Iru idaraya lati ṣe - gbogbo eniyan n gbìyànjú lati yan ohun ti o fẹ. Awon omode bi odo, awọn ọkunrin fẹfẹ ikọlu ati fifa ni agbara, awọn obirin ti o wa ni awọn eero ati awọn yoga. Eya kọọkan ni awọn ẹgbẹ ti o dara julọ, ati pe o tọ lati ni imọran pẹlu wọn ni pẹkipẹki.
Kini idi ti o nilo lati ṣe ere idaraya?
O wa ero kan pe awọn ere idaraya jẹ ipalara fun ilera: ipese agbara pupọ, ifarabalẹ nigbagbogbo si iṣeto, ikẹkọ ti nfi agbara mu. Eyi jẹ otitọ diẹ ninu awọn idaraya ti ọjọgbọn, ṣugbọn ni apapọ, awọn adaṣe ti ara jẹ anfani nikan. Kilode ti o fi ere idaraya? Awọn oniwosan fun awọn iru ariyanjiyan bẹ:
- Agbara gbogbo ipinle ilera jẹ.
- Iṣesi ti o dara, ọpẹ si iwọn didun kan.
- Igbagbo ninu agbara ti ara ẹni , ilosoke ti ara ẹni .
- Atokun iṣan atẹgun ti gbogbo awọn sẹẹli ti ara.
- Lẹwa odaran.
- Ko si awọn iṣoro pẹlu orun.
- Agbara si wahala.
Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣafihan pe awọn idaraya idaraya ko ṣe iranlọwọ nikan lati bori awọn ibanujẹ, ṣugbọn koda ṣe idilọwọ awọn idagbasoke ti akàn. Iwadi mẹrin-ọdun fihan eyiti awọn ere idaraya ṣe igbesi aye:
- Tẹnisi tabi badminton.
- Aerobics.
- Odo.
- Gigun kẹkẹ.
Ọpọlọpọ awọn ere idaraya
Ti o ronu nipa iru awọn ere idaraya lati ṣe, ọpọlọpọ da duro ni julọ ti o ṣe pataki julọ, fun ipo ti o ṣe pataki tabi awọn aṣa aṣa. Ẹnikan yan awọn adaṣe ti ara lati lọ si nọmba naa, ẹlomiiran nfe lati ṣogo fun agbara lati ṣe pẹlu ẹgbẹ ti awọn ọrẹ, ẹkẹta n wa ayẹyẹ tuntun. Gbogbo eniyan ni ero ti ara rẹ, eyiti o jẹ ere idaraya ti o dara julọ.
Ẹka Idaraya
Awọn ere-idaraya lati gbe lọ kuro, yanju ati awọn ti n tẹle awọn ere ere, nibiti ibaraẹnisọrọ ṣe pataki, agbara lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan. Lẹhinna, aṣeyọri gbogbo awọn ẹrọ orin da lori awọn iṣẹ wọpọ. Awọn didi fihan iru ipolowo ti awọn ere ere ere gbajumo:
- Bọọlu . Ọkan ninu awọn ere idaraya ti o tobi pupọ ati ti ere.
- Volleyball. Pa awọn ẹgbẹ, idojukọ akọkọ - lati fi rogodo ranṣẹ ki o bọ si idaji idaji ti alakoso naa.
- Bọọlu inu agbọn . Awọn gbajumọ ti ere yi ni a le dajọ ni o kere nipasẹ o daju pe o ṣee ṣe rọrun lati wa àgbàlá ninu eyi ti kii yoo jẹ oruka agbọn bọọlu lori ilẹ idaraya.
Odo tabi nṣiṣẹ
Ti npinnu iru iru idaraya lati ṣe, o ṣe pataki lati ronu kii ṣe iyasọtọ rẹ nikan, ṣugbọn boya o baamu. Awọn ti o fẹran olori kọọkan, o dara ki a ko sinu ẹgbẹ, ni ibi ti aseyori ṣe da lori gbogbo ẹgbẹ. Ati awọn ti o nfẹ lati tẹsiwaju si ohun orin wọn, o dara lati fiyesi si ọna kika pataki kan. Iru idaraya wo ni o dara fun ilera rẹ?
- Nṣiṣẹ . O ni a ṣe akiyesi julọ ti o wulo fun ilera ti o ni okunkun ati sisọ si nọmba naa. Ko nilo ohun elo pataki, ẹja idaraya ati awọn bata ti nṣiṣẹ yoo to. Idena ti o dara fun ailera ati ẹdọfóró, nitori nṣiṣẹ iyipada isẹgun ati idapọ ti kemikali ti ẹjẹ.
