Nigbati o ba wa ni sisọ nipa awọn afikun awọn ere idaraya, Mo ranti ọrọ Mr. Zhvanetsky, eyi ti o sọ pe o dara lati jiyan nipa awọn ẹlẹṣẹ pẹlu awọn ti ko jẹ wọn. Wọn n jiyan nipa awọn afikun, wọn bẹru, wọn ti farahan, paapaa nipasẹ awọn ti ko daa gbiyanju wọn, nitorina o dara lati mọ ohun ti awọn anfani ati ipalara wọn jẹ.
Awọn afikun idaraya - ipalara ati anfani
Awọn afikun awọn ere idaraya ti wa ni ayika fun igba pipẹ. Idi ti idagbasoke jẹ agbara lati ṣe afikun si awọn ounjẹ ti awọn elere pẹlu awọn irinše ti o ṣe pataki ni awọn akoko kan, ṣugbọn gbogbo ounjẹ ti o jẹ deede fun wa ni idiwọn, lati jẹun, fun apẹẹrẹ, apakan ti o jẹ dandan ti amuaradagba, a gbọdọ jẹ awọn carbohydrates ati ọra. Ati awọn anfani wọn ni pe awọn afikun fun awọn elere idaraya ni awọn eroja pataki ni fọọmu mimọ tabi ni ipo ti o ni idiwọn ti a ṣe apẹrẹ fun awọn iṣẹ-ṣiṣe pato.
Ranti nigbagbogbo pe awọn afikun ni afikun. Iṣe wọn ṣe deede pẹlu mọnamọna itọnisọna, ṣugbọn o ṣòro lati koju ara naa nigbagbogbo. Ko si awọn afikun ti o le rọpo ounjẹ kikun, paapa ti awọn afikun wọnyi ni awọn eroja ti ara. Ni afikun, nibẹ ni ẹka kan ti awọn afikun awọn ohun elo ti idaraya, gbigba agbara ti ko ni idaabobo eyiti o lagbara lati fa ipalara gidi si ilera. Nigbakugba igba wọnyi ni o ṣẹlẹ pẹlu awọn sitẹriọdu ti o le fa idalẹnu iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ eto, mu ibinujẹ sii.
Awọn afikun idaraya fun isopọ iṣan
Eyikeyi iru idaraya nbeere niwaju awọn iṣan ti o dagbasoke daradara, nitorina awọn ohun elo idaraya fun ere iwuwo ni o wa ni ibeere ti o ga julọ. Iru iru afikun yii ni:
- Awọn amuaradagba rọọrun ti a fi digested . Gẹgẹ bi ilana amuaradagba whey . Irufẹ amuaradagba yii n mu idaduro ti iṣan, idarasi ṣiṣe daradara, tun mu ara wa pẹlu awọn ohun alumọni ti o wulo.
- Creatine . Awọn ohun elo rẹ nmu idagba awọn sẹẹli iṣan, n ṣe igbiyanju lẹhin igbiyanju.
- Amino acids . Maajẹ glutamine. Igbelaruge iṣeduro ti amuaradagba lati awọn ẹyin iṣan, ṣiṣe awọn ipo fun idagba ti ibi-iṣan.
Awọn afikun Ayẹwo fun Awọn isẹpo ati awọn Ligaments
Awọn ẹrù giga, ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ṣe afihan lori ipo awọn ligaments ati awọn isẹpo ti awọn elere idaraya. Lati dabobo wọn ki o si ṣe wọn ni iṣoro diẹ si iṣelọpọ, ati nigba miiran awọn ẹru ti o pọju, awọn oṣuwọn chondroprotectors lo. Awọn afikun awọn ohun elo ti ounjẹ fun awọn elere idaraya ni awọn oludoti ti o le mu ki awọn ẹya ara asopọ ti awọn ligaments ati kerekere, eyiti o mu ki elasticity sii, eyi ti o se igbelaruge atunṣe ti awọn tissu ni idibajẹ. Awọn oludasile ti o da lori glucosamine ati chondroitin. Awọn ohun elo mejeeji jẹ awọn ohun elo ile akọkọ fun awọn ika ti ligaments ati kerekere.
