Awọn adaṣe fun irọra yẹ ki o wa ni gbogbo eka, niwonpe awọn anfani wọn ko ni le ṣe aṣeyọnu. Wọn ṣe iranlọwọ lati yago fun irora lẹhin ikẹkọ iwuwo, nitori wọn na isan ati isinmi awọn isan, mu awọn rirọpo ti awọn tisọ, mu ki awọn aworan ṣe wuni julọ ati, ju gbogbo wọn lọ, tun ṣe alabapin si itunu ailera! Nmu iyọlọtọ kuro ninu awọn iṣan, o ni isinmi fun eto iṣan: eyi ni idi ti yoga, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe fun sisun awọn iṣan, nmu igbelaruge ẹda.
Awọn ile-iṣẹ ti o gbooro sii
Awọn adaṣe ti o wa fun awọn olubere bẹrẹ ko ni iyatọ pupọ lati awọn kilasi fun awọn ti o ti ni ilọsiwaju to gun. Nikan ọkan le ṣe idaraya diẹ jinna, awọn miran - ko sibẹsibẹ pupo. Ni afikun si ikẹkọ, Elo da lori irọrun ti ara rẹ: Awọn adaṣe fun irọra ara jẹ rọrun fun awọn ti o tẹra daradara ati laisi eyikeyi igbaradi le duro ni ipo ti o duro, awọn ẹsẹ ni apapọ, awọn ikunkun ko ni tẹri lati fi ọwọ mejeeji wa niwaju rẹ lori ilẹ.
Nitorina, awọn adaṣe itọnisọna to munadoko ni awọn aṣayan wọnyi:
- ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ati ọwọ lori ẹgbẹ. Ṣe awọn okeere ti o rọrun si apa ọtun ati apa osi. Tun lapapọ awọn igba 12 (eyi ati ọpọlọpọ awọn adaṣe to tẹle ṣaaju ki o to gbin ni o gbọdọ ṣe ni gbogbo igba lati ṣeto awọn isan);
- ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ ita, awọn ọwọ lori ẹgbẹ. Ṣe iyipada yiyi ti gbogbo ara ti 8 yipada ni itọsọna kọọkan;
- ẹsẹ ẹsẹ ni ihamọ ita, ọwọ lẹhin ori. Ṣiṣe awọn iṣeduro ti ipin pẹlu basin 8 wa ni itọsọna kọọkan;
- ẹsẹ papọ, ọwọ lori ekun wọn. Ṣe awọn iyipada ti yiyi pẹlu awọn ikunkun rẹ fun 8 yi pada ni itọsọna kọọkan;
- duro lori ẹsẹ kan, ekeji tẹlẹ ni orokun, fi ọwọ kan igbanu. Ṣiṣe iyipada ti yika pẹlu ẹsẹ kan, ki o si yi awọn ẹsẹ rẹ pada - 8 pada fun ẹsẹ kọọkan;
- fi ẹsẹ rẹ papọ, ọwọ pẹlu ara. Muu tẹsiwaju siwaju. Lati ipo yii, gbe awọn irọlẹ omi-omi 12 si ilẹ-ilẹ;
- Fi ẹsẹ rẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ ki o tun ṣe idaraya išaaju;
- lati ipo ti o duro, awọn ẹsẹ lọpọlọpọ ju awọn ejika lọ ni awọn ikolu ni isalẹ: akọkọ gbe iṣan ara lọ si ẹsẹ kan, ati awọn miiran fa, lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ pada. Ṣe awọn igba 12;
- tun ṣe idaraya išaaju, sibẹsibẹ, lati ipo ipo "ọṣọ si ẹgbẹ", akoko kọọkan lọ si ipo ipo "lunge forward", yiyipada itanna awọn ibọsẹ atẹsẹ;
- fi ẹsẹ si ẹsẹ ju awọn ejika lọ, mu ifunsẹ ikọsẹ tabi igigirisẹ pẹlu ọwọ rẹ, ati gbiyanju lati joko ni isalẹ, tun ṣe afẹyinti rẹ pada ki o si fa siwaju pelvis. Ipilẹ ipo fun iṣẹju kan;
- kunlẹ, gba ọwọ rẹ ni ile-olodi. Ṣiṣe lati ipo ipo yii ni awọn ẹgbẹ ni ọna miiran, ti o kan awọn ikoko ilẹ, awọn igba mẹfa fun ẹgbẹ kọọkan;
- kunlẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee, ẹsẹ si awọn ẹgbẹ. Ṣe awọn olutọju meji-12, ni igbakankan ti o kan awọn ipilẹ ilẹ ilẹ;
- joko lori ilẹ, awọn ese papo ṣe awọn itọnisọna meji;
- joko lori ilẹ, ẹsẹ si awọn ẹgbẹ, tẹle awọn itọnisọna 12;
- Ipo ti o bere jẹ kanna, ṣugbọn ọkan ninu awọn ẹsẹ ti tẹ.
Ṣe titẹ si apakan ni igba mẹfa si ẹsẹ ẹsẹ, ki o si yi ese rẹ pada ki o tun ṣe awọn igba diẹ sii; - joko lori pakà, fa jade apa osi rẹ, ki o tẹ ẹsẹ ọtún ki o si mu u pada. Fi ọwọ siwaju, ṣe awọn iṣọ-omi 12 ati ki o tun ṣe fun ẹsẹ keji (eyi jẹ idaraya ti o dara fun sisọ kiakia);
- joko lori ilẹ ni Turki, tẹle awọn oke ni igba mẹwa mẹwa siwaju;
- "Labalaba": joko lori ilẹ, so awọn ẹsẹ ati awọn egungun ṣe itankale ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ 12-16 igba.
Idaraya fun irọra jẹ apẹrẹ lati ṣe lẹyin idaraya ti afẹfẹ - ṣiṣe, jijo, ṣi okun ati awọn miiran. Wọn kii yoo ṣẹda ifarahan igbadun ni gbogbo ara nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idagbasoke ati irọrun!