- Odo . Ti o dara fun awọn oniṣẹ ati awọn akosemose bakanna, o ṣee ṣe lati bori awọn ijinna fun iyara ati fun gbigbona, fun idunnu ara rẹ. O ṣe pataki ki gbogbo eniyan le yan ara ti o baamu wọn:
- Igbọnrin, awọn ti o yara ju ti odo;
- Fira lori ẹhin;
- iṣiro;
- labalaba, irufẹ julọ;
- ara ọfẹ.
Awọn ere agbara
Iru idaraya wo ni o le ṣe fun awọn ọkunrin? Ko aṣayan ti o dara: iwọn didun, ni ibi ti awọn adaṣe ti wa ni gbe lati gbe ọti-igi naa, ati fifẹ agbara, nigbati awọn elere idaraya gba iwuwọn ti o pọju. Ẹsan fun igbiyanju naa yoo jẹ agbara nla ati ẹda ẹlẹwà kan. Awọn idije akọkọ ninu awọn ere idaraya wọnyi ni wọn mẹnuba ninu awọn iwe afọwọkọ atijọ ti Egipti, Greece ati China, ati awọn alagbara ti Russia ni ọgọrun ọdun sẹ awọn alagbọ lori awọn agbọn aye.
Awọn idaraya ija
Lara awọn igbasilẹ ni akoko wa ati awọn idaraya idaraya, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin yan iru awọn ere idaraya lati ṣe, fẹ karate, judo ati sambo. Awọn wọnyi ni ọna ti igbeja ati kolu, pẹlu eyi ti o jẹ tọ lati pade awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Idaraya idaraya tun ni awọn iru iru bẹ:
- Ikinilẹṣẹ . A fi aaye gba awọn fọọmu ti o wa ninu awọn ibọwọ.
- Ijakadi igbadun . Awọn imọran pẹlu fifọ, ya ati awọn ifipa, ibi ti o ṣe pataki lati tẹ awọn ẹgbẹ ejika ti alatako naa lodi si iketi.
- Ijakadi Greco-Roman . O yato si ominira nipasẹ otitọ pe o ti ni idinamọ lati ṣe awọn iyọka ẹsẹ.
- Sumo - idaraya ti Japanese, nibi ti o nilo lati ṣe alatako alatako rẹ jade kuro ninu iṣọn, pẹlu awọn ere ti show.
- Taekwondo . Awọn aworan ti awọn Kannada, ibi ti awọn fifun ti wa ni kicking.
Ikẹkọ ni idaraya acrobatics
Iru awọn idaraya wo ni awọn ọmọbirin ṣe? Ni ibẹrẹ - awọn ere idaraya. Oore-ọfẹ, o ni rọọrun, oṣuwọn ti awọn ọmọkunrin - awọn ọmọde ti o yàn ere idaraya yii wa ni awujọ. Nitorina ifojusi awọn onibakidijagan ni a ni idaniloju nigbagbogbo Ṣugbọn dipo acrobatics o gba iṣẹ pupọ, kikun payback, awọn ounjẹ lile . Bẹrẹ ni idaraya yii dara ju ọdun mẹrin lọ, nigbati ara jẹ rọrun lati ṣatunṣe.
Ni awọn ohun ti a npe ni acrobatics, awọn orisi ti o tẹle wọnyi jẹ iyatọ:
- Awọn idaraya . Awọn alabaṣepọ ṣe pẹlu awọn eto oriṣiriṣi: n fo, mejila ati ẹgbẹ.
- Circus . Pẹlu irufẹ bii afẹfẹ, n fo ati agbara, awọn wọnyi ni awọn idagbasoke fun awọn oṣere circus.
- Pataki . Awọn adaṣe fun awọn elere idaraya tabi awọn oniṣere: n fo, flipping, rolling.
Orisi yoga
Ati ohun ti o fẹ fun awọn obinrin ti o bori lati ṣetọju iṣọkan ti nọmba, ṣugbọn ko ṣetan fun awọn ẹru idaraya nla? Aṣayan to dara julọ ni yoga, awọn ifiweranṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ni irọrun ati isokan emi. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi rẹ julọ ni:
- akọọlẹ;
- ashtanga-vinyasa;
- yin-yoga;
- ayengar.
Asanas ko fun ọpọlọpọ iṣẹ-ṣiṣe ti ara, nitorina ere idaraya yii ko dara fun awọn ti o fẹ lati yọkuro ti o pọju. Ṣugbọn o ṣeun si otitọ pe iṣeduro ti o dara ati ounjẹ ti o ni ipa lori ijọba, ilana iṣọnku ṣiwọn ṣi wa. Nitori yoga ti n lu ifẹkufẹ lati jẹun ailopin, ipele ti n ṣe aiṣedeede ni iṣelọpọ. Kini yoga ṣe:
- Ni irọrun.
