Ohunkohun ti iru ijó ti o ko ni irora si, ni gbogbo igba ti o to bẹrẹ awọn kilasi o yoo ṣe igbadun ti o rọrun. Eyi ni ofin akọkọ ati akọkọ ti ibẹrẹ ti eyikeyi ẹkọ ni itọsọna ijó. Imun-ni-gbona ṣaaju ki o to jo ni kii ṣe iwadii fun awọn olukọ: o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni itura ati ki o ko ṣe ipalara fun wọn ni awọn kilasi, ati pe o ṣe idaniloju pe awọn iṣẹ ti o lagbara julọ ni gbogbo awọn ti a nṣe ni akoko iṣeduro.
Mu tutu ṣaaju ki o to jo: awọn ofin gbogboogbo
Gẹgẹbi a ti pinnu tẹlẹ, gbigbọn ati ijó jẹ awọn ohun ti o le jẹ iyọtọ lati ara wọn. Ni ọran yii, awọn olukọ ni gbogbo eto-itọju gbona ni igbiyanju pẹlu awọn iyipo ti o fẹ lati ṣe imorusi awọn isan ti o taara taara ninu ijó. Sibẹsibẹ, igbadun-dun fun ijó yoo ni awọn agbeka gbogbo agbaye. Fun apẹẹrẹ, awọn wọnyi ni:
- duro gangan, ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ lori ẹgbẹ. Ori naa n pada sẹhin ati siwaju ni igba mẹrin;
- ipo naa jẹ kanna. Awọn atokun ori si apa osi si awọn iroyin merin. Oriiran le wa ni fa fifọ si ejika nipa ọwọ;
- ipo naa jẹ kanna. Titan ori si apa ọtun ati osi (da lori iru ijó, boya ni rọọrun, tabi dipo pupọ);
- ipo naa jẹ kanna. Yiyi iṣeduro iṣaro ori ati ọna-ọna iṣeduro nipasẹ 4 awọn kaakiri 2 igba ni itọsọna kọọkan;
- ipo naa jẹ kanna. Gbigbe awọn ejika jẹ akọkọ akọkọ o lọra, lẹhinna sare, lẹhinna keji, lẹhinna - mejeeji pọ ni kiakia, lẹhinna - ni ẹwẹ;
- ipo naa jẹ kanna. Gbẹ ki o si ṣagbe awọn ẹgbẹ ẹja, lẹsẹsẹ yiyika ati fifa ẹhin rẹ pada;
- ipo naa jẹ kanna. Titẹ si ilọsiwaju, tọju ẹhin rẹ pada, fa awọn apá rẹ jade ni iwaju rẹ ki o de ọdọ wọn. Lẹhinna ṣe kanna ni itọsọna si ẹgbẹ;
- ipo naa jẹ kanna. Gbe awọn pelvis ni ọna kan, lero awọn iṣan ti itan itan. Lẹhinna tun ṣe fun apa keji.
Imun-jinlẹ ṣaaju ki o to jó fun awọn ọmọ tun ni gbogbo awọn ipele wọnyi. Ni afikun, o ṣe pataki lati lo awọn isan naa ti yoo lo ninu ijó - fun apẹẹrẹ, squats tabi awọn ẹsan, ti o ba nilo ki o ṣe igbadun ti o ni itanra.
Mu soke ṣaaju ki o to ṣiṣan-ṣiṣu
Imun-ooru ṣaaju ki awọn ijó bẹẹ bi ṣiṣan-ṣiṣu, ni afikun si ipo deede, gbọdọ ni awọn eroja pataki fun ṣiṣe awọn isan ṣaaju ki o to iṣẹ kan pato. O le jẹ:
- ku ni ẹgbẹ ati siwaju;
- Iyika yika ti àyà - akọkọ nipa awọn ojuami: ọna-siwaju-ọtun-pada-osi, lẹhinna ni iṣọkan. Lẹhinna, tun tun ṣe itọsọna miiran;
- squats ni agbara ti sumo;
- Diẹ ninu awọn eroja ti o ṣe pataki ninu ijó - fun apẹẹrẹ, igbi siwaju ati sẹhin;
- ipaniyan ti awọn ipele "mẹjọ" ati siwaju;
- apa oke iwaju-sẹhin ati awọn ọna;
- Awọn adaṣe fun sisun sẹhin, awọn ese.
Ninu awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, a nilo afikun itanna fun ọwọ. Nigbagbogbo ṣiṣan-ṣiṣu nilo kan kan ti o dara na, ni irọrun, eyi ti o fun laaye lati ṣe gbogbo awọn agbeka ninu julọ ore-ọfẹ ati expressive. Ko ṣe gbogbo iṣẹ iyanu yii lati ibimọ, ṣugbọn nipasẹ awọn itọnisọna ilọsiwaju o ṣee ṣe lati se agbekale ati agbara lati ṣe igbadun daradara ati sisọ.
Mu tutu ṣaaju ki awọn ere ti oorun
Irun ti o bẹrẹ ibin ikun ni gbogbo awọn eroja pataki, pẹlu eto ti o lagbara fun igbaya ati itan - ni otitọ, ninu ijó yii ni a fun wọn ni ipa asiwaju. Pẹlupẹlu, awọn ijoko ila-oorun nbeere afikun igbaradi ti o lagbara fun awọn ọwọ (paapa ti ẹkọ ẹkọ ba fẹ ṣe iwadi ijó pẹlu ọwọ ọṣọ). Lati fikun si eto deede, o le:
- Yiyi nipasẹ igbaya kan ni iṣọn-aigọran aala ati iṣeduro iṣowo-aaya;
- Awọn ibadi iyipada ni ila-iṣọ-aaya ati iṣeduro-iṣeduro;
- "Awọn ọgọrun mẹjọ" hips siwaju ati sẹhin;
- "Ọṣọ mẹjọ" ati siwaju.
Ohun akọkọ ni lati lo julọ ati ki o ṣe ṣiṣu ṣi awọn ẹya ara ti yoo kopa ninu ijó. Lẹhin naa ikẹkọ yoo ma jẹ si i ati laisi ewu ipalara!