Idaraya idaraya fun awọn isan ti tẹmpili wa ni awọn ikẹkọ ẹkọ ikẹkọ lati hatha yoga, ni ibi ti a pe ni "yiyọ inu" tabi uddiyana bandha. Ni ode, eyi asana ṣe dabi ikun ti a ṣe iṣelọpọ, ṣugbọn ni otitọ iṣẹ rẹ ti jinle. Ìyọnu ko ni fa fifẹ ni, o lọ jina labẹ awọn egungun.
Ipa ti idaraya yii kii ṣe lati ṣe okunkun awọn isan ti tẹtẹ, ṣugbọn tun ni ipa ọgbẹ gbogbo awọn ara ti inu iho inu. Pẹlu iranlọwọ ti igbale, iṣeduro ẹjẹ ati omi-ara ninu awọn ara ti kekere pelvis ti wa ni pipa, eyi ti o ṣe pataki fun igbesi aye sedentary ati iṣẹ sedentary. Gbogbo awọn iya ni o mọ bi o ṣe lewu lati yọ ikun ti o nwaye lẹhin fifun ọmọ, igbasilẹ idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe pataki julọ ti o ni ailewu lati dẹkun awọn isan ti tẹtẹ ni akoko yii.
Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe idaraya idaraya?
Wo bi o ṣe le ṣe idaraya idaraya fun ikun. Ilana ti ṣiṣe idaraya naa jẹ rọrun, ṣugbọn o nilo ibamu pẹlu awọn aaye kan.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, awọn isan nilo lati wa ni igbona lati lero wọn. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe fun tẹ . Fun apẹẹrẹ, ti o da ori rẹ pada, ọwọ ni ori ori rẹ, gbe awọn ejika mejeji ati awọn ẹsẹ to tọ ni ijinna 15 cm lati ilẹ. Awọn o yẹ yẹ ki o wa lori ilẹ. Lati ṣatunṣe ipo yii fun iṣẹju 10-15. Tun 3-5 igba ṣe.
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o ṣe pataki lati simi ni deede. Ṣaaju ki o to bẹrẹ, o nilo lati mu ijinle, fifẹ ẹmi. Ifaworanhan inu ikun ti wa ni nigbagbogbo ṣe lori iṣelọpọ.
Idaraya yii ni awọn aṣayan meji - ti o dubulẹ, duro lori gbogbo mẹrin, joko lori alaga ati duro. Nigbamii, ro bi o ṣe le ṣe idaraya idaraya fun ikun, dubulẹ ati ki o duro.
- Irunrun wa lori ẹhin, awọn ẽkun ni a tẹri, awọn ọwọ larọwọ taara pẹlu ara. Mu afẹfẹ fifẹ pẹrẹsẹ, lẹhinna tun laiyara ati ki o fi ẹwà yọ. Lori imukuro, pẹlu idibajẹ adayeba ninu ikun, ipa kan ni a ṣe lati ṣe atunṣe. Iyatọ kekere - ikun yẹ ki o fa ni ọna kan ti awọn iṣan oke gbe die labẹ awọn egungun. Ni ipo yii, o gbọdọ ṣatunṣe ikunkun fun 15-20 -aaya. Nigbana ni laiyara mu ki o si sinmi.
- Igbimọ ìṣọtẹ duro tọ,
ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ lọtọ, awọn ọwọ larọwọto ti dinku. Fun išẹ deede ti idaraya naa, lakoko ti o nfa inu ikun nigba ti o duro, ọkan yẹ ki o tẹẹrẹ siwaju diẹ, igbọran si titẹ ti awọn isan. Ilana naa jẹ iru si ti iṣaaju ti ikede - lori imukuro o jẹ dandan lati ni ikunkun ati lati duro ni ipo yii fun 15-20 -aaya.
O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu ikede ti o rọrun ju, lati ipo ti o ni aaye. Lẹhin ti o ni imọran imọran ati pe o kọ lati simi ni otitọ, ọkan le ṣe awọn adaṣe ni ipo ti o duro. Idahun si ibeere ti igba pupọ lati ṣe igbasẹ idaraya, da lori igbaradi kọọkan ati ipo ti ara ẹni. Awọn eniyan ti ko ṣetan silẹ ni akọkọ ko rọrun, nitorina o to lati ṣe awọn adaṣe mẹta ni awọn ọna meji, lẹhinna o le mu akoko idaduro ati nọmba ti awọn ọna wọle. Bi iru iru idanileko miiran , deedee jẹ ẹya pataki fun idaraya idaraya. Eyi ko yẹ ki o gbagbe, niwon awọn akoko idaraya ati akoko alaibamu ko ni fun ipa ti o fẹ.