Gegebi awọn iṣiro, ọpọlọpọ nọmba ti awọn aṣoju ti idaji ẹwà ti eda eniyan ko ni itara pẹlu irisi wọn. Ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa lori awọn ese, ti o jina si pipe. Ti o ni idi ti awọn koko ti bi o lati tapa a girl ni ile jẹ gidigidi gbajumo. O ṣe akiyesi pe kii ṣe awọn ọmọbirin rẹ nikan pẹlu iwuwo ti o pọju pe aibajẹ, ṣugbọn awọn eniyan ti o kere ju ti yoo fẹ lati ṣe ibi-iṣan iṣan.
Bawo ni Mo ṣe n bọ awọn ese mi?
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, o jẹ dandan ko ṣe nikan lati lo deede, ṣugbọn tun lati jẹun ọtun. A ṣe iṣeduro lati ni awọn ọja amuaradagba diẹ sii ninu akojọ aṣayan, ṣe afikun si wọn pẹlu awọn carbohydrates ti complex. Fun ounje ti a ko akara jẹ sanra, sisun, iyẹfun ati iyẹfun. Lati ni oye bi o ṣe le fa fifa ẹsẹ rẹ ni ile, o nilo lati ṣeto ọna ti awọn adaṣe daradara. Jẹ ki a wo awọn abawọn ti o gbajumo.
- Squats "Pistoletik" . Ni afikun si awọn ẹgbẹ oju-omi, ti o mọ fun ọpọlọpọ, o le ṣe awọn iyatọ ti idaraya yii, nitori eyi yoo jẹ ki o yara awọn ẹsẹ rẹ ni kiakia. Ayẹwo aṣayan ti a pe nira ati pe yoo koju pẹlu rẹ ni akọkọ ko rọrun. Duro ni gígùn ki o gbe ẹsẹ kan soke diẹ. Iṣẹ - lori ẹsẹ ti o ni atilẹyin, fa fifalẹ, ati awọn miiran fa siwaju ati ki o pa o ni afiwe si pakà. Ẹsẹ ẹsẹ ti o ni atilẹyin gbọdọ wa ni kikun lodi si ilẹ-ilẹ. Ti o ba nira lati ṣe idaraya naa, lẹhinna duro ni ayika odi ki o si fi ọwọ si ọwọ rẹ.
- Gide si idaji ika ẹsẹ . Ti o ba nifẹ ninu bi o ṣe le fa awọn ẹsẹ ti o nipọn, o nilo lati fiyesi si idaraya yii. Ẹrù naa ṣubu lori caviar, eyi ti lẹhin igbasilẹ ikẹkọ yoo di aṣoju. Duro ni diẹ ninu awọn igbega, fun apẹẹrẹ, lori ipo-igbesẹ tabi igbese kan ki awọn igigirisẹ gbele ni afẹfẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - lọ soke lori ika ẹsẹ rẹ ki o lọ si isalẹ. Ẹrù lori awọn isan da lori titobi ti awọn agbeka naa.