Bawo ni lati mu awọn agbekalẹ sii?

Laanu, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obinrin le ṣogo awọn apẹrẹ daradara ti wọn jogun lati iseda. Eyi nfa ijakadi ti koko - bi o ṣe le ṣaṣe awọn akojopo , ki wọn di igbesi aye ati ki o yika. Ni ẹẹkan Mo fẹ sọ pe iṣẹ naa kii ṣe rọrun, ṣugbọn pẹlu awọn itọnisọna deede ati imuduro o yoo ṣee ṣe lati ṣe abajade rere kan.

Bawo ni a ṣe le mu awọn apọju ni kiakia ni ile?

Ṣaaju ki o to rii awọn adaṣe to munadoko, Mo fẹ lati fun imọran to wulo. Ni akọkọ, a ni iṣeduro lati ṣe atunṣe pẹlu iwuwo afikun, eyi ti yoo ni ireti ni ipa lori abajade. Ẹlẹẹkeji, iyara ti idaraya naa jẹ pataki. Lati mu iwọn didun pọ ti a ṣe iṣeduro lati ṣe ohun gbogbo ni ilọra lọra. Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe, o nilo lati ṣe itara-gbona fun imorusi awọn isan.

Bi o ṣe le mu awọn akọọlẹ pọ pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe:

1. Awọn Squats . IP - duro ni gígùn, gbe dumbbells ki o si mu wọn mọlẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - ṣubu, nfa awọn ẹṣọ didọ pada, ṣaaju ki o to ni igun ọtun ni awọn ẽkun. Oriwaju siwaju siwaju ki a ko fi ẹhin pada, ki o si pa awọn ẹsẹ tẹ si ilẹ. Lakoko ti o ti ngun oke, gbiyanju lati ṣapọ awọn idoti. Sisọ, sisun, ati nyara - exhalation.
2. Awọn ṣubu . Ti sọrọ nipa bi o ṣe le mu awọn akọọlẹ kun si ọmọbirin, o ṣee ṣe lati padanu idaraya yii, eyi ti o munadoko. IP jẹ aami kanna si idaraya išaaju. Iṣẹ-ṣiṣe - ṣe ẹsẹ kan si iwaju ati ju silẹ si iṣeto ti igun ọtun ni orokun. Ekun adigunjale naa ko gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ. Lẹhinna, lọ pada si IP. Sẹrẹ, exhale, ati nigba ti nyara - inhale.
3. Nrin lori odi . A ṣe akiyesi idaraya yii nira, nitori pe o ṣe pataki lati tọju iṣọwọn. IP - idakẹgbẹ si odi, tẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu awọn ekunkun rẹ ki o si sinmi si aaye pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe awọn igbesẹ kekere si oke odi, idojukọ aifọwọyi lori awọn ẹgbẹ ẹhin. Lati tọju iwontunwonsi rẹ, fi ọwọ rẹ sori ilẹ. Ni oke, ṣe fifa bọ pẹlu ẹsẹ rẹ.
4. Ẹsẹ Makhi . Ti o ba nife ni bi o ṣe le mu awọn iṣakogo pọ si iwọn didun, lẹhinna ṣe akiyesi si idaraya yii. IP - duro lori gbogbo mẹrin, fi ọwọ rẹ si abẹ àyà rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati mu ẹsẹ kan pada ki o wa ni ila laini pẹlu ara, lẹhinna fa fa si inu àyà.

Kọọkan awọn adaṣe ti a kà yẹ ki o ṣe ni igba 15-20 ni awọn ọna 2-3. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi paapaayara, satunṣe agbara.