Awọn afikun ohun elo fun iyara sisun
Ti awọn eniyan ba ni ariwo pupọ nipasẹ ilọsiwaju awọn ipele ati awọn isan, lẹhinna fun awọn obirin, ilana ti iwọn idibajẹ ati ọrun sisun jẹ akọkọ. Nibi si iranlowo wa awọn apanirun awọ ati awọn afikun idaraya fun sisun fun awọn obinrin. Wọn lo wọn kii ṣe nipasẹ awọn obirin ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ṣaaju ki wọn jẹ pe:
- mu itesiwaju iṣelọpọ ati dinku gbigba agbara;
- ṣe okunkun ilana igbasilẹ agbara lati sanra lakoko idaraya;
- dinku idaniloju.
Ni ibamu pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe, awọn afikun ounjẹ fun awọn idaraya ati kii še nikan:
- Thermogens . Wọn gba ọ laaye lati ṣe itẹsiwaju iṣelọpọ agbara, muu iṣan ti iṣan ti iṣaju ṣiṣẹ ati mu ikunkọ caloric.
- L-carnitine . Ṣe iranlọwọ lati pa àdánù koriko ati tu agbara lakoko idaraya.
- Awọn aṣoju fun ounje . Iru awọn idaraya idaraya fun pipadanu iwuwo ni a ṣe lati ṣe idaamu awọn aini ti ara ni awọn ounjẹ, dinku irọra, ṣugbọn wọn dabaru pẹlu iṣelọpọ ti àsopọ adipose.
Awọn afikun ohun elo fun agbara
Ni afikun si alekun iwọn didun ti iṣan, o ṣe pataki ki wọn lagbara. Awọn nọmba afikun awọn ounjẹ ti o wa ti o mu agbara iṣan wa. Awọn afikun awọn ere idaraya ti o dara julọ lati mu agbara iṣan, eyiti o ni awọn ẹya wọnyi:
- Kafiini . Awọn julọ olokiki ati nigbagbogbo lo stimulant, eyi ti o mu ki ṣiṣe.
- Beta-alanine . Amino acid, eyi ti o nmu agbara ti awọn iṣan, ọpọlọ ati aifọkanbalẹ eto.
- Creatine , eyi ti o jẹ ẹri fun fifun agbara si awọn isan.
- Arginine . Amino acid yi mu ki agbara awọn iṣan pọ .
- Betaine . Yọọlọ ẹdọ lati ṣe agbekalẹ keratin.
Awọn afikun idaraya fun ifarada
Awọn idaraya bẹẹ gẹgẹbi Ere-ije gigun, gigun kẹkẹ, sikiini-ede orilẹ-ede nilo agbara diẹ ju agbara. Lati mu ifarada, awọn ohun elo onje idaraya ti tun ti ni idagbasoke:
- BCAA . Yi eka ti awọn amino acids n dabobo awọn isan lati iparun nigba awọn ẹru gigun, ṣiṣe fun pipadanu amino acids. Ṣe imudara gbigba ti awọn ounjẹ.
- Imọ-ẹrọ agbara . Awọn eka ti awọn carbohydrates ati awọn ohun alumọni, fifun ounjẹ yarayara si ara. Awọn okuna agbara ti o ni agbara pupọ pẹlu guarana, eyiti o ni caffeine.
- Artrin . Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti amino acid yii jẹ itọju ati ilana ti iṣẹ aisan okan pẹlu iṣeduro gigun.
Awọn afikun Ayẹwo fun Lilo
Fun eyikeyi idaraya, ati kii ṣe nikan, awọn kilasi, a nilo agbara. O tun le šee gba nipa lilo awọn afikun idaraya ti o dara ju:
- Awọn osere. Iru awọn ohun elo afẹfẹ pẹlu awọn eka amuaradagba-carbohydrate. Pipe asopọ yii ni kiakia ati ki o mu ki agbara pọ sii.
- Gẹgẹ bi pẹlu ifarada ti o pọ si, agbara ti BCAA lo lati mu agbara sii.
Awọn Ipilẹ Ẹrọ fun Imularada lẹhin Ti Iṣẹ
Ti a ṣe pẹlu idaduro idaduro kikun nilo pupo ti ipa, agbara, eyi ti o gbọdọ wa ni pada. Ni akoko kanna, idaduro awọn ogbon ti o gba ati idagba ti ibi-iṣan. Ṣe aṣeyọri ìlépa yii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn afikun idaraya fun imularada. Nibi, gbogbo BCAAs, geyners, keratin le wulo. Ti ṣe aṣeyọri ti a lo glutamine, amino acid, nyara igbiyanju awọn isan lẹhin idaraya, idinku irora lati ikẹkọ. Awọn carbohydrates, ti o ni agbara lati yarayara bọ agbara ti o sọnu, kii yoo jẹ fifun.