Pumping - kini o jẹ ninu ara-ara ati kini o jẹ fun?

Ni idaraya, awọn ọna oriṣiriṣi ni a lo ti o fun ọ laaye lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ninu itọsọna ti a yàn. Awọn eniyan n wa lati mu iwọn didun iṣan wọn pọ, fun apẹẹrẹ, awọn ara-ara-ara nlo ni fifẹ ikẹkọ wọn. Awọn esi lati iru ikẹkọ bẹẹ ni o han ni kiakia.

Pumping ni bodybuilding

Ti o ba ṣe itumọ ọrọ Gẹẹsi "fifa soke" o tumọ si fọwọsi, fifa soke, ki o lo o lati ṣe apejuwe ifarahan pataki ati eleyii ti elere idaraya nigba ti o ba ni irisi fifun ati fifun awọn isan iṣan ati sisan ẹjẹ. Ṣiwari ohun ti fifa ni igbimọ ara jẹ, o yẹ ki o sọ pe pẹlu eto ẹkọ ikẹkọ yii, awọn atunṣe igbagbogbo ti idaraya / idaraya kanna ni a lo.

Nigba ikẹkọ, ọpọlọpọ ẹjẹ n ṣàn sinu awọn tisọ ni akoko kukuru. Bi awọn abajade, awọn isan naa ti kun si iwọn ti o pọju pẹlu ẹjẹ, ṣugbọn iyasilẹ ti aṣa ko ni akoko lati waye. Awọn orisi mẹta ti fifa:

1. Productive . Idi pataki ti ikẹkọ ni lati mu idagbasoke iṣan.
2. Kosimetik . Lo nipasẹ awọn elere idaraya ṣaaju idije ati titu fọto lati ṣe iderun diẹ sii. Imudara ilosoke jẹ 15-20%.
3. Ile-iwosan . O tumọ si gbigbemi awọn afikun awọn ohun elo idaraya ati awọn onibara.

Kini idi ti mo nilo lati fa?

Nigba ikẹkọ pẹlu iyara pọ, o le gba nọmba awọn anfani.

1. O wa ni ilọsiwaju daradara ti fascia, eyiti o ṣe atilẹyin ilana idagbasoke ti isan iṣan.
2. Omiiran jẹ anfani fun igba diẹ lati mu iwọn didun soke nipasẹ iwọn 3-5 cm, eyiti o wulo, fun apẹẹrẹ, ninu awọn idije.
3. Ṣeun si ilọsiwaju ninu sisan ẹjẹ, ipele ti awọn eroja ati atẹgun ti o gbooro sii si awọn ẹyin iṣan naa tun gbooro sii.
4. Fun awọn kilasi, awọn iwọn kekere ti lo, eyi ti o dinku ewu ipalara ati ntan.
5. Gbigbọn jẹ ilana ti o munadoko fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo .

Pumping ni bodybuilding - awọn Aleebu ati awọn konsi

Ni akọkọ, jẹ ki a wo awọn anfani ti eto ẹkọ ẹkọ yii.

1. Niwon awọn adaṣe lo iwọn kekere, o le rii ilana ti o tọ fun imuse, eyi ti o ṣe pataki fun gbigba awọn esi.
2. Awọn ikẹkọ ikẹkọ fifẹ dẹkun awọn okun iṣan, eyi ti a ko ni ipa nigba iṣẹ awọn adaṣe deede.
3. O le ṣe aṣeyọri awọn okunfa iṣan "abori", ti o jẹ ibanujẹ ati ki o nira lati mu si rirẹ. Awọn wọnyi ni awọn ilọsiwaju ati awọn ọmọ malu.
4. Ilọkuro ti yomijade ti awọn homonu amuṣan bibajẹ wa.

Awọn iṣan fifa ni ko ni ọpọlọpọ awọn drawbacks ati pe wọn waye lakoko ti o ti lo lati sun awọn ohun idoro sanra. Ti o ko ba lo awọn oogun-oogun, lẹhinna bẹrẹ iṣẹ kan "njẹ jade" ti awọn iṣan, nitori ara jẹ rọrun lati lo agbara lati ọdọ wọn, ju tira lọ. Awọn alailanfani ni o daju ti lilo kekere iwuwo, nitori abajade ti itesiwaju yii yoo nira sii. O ko le yan si awọn eniyan ti o ni alababa ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe fifa?

Lo idanileko ifọkansi le jẹ awọn akosemose ati awọn olubere, ohun akọkọ ni lati tẹle awọn ilana kan.

1. Fun awọn ti o nife ninu ohun ti o jẹ ikẹkọ pamping, ọkan yẹ ki o mọ pe ifilelẹ naa da lori atunwi ti idaraya pẹlu atunṣe pẹlu iwọn dinku, fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba le fun 100 kg ni igba 5, lẹhin naa o gbọdọ dinku iye si 50 kg ati ṣe awọn atunṣe 20.
2. Maa ṣe dinku iwuwo gidigidi, nitori pẹlu iwuwo kekere, ilọsiwaju yoo ko ni ṣiṣe. Ojutu ti o dara julọ ni lati dinku iwuwo nipasẹ 50% ti o pọju.
3. Ni oye otitọ pe fifa, o yẹ ki o sọ pe gbogbo atunwi gbọdọ wa ni kikun ni titobi. O tọ lati ṣe akiyesi pe nitori eyi o ni iṣeduro lati rọpo igi pẹlu dumbbells.
4. Bi fun awọn atunṣe, nọmba ti o dara julọ ti awọn atunṣe ni igba 10-20.
5. A ṣe iṣeduro lati ṣe laisi idaduro, ati isinmi laarin awọn ọna yẹ ki o jẹ diẹ.

