Lati le pin pẹlu awọn kilo siwaju sii titi ayeraye, o yẹ ki o ṣayẹwo daradara fun iye awọn kalori ti a jẹ pẹlu ounjẹ. Ni ibere ki o ma ṣe dinku akoko lati ka iye agbara ti satelaiti kọọkan, o le lo awọn ilana ti o ti ṣetan ṣe lori akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ kan. Ni iru awọn eto imujẹ ounje, gẹgẹbi ofin, awọn akoonu ti awọn kalori ti awọn ounjẹ ti wa tẹlẹ sinu iranti, ati pe eniyan yoo mọ igbagbogbo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ti o lo.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ - kini wo akojọ aṣayan pẹlu ọsẹ kan?
Fun awọn alakoko, jẹ ki a ṣe ifiṣura kan pe awọn onisegun ati awọn onisegun ko ṣe iṣeduro ifẹ si awọn aṣọ ati awọn cocktails. Wọn kii ma ni awọn vitamin ati awọn oludoti pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. O yoo dara lati lo awọn ilana ati ounjẹ ounjẹ ara rẹ. Nitorina o yoo ni idaniloju fun igbadun ati ailewu wọn.
Bakannaa o ṣe iṣeduro lati ni awọn obe ni eto imujẹ ti o dara. Nkan ti o wulo, wulo ati kii ṣe galori kalori-giga, ti o ba ṣawari ko ni ẹran olora, ṣugbọn lori ounjẹ tabi eja ẹja, eyiti o tun ni itọwo iyanu.
Awọn akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ gbọdọ jẹ pẹlu kika kalori. Ti eniyan ba ni ipa ninu awọn ere idaraya, lẹhinna o nilo lati jẹ diẹ ninu awọn amuaradagba, nitorina o dara lati yan eto pẹlu agbara diẹ agbara ati awọn ounjẹ amuaradagba. Ti ko ba ṣe iṣiro calori, lẹhinna o dara lati wa awọn aṣayan miiran.
Awọn apẹrẹ ti awọn akojọ aṣayan onjẹun fun ọsẹ kan
Eto fun ounjẹ ọjọ kan le dabi eyi:
- Ounje aladun - omeletin amuaradagba tabi oatmeal ninu omi pẹlu oyin ati eso, tabi awọn pancakes ti awọn tabili pẹlu awọn eyin adẹ.
- Mimọ keji jẹ ọra-wara-ọra tabi iṣẹ-eso.
- Ojẹ ọsan - agobe Ewebe, eran funfun tabi eja fillet pẹlu ẹfọ, tabi itọka iresi ti a ko ni itọsi .
- Ipanu - saladi ewe, tabi eso, tabi wara, tabi gilasi kan ti wara ti o wa pẹlu itọju oyin kan.
- Àjẹrẹ - eja ti o nipọn pẹlu awọn ewa, tabi eran funfun, ti o ni irun pẹlu saladi Ewebe tabi salsa.
Gẹgẹbi o ti le ri, ni ounjẹ kọọkan ni awọn n ṣe awopọ pupọ. Nigba ọsẹ, o le ṣe iyatọ ti o yatọ si awọn ounjẹ ati bayi jẹ deliciously ati ki o diversely. Bayi, ki o si ṣe akojọ aṣayan ounjẹ fun ọsẹ kan. O le ṣe eto ara rẹ fun ara rẹ, ṣugbọn o nilo lati gbe awọn ilana nikan.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ - awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ pẹlu awọn ilana
Aboke jẹ tẹlẹ eto isunmọ fun njẹ ounjẹ fun ọjọ.
Aṣayan ounjẹ ounjẹ fun ọsẹ kan fun pipadanu iwuwo le ti ṣapọ ni ominira, mu bi apẹẹrẹ, apẹẹrẹ ti a fun ni akọsilẹ. Awọn ounjẹ ti n ṣe awopọ lati eto ounjẹ jẹ rọrun. Eran ati eja yẹ ki o wa ni steamed, ati ni awọn saladi ko fi asọ wọ, tabi lo lẹmọọn ati epo olifi lati ṣeto awọn obe. Eyi yoo gba ọ laye lati awọn kalori pupọ.
Bọbẹ ti ewe fun akojọ aṣayan ounjẹ
Eroja:
- Iwe Bulgarian, awọn tomati titun, seleri, eso kabeeji funfun - 100 g ti paati kọọkan;
- Karooti - 1 nkan;
- alubosa -1 PC;
- ọya - lati lenu.
Igbaradi
Awọn ẹfọ ti mọ, fo o si ge ni ọna deede fun ọ, tú 3 liters ti omi ni inu kan ati ki o mu o si sise. Ninu omi, fi awọn ẹfọ sinu ọna ti o tẹle - akọkọ fi ata ati seleri, lẹhin iṣẹju 3-5, fi eso kabeeji, Karooti, alubosa ati awọn tomati. Awọn ẹfọ Cook titi ti o ṣetan ati fi iyo ati turari. Awọn ọya ti wa ni gbin patapata ati ki o fi sinu ekan kan.
Ni bimo o ko le fi awọn poteto kun, ṣugbọn o le ni awọn ẹfọ miiran ti kii-starchy. Eyi ni ilọsiwaju mu akoonu awọn kalori ti satelaiti, ṣugbọn o le paarọ rẹ pupọ.
| | | |
| | | |
| | | |
