Ẹjẹ buburu ati ikunra jẹ iṣoro ti nọmba pupọ ti awọn obirin, ṣugbọn o le bawa pẹlu rẹ laisi iranlọwọ ẹnikẹni. Ọra lati agbegbe yi lọ laiyara, nitorina awọn esi ti o gba nikan ni nipasẹ awọn ti o ṣiṣẹ gan. Ọpọlọpọ awọn agbekalẹ ipilẹ ti o wa lori bi a ṣe le wẹ ikun nla ni ile. Lati ṣe aseyori esi, ọna ti o ni ọna ti o ṣe pataki julọ, eyini ni, o ni lati ṣiṣẹ ni awọn ọna pupọ.
Bawo ni lati yara yọ ikun ni ile - awọn ilana ounje
O nilo lati bẹrẹ pẹlu atunyẹwo ti firiji ati ayipada ninu ounjẹ . Eyi ṣe pataki pupọ, nitoripe abajade idibajẹ iwọn nipa 70% da lori ounjẹ. Akọkọ ṣaju gbogbo ohun ti o dun, igbadun, ọra, pupọ ati didun. A ko fun laaye awọn ọja caloric. Maṣe gbagbe nipa ewu ọti-waini ati awọn ohun mimu ti a mu.
Lati yọ ọra kuro lati inu ikun ni ile, tẹle awọn ofin wọnyi:
- Je nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. O dara julọ nigbati o wa ni awọn ipanu meji diẹ ẹ sii ju awọn ounjẹ pataki mẹta.
- Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o wuni julọ ti o ni dandan. Fun o ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹru carbohydrates.
- Fun akojọ aṣayan rẹ, yan awọn ẹfọ, awọn eso, ẹran ara jijẹ, eja, awọn ounjẹ ati awọn ọra-wara . Cook wọn daradara fun tọkọtaya, ni adiro, bii ipẹtẹ ati ki o ṣeun.
- Fun ale, o dara julọ lati yan awọn ọja-alara-wara tabi saladi Ewebe alawọ.
O ṣe pataki lati ṣetọju ifilelẹ omi ni ara, eyi ti o ṣe pataki fun sisọnu idiwọn. Ni ọjọ kan o nilo lati mu o kere ju 2 liters ti omi.
Bawo ni awọn adaṣe ṣe yọ ikun ni ile?
O ṣe pataki lati ṣe ere idaraya nigbagbogbo ati ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Iye ikẹkọ jẹ iṣẹju 40-60. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona, fun eyi ti o dara julọ lati yan kadio. A ṣe idaraya kọọkan ni awọn ipele mẹta ti 20-30 igba.
Bawo ni mo ṣe le mọ ikun ni ile pẹlu awọn adaṣe:
- "Scissors" . Duro lori ẹhin rẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ lọ si ori oke. Ṣe awọn isopọpọ ati ibisi awọn ẹsẹ, bi ẹnipe scissors.
- "Climber" . Mu awọn itọkasi eke. Tabi, tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ekunkun ki o si fa wọn lọ si àyà. O le fa ẽkún si apa ede.
- Iyika . Lati ṣiṣẹ gbogbo tẹ, o ni iṣeduro lati ṣe ideri meji. Duro lori ẹhin rẹ ki o tẹ ẹgbẹ rẹ si ilẹ. Pa ọwọ rẹ si eti rẹ, ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ. Gbigbọn, gbe oke ati ese pẹlu awọn apẹrẹ.