Gbogbo eniyan ni awọn idi ti ara rẹ fun idiwọn ti o padanu ati pe gbogbo eniyan ni o ni ẹri lati ko padanu iwuwo. Ni eyikeyi idiyele, agbegbe ti o gbajumo julọ "gbajumo" fun pipadanu oṣuwọn jẹ ikun, ati awọn ẹri ti o wọpọ julọ ni "egungun egungun", isedede ati ibi ọmọ. Loni a yoo sọrọ nipa awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn idaraya fun ikun, ati pe gbogbo eniyan yoo ni anfani lati gbe ohun kan ti yoo daju ko nikan pẹlu ọra nla, ṣugbọn tun "fi awọn apamọwọ" eyikeyi gbigba silẹ.
Breathing
Laipe, awọn iṣẹ iwosan fun ikun ni iriri iriri atunbi. Ayafi fun awọn yogi, ko si awọn iṣẹ ti nmí ni o ṣe igbasilẹ gẹgẹbi bayi, nigbati o ba ṣe idiwọn pẹlu rẹ. Ẹya-idaraya yii fun ikun naa jẹ doko pupọ nitori titẹsi gbogbo awọn ilana ti inu inu-inu, ti a npe ni "ifọwọra" ti awọn ara ti inu ati atẹgun atẹgun.
Awọn ile-idaraya lẹhin ibimọ
Ni ọpọlọpọ awọn obirin lẹhin ibimọ, o jẹ ikun ti o njiya (ohun gbogbo jẹ otitọ). Eyi kan paapaa fun awọn ti o ṣaaju ki oyun le ṣe iṣogo ti awọn iṣiro ti ko ṣeeṣe. Gbogbo àdánù ti o pọ julọ n ṣokunkun lori ikun isalẹ. Awọn kan ni anfani lati gbe pẹlu rẹ (eyi ti a ko ṣe iṣeduro ṣe), nigba ti awọn ẹlomiran mu "akọmalu nipasẹ awọn iwo". Agbara ti awọn ile-idaraya-ori-ifiweranṣẹ fun ikun ni a le šakiyesi nikan ti deede awọn kilasi.
Gymnastics ni ile
Funni pe lẹhin igbimọ ọmọ, o fẹrẹ jẹ pe ẹnikẹni ko ni akoko lati lọ si awọn ile-iṣẹ amọdaju, ati pe o daju pe ọpọlọpọ ninu wa ko ni iṣeto lati lọ lẹhin iṣẹ, a yoo fun ọ ni eka ti awọn idaraya fun abun ati itan. , eyi ti o le ṣe awọn iṣọrọ ni ile.
- Ọwọ ti o wa niwaju iwaju wa, ṣe isanmọ deede pẹlu ara, lakoko ti o ba nṣe ifojusi lori ẹdọfu ti tẹjade lakoko titan - 30 atunṣe.
- A gba lori gbogbo awọn mẹrẹẹrin, awọn irọlẹ jẹ isinmi lori pakà, a fa ikun sinu iwe mẹjọ, a ṣe igba 20 ati tun ṣe idaraya ni ipo "sisalẹ" lori awọn egungun.
- Lati išaaju išaaju ti a fi silẹ, sisọ ekun wa ati atẹgun bi abo. Lẹhin eyi, a ṣe ọna kan diẹ si idaraya išaaju.
- A dubulẹ lori ilẹ, awọn ẽkun ṣubu, ọwọ lẹhin ori. A ṣe awọn kukuru kukuru, sisun ori ati awọn ejika kuro lati ilẹ - awọn ipilẹ meji ti igba 15.
- FE - kanna, awọn ẹsẹ ninu awọn ekunkun ró, agbelebu, awọn ọwọ ni gígùn lori pakà. A fi ẹsẹ mu awọn ẹsẹ ninu apo, fifọ awọn apoti-tutu lati ilẹ-ilẹ - 30 atunṣe.
- IP - bi ninu ti tẹlẹ. A fi ọwọ kan si ori ori, ekeji ni gígùn. Ọwọ ti o tọ lori imukuro, a de igigirisẹ ti ẹsẹ