibinu, ki o si rin iṣẹju kan. Ikẹkọ yẹ ki o gba iṣẹju 15-20.
A yoo kà Kaadi si eyikeyi igbese ti o ṣe ni igbiyanju kiakia lai duro idiwọ tabi pẹlu kukuru kukuru. Nibẹ ni awọn ere-idaraya kan Kannada fun pipadanu iwuwo, ti o da lori ofin yii. Ni gbogbo owurọ o gba to iṣẹju mẹrin 4 lati ṣe eyikeyi idaraya agbara (fun titẹ, titani-soke, squats, ati bẹbẹ lọ) ni awọn aaye arin bayi: 20 -aaya lati ṣe išẹ-10 -aaya lati isinmi. Iru ikẹkọ kukuru bẹ yoo bẹrẹ iṣelọpọ ati pe yoo ṣe aṣeyọri awọn ohun idogo sanra.
Kaadi fun sisun sisun ni igbimọ
Ti o ba fẹ mu cardio ni idaraya, o ni awọn aṣayan pupọ. Fun apẹẹrẹ, lo ẹrọ pataki cardio, ti o ni eto to dara. Tabi ṣe itọju ikẹkọ: fun iṣẹju kan lati ṣe laisi isinmi lori olumu-ẹrọ kọọkan, pa wọn gbogbo ni aifọwọyi. Eyi kii ṣe rọrun pupọ ni ọjọ wọnni nigbati alabagbepo ba kún, ṣugbọn ni awọn ọjọ ọjọ o jẹ irorun. A tun pe ikẹkọ yii ni "ipin". Pẹlu iriri, o le ṣe awọn iyipo 2-3 ni ọna kan, ati pe ti ko ba to awọn simulators to wọpọ ni igbimọ, lẹhinna o yẹ ki o ṣee ṣe bi iru eyi.
Awọn ounjẹ ti o wa ni iwaju ati postio
Fun wakati kan 2 wakati ṣaaju iru iru fifun eleyi o tọ lati ma jẹ. O dara julọ lati mu ago ti kofi tuntun, ti a pese laisi gaari ati ipara, iṣẹju mẹẹdogun ṣaaju ki iṣẹ-iṣe. O ni awọn ohun elo sisun sisun ati yoo gba aaye to gun ju "maṣe ṣiṣe jade".
Lẹhin ikẹkọ, o tọ lati mu omi pupọ, paapaa korira ati pe ko ni miiran wakati 1,5 - 2. Eyi jẹ ọna arada lati pin kaakiri ti o ti ṣajọ tẹlẹ, ki o kii ṣe ọkan ti o wa pẹlu ounjẹ. Ti o ba yan aṣayan agbara, lẹhinna fun atunse awọn iṣan, ọjọ iyokù ni lati da lori awọn ounjẹ amuaradagba - eran malu, ọmu adiye, awọn ọja ifunwara (alaini-ọfẹ). Fun ẹja kan si eran - kii ṣe awọn ẹfọ starchy (eyikeyi eso kabeeji, cucumbers, awọn tomati, letusi, eggplant, zucchini).
Lati inu ọkankan ti o mu ki o ni iyara ti o yarayara, fifun ni dun, ọra, sisun ati floury. Gbogbo awọn ọja ti jara yii ṣafọ si iṣelọpọ agbara ati ki o ṣe alabapin si idagba awọn ohun idogo ọra, nitorina ni orukọ iyara pipadanu ti a ni lilo si aye laisi wọn. Ati pe ti o ko ba pada si wọn nigbamii, eyi yoo jẹri idamọ abajade.