- Iwosan ti awọn isẹpo ati awọn egungun.
- Idinku iwuwo.
- Oṣuwọn ti o tẹẹrẹ.
Awọn ere idaraya Intellectual
Iru awọn idaraya yẹ ki o yan fun awọn ti ko fẹ awọn ọna agbara ti Ijakadi? Idahun ni: ọgbọn. O farahan ni ọgọrun ọdun 20 ati ni kiakia fihan pe awọn agbara ti o nilo ni kanna bii awọn idaraya agbara: igbẹkẹle, ife, iwa. Awọn orisi wọnyi ni a npe ni ere kan, ṣugbọn ni otitọ eyi ni idaraya imọ-otitọ:
- Awọn olutọju . A kà ọ pe agbalagba ti ẹtan, ni Aarin ogoro gbogbo awọn ọlọgbọn ni lati mọ awọn ofin.
- Ere poka . Akọkọ farahan ni ọgọrun 16th ni Italy, awọn idije ode oni ni o waye ni gbogbo agbala aye.
- Bridge . Papenka ti idaraya yii ni a npe ni kaadi kirẹditi Russia, asọtẹlẹ kan wa, ti sọ pe ipo ni iṣelu ti Ilu Ṣaini pinnu agbara lati ja ni tabili tabili.
- Lọ . Ni orisun China, ni iwọn ọdun meji ọdun sẹyin. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe akiyesi pe paapaa kọmputa ti o lagbara julo ko le lu awọn oniṣẹ ti o dara ju.
- Awọn ẹṣọ . Ipinle abinibi ti a npe ni India, ndagba iṣedede, agbara lati ṣe iṣiro. Awọn ere-idije agbaye n gba milionu awọn oniroyin.
Tẹnisi titobi ati titobi
Awọn ere-idaraya wo ni o le ṣe fun awọn ọdọ? Awọn onisegun ṣe iṣeduro tẹnisi, daradara ndagba nọmba rẹ, iṣesi ati ifarahan. Nipa awọn ẹka pin:
- Tẹnisi ti dun ni awọn ile-ẹjọ. Gẹgẹbi ikede kan, fun igba akọkọ ti a ṣe apejuwe iru ere kanna ni awọn iwe afọwọkọ ti Egipti, ni ekeji - a ṣe rẹ ni ọdun 11th ni ọkan ninu awọn igbimọ-ilu Faranse. Diėdiė, awọn ofin ti dara si, ati ni awọn ọjọ gbogbo gbogbo awọn ere tẹnisi ti o dara ju ti o gba idije ti o ṣe pataki julo - Wimbledon.
- Tẹnisi tẹnisi . Fun ere ti o nilo tabili ati rackets. O di olokiki ni England ni ọrundun 19th bi "ping-pong", loni ni idaraya yii jẹ gbajumo laarin awọn oṣere ati awọn akosemose.
Ido ere
Lara awọn julọ ti o dara julọ ti a ṣe niyanju fun awọn ọdọ - ere idaraya, ni ifẹsi wọn mọ wọn gẹgẹbi idaraya nikan ni 1997, nitori eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹkọ ti o tayọ julọ. O ni awọn apakan mẹta:
- Ilana.
- Latin America.
- Ti ṣe deede.
Ati fun awọn ololufẹ ti ijó ko sọ awọn aṣayan fẹlẹfẹlẹ:
- Iwo ijo . Awọn aworan ti East, iranlọwọ lati mu awọn nọmba, mu awọn iṣan, yọ awọn ile-iṣẹ.
- Jijo Irish . Dagbasoke gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ṣe okunkun awọn ohun elo .
Snowboard tabi skis
Nigbati awọn eniyan ba ṣe ere idaraya fun idunnu ara wọn, wọn fẹran awọn awọ igba otutu: snowboarding and skiing. Pẹlú dide igbọnwọ artificial, awọn idije wọnyi waye ni eyikeyi igba ti ọdun. Eyi ti o yẹ ki o yan awọn ere wọnyi, ṣe iranti awọn ipa wọn:
- Snowboarding . Isun lati inu awọn òke lori ọkọ akanṣe kan.
- Igbagbogbo . Aṣayan idiju pẹlu ji n fo lati awọn orisun omi ati ẹtan lori awọn oke.
- Freeride . Wi-ije ọfẹ, lai awọn ọna.
- Sisiki okeere orilẹ-ede . Yori awọn ijinna ni akoko to lopin.