Oatmeal jẹ eka ti o wulo fun awọn vitamin, eyiti ara wa nilo ni gbogbo ọjọ. Ti o wulo, nutritious ati irọrun digestible oat porridge, paapaa lo fun ounjẹ owurọ , jẹ ohun elo ti o dara julọ ti o le ṣe okunkun ilera eniyan.
Awọn anfani ti oatmeal ni owurọ
Awọn onimo ijinle sayensi ati awọn ounjẹ ounjẹ ni gbogbo agbala aye gba pe lilo oatmeal fun ounjẹ owurọ ni o pọju anfani. Otitọ ni pe awọn ohun amorindun yii nlo awọn gbigbe nkan idaabobo awọ sinu ẹjẹ, nitorina ni ọjọ ti o le jẹ awọn ounjẹ ọlọra, ko ni bẹru pe awọn ohun-ẹjẹ ni "ṣagi."
Ni awọn ti o wa ninu aladun yi, awọn nkan ti o niyelori ti wa ni idapo, eyi ti ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo, o le ni kikun lati ṣe igbimọ ara ati mu anfani ti o pọ julọ:
- Vitamin E. Dabobo ara lati awọn igara to dara, jẹ alabaṣepọ lọwọ ninu amuaradagba ati iṣelọpọ carbohydrate.
- Vitamin K. O ṣe atilẹyin agbara ti awọn kidinrin lati ṣiṣẹ, yoo dẹkun iṣẹlẹ ti osteoporosis, daadaa yoo ni ipa lori coagulability ti ẹjẹ.
- B vitamin . Ṣe okunkun ilana aifọkanbalẹ, ṣe atunṣe ilana ti iṣelọpọ agbara, ni ipa ipa lori awọn iṣẹ ibisi, mu iṣẹ-ṣiṣe ti tairodu ẹṣẹ ṣe, ṣe idaabobo iṣẹlẹ ti awọn arun inu ọkan, mu okun awọn ohun-elo ṣiṣẹ ati pe o pọ sii ni ajesara.
- Vitamin PP . O nmu eto ti ounjẹ ati aifọkanbalẹ mu, npo awọn ohun elo ẹjẹ, nitorina dena idinku ẹjẹ.
- Manganese . Ṣe atilẹyin iṣelọpọ ati idagba awọn sẹẹli titun, dinku ẹjẹ suga, pin awọn ọra ninu ẹdọ.
- Zinc . Alekun resistance ara si ọpọlọpọ awọn arun ti o ni arun ti o ni arun, n ṣe iwosan iwosan ti o yara, jẹ nkan pataki ni itọju ti awọn igbẹgbẹ .
- Iṣuu magnẹsia . O ṣe iṣakoso iṣẹ ifun ati gallbladder, o ṣe deede iṣesi titẹ ẹjẹ, o nmu idagbasoke egungun sii.
- Irawọ owurọ . Ṣe atilẹyin fun iṣẹ-ṣiṣe ti ọpọlọ
ati ẹdọ, n mu awọn ehin ati egungun le.
Bawo ni lati jẹ oatmeal?
Awọn onjẹko ni o daju pe oatmeal jẹ ọja ti o tayọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, nitori pe porridge naa ni ibamu pẹlu yọkuro toxini, awọn irin iyebiye, iyọ lati inu ara, ati pe o ni itọkasi glycemic kan diẹ. Ṣugbọn pe ipa naa jẹ akiyesi, o jẹ dandan lati lo oat porridge ti o ni ounjẹ ti o jẹun, eyi ti yoo mu ilera lagbara ati ni akoko kanna fi awọn kilo ti ko ni dandan. Fun eyi, fun alẹ, tú awọn flakes oat pẹlu boiled, die diẹ ninu omi gbona, ati ni owurọ fi ọpọn oyin kun. Lo satelaiti fun ounjẹ owurọ, wẹ sibẹ pẹlu oje tuntun.