Pipakọ ikẹkọ - eto kan fun awọn obirin

Lati fifa soke iṣan pẹlu ẹjẹ, o le lo ọna oriṣiriṣi ọna meji:

1. Drop-set - imuse awọn ọna ti laisi awọn iduro pẹlu idinku fifẹ ni iwuwo. Ọna kọọkan gbọdọ tẹsiwaju titi awọn ibanujẹ irora yoo han.
2. Idinku idinku - da duro ni aaye ipari ti ijabọ ni fifuye ti o pọju.
3. Super Set jẹ ikẹkọ ti o munadoko julọ, bi awọn tissues ti kún fun ẹjẹ si o pọju. Ni idi eyi, awọn adaṣe meji ti a lo, lakoko ti awọn igbasilẹ ti ẹgbẹ kan tabi awọn alatako ni agbegbe nitosi ṣe alabapin.
4. Cheating - Awọn adaṣe akọkọ ni a ṣe ni ipo ti o dara, ati nigbati iṣoro rirẹ ati sisun ninu awọn isan, o nilo lati mu iyara naa pọ ati lati ṣiṣẹ titi opin opin isin agbara.
5. Agbara alakoko - idaraya idaduro njẹ awọn isan si ikuna, lẹhinna, o nilo lati lọ si awọn eroja ti o ni ipilẹ.
6. Rirọpo apa kan - awọn isan ko ṣiṣẹ ni o pọju wọn ati awọn adaṣe ti ṣe idaji awọn titobi titobi ti fascia.

Pumping fun ere iwuwo

Ti obirin ba ni ipinnu kan - lati mu iwọn didun iṣan, lẹhinna fun ikẹkọ rẹ, o le yan awọn adaṣe wọnyi: awọn ile-iṣẹ, awọn apaniyan , awọn irọra, tẹtẹ ẹsẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn titẹsi, awọn imuduro / titọ ati gbigbe. Ipa ti fifa ti waye nipasẹ lilo lilo afikun iwuwo. Yan fun awọn adaṣe ọdun 5-6, ṣe awọn atunṣe 10-15 ni awọn ọna 3-4.

Pumping fun sisun sisun

Ilana ti iwọn idibajẹ ṣee ṣe nitori ikunra giga ti ikẹkọ. Ṣiwari boya sisun sisun ṣe, o ṣe akiyesi pe pẹlu atunṣe fifẹ pẹpẹ pẹlu idaraya pẹlu isinmi diẹ, awọn inawo nla kan wa. Ṣeun si iṣẹ ti o pọ sii ti awọn isan, wọn kii yoo fọ lulẹ ati ibi ti o sanra ni yoo run. Ni idi eyi, fifun fun pipadanu iwuwo ni a ṣe iṣeduro lati darapọ pẹlu ounjẹ idaraya.

1. Yan fun awọn adaṣe ti a mọ ni idaniloju: ibisi ẹsẹ, squats, gbigbe pelvic, twisting ati awọn omiiran.
2. Fun iṣọsẹ kọọkan fun isan iṣan, yan awọn adaṣe 3-4, eyi ti a ṣe lori awọn iwọn 3-4 ti 10-20 repetitions.

Awọn idaraya ounje fun fifa

Iru iru fifa kan ni lilo awọn afikun afikun. Arabuilders lo wọn lati ṣe atunṣe awọn esi. O le mu awọn oògùn naa fun fifa: arginine, creatine, awọn apanirun ati awọn ile-iṣẹ iṣaaju. Awọn ounjẹ idaraya ti akọkọ ati ti o wulo julọ jẹ arginine, eyi ti o n ṣe iṣeduro vasodilation. O tun tun mu isan iṣan pada, ounje to dara ati dinku titẹ ẹjẹ. Ya ni igba mẹta ọjọ kan ṣaaju ikẹkọ fun 3-5 g.

Ile-iwosan fun gbigbe ni igbimọ

Fun awọn elere idaraya ni ọpọlọpọ awọn ọja wa, eyi ti a le lo lati mu ẹjẹ pọ. Lara gbogbo awọn ti o le ṣe idanimọ awọn ọja oogun ti o wa fun fifun:

1. Pentoxifylline . Mu iṣiṣan ẹjẹ dara sii nipasẹ gbigbe awọn ohun elo sii. Tẹlẹ lẹhin wakati 2-3 lẹhin igbasilẹ o le ni irun elasticity ti awọn isan. Mu u nigba ounjẹ ni 200 miligiramu.
2. Mildronate . Nmu agbara iṣẹ ṣiṣẹ ati dinku iverexertion. Awọn iranlọwọ ṣe idaabobo ajesara cellular. Mu o ni oṣuwọn ti 1 kg ti iwuwo yẹ ki o jẹ 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidine . Nipa iṣe rẹ jẹ iru si oògùn iṣaaju, ati pe o tun mu ki awọn iduro si wahala ti ara. Gba 40-60 iwon miligiramu ọjọ kọọkan, pin iwọn naa sinu awọn aaya meji: ni owuro ati awọn wakati meji ṣaaju ki ikẹkọ.