Ni gbogbo ọjọ awọn eniyan diẹ sii ati siwaju sii kọ lati jẹ ẹran. Awọn eniyan di awọn eleto, nitori wọn fẹ lati fi aye pamọ, fifipamọ ilera wọn, tabi kọ ẹran nitori awọn ẹsin. Lati di oniwewe ko niye to o kan lati fi eran silẹ, o nilo lati tun atunṣe ounjẹ rẹ patapata. Ninu onjẹ ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, awọn ọlọra, amino acids, ti o jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara. Nitorina, o nilo lati ṣatunṣe onje rẹ ki o ni awọn ọja ti yoo rọpo ẹran.
Kini awọn ọja wọnyi?
- Olu . Ni awọn funfun olu nibẹ ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ti o le rọpo eran, ati pe o rọrun pupọ lati ṣaṣaro. Awọn olu ni awọn amino acids pataki fun ara. Ni afikun si awọn olu funfun, oleaginous ati podberozoviki ni awọn ohun ini kanna. Lati awọn olu o le ṣetun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ ti o le to rọpo eran.
- Epo . O dara julọ lati lo epo epo kan, eyiti o ni ipa lori iṣelọpọ agbara, mu ki ipele ti kalisiomu ninu ara wa. Ni afikun, pe epo yii ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oniruuru aisan, o tun yọ awọn toxini ati awọn ohun elo miiran lati ara wa. Fi epo si simẹnti si oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ, ki wọn yoo di ohun ti o dun ati dun.
- Eja . O ṣe pataki fun ohun ti egungun ati iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ. O dara julọ lati fun ayanfẹ rẹ si eja-kasulu, iru ẹja nla kan, ẹtan, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn to wulo julọ. Ni afikun si eja, o le jẹ eso eja. Okun okun jẹ gidigidi gbajumo pẹlu awọn vegetarians, nitori otitọ o ni ọpọlọpọ awọn iodine ati awọn vitamin.
- Awọn ọja tutu-wara . Wọn ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba pataki, amino acids ati kalisiomu, eyiti o jẹ dandan fun eyin, egungun, awọ ati awọ. Ni afikun, awọn ọja-ọra-ọra ti ni ipa rere lori tito nkan lẹsẹsẹ ati intestinal microflora.
- Awọn ewa . Wọn le rọpo rọpo amuaradagba ti a ri ninu eran. Loni, ọpọlọpọ awọn ọja oriṣiriṣi ti a ṣe lati inu isan. Ni awọn ile itaja ni o le ra ẹran soy, awọn sose, awọn namu ati awọn ọja miiran ti a da lori ipilẹ ti isan. Ninu iru awọn ọja wọnyi ko ni kiiyọ kan ti cholesterol, eyi ti o tumọ si pe okan ati awọn ohun elo ẹjẹ yoo jẹ deede. Nut ni awọn ọlọjẹ ati awọn amino acid pataki, fun apẹẹrẹ, tryptophan ati methionine. Ni afikun, iru kukuru yii ni ọpọlọpọ vitamin, okun ati awọn ohun alumọni.
- Eso . Wọn pese ara pẹlu awọn ohun elo pataki ati awọn amino acids. Fun ayanfẹ rẹ si awọn walnuts, cashews, hazelnuts ati almonds.
- Honey . Wọn lo bi orisun orisun agbara to dara, eyiti a le run ni lọtọ, bakannaa ti a fi kun si tii, kofi, cereals, ati orisirisi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.
- So eso unrẹrẹ . Awọn aṣoju to dara julọ jẹ prunes , wọn gbẹ apricots, ọpọtọ, raisins. Wọn ni ọpọlọpọ awọn okun ti o ni okun, microelements ati awọn vitamin.
- Vitamin B12 . A ko le ri Vitamin yii ni eyikeyi ọja, nitorina o ti ṣe ni ọna ọna-ọnà. A ṣe iwuri fun awọn elegede niyanju lati jẹun nigbagbogbo.
- Awọn ẹda . Lo oatmeal, alikama ati akara rye, pasita.
Nikan nigbati o ba yan awọn ọja, ṣe ifojusi si akoonu ti suga ati ọra. - Seitán . Iyatọ tuntun fun awọn ẹranko ni eran alikama. O ṣe gẹgẹbi eleyii: iyẹfun-gbogbo-ọkà ni a ṣopọ pẹlu omi, iyọda imujade ti a fọ ni igba pupọ lati yọ sitashi ati bran lati inu rẹ. Lehin eyi, a ti ṣe iyẹfun ati ki o so eso obe ni afikun si, bi abajade, a gba eran alikama. Seitan le ṣee lo ni orisirisi awọn n ṣe awopọ, din-din ati ṣiṣe.
Bayi o mọ ohun ti o le rọpo ẹran ati ki o ṣe ipalara fun ara rẹ. O yanilenu, nigbamii awọn ounjẹ ounjẹ alailowaya jẹ diẹ ti o dùn ati ti oorun didun ju awọn ounjẹ ounjẹ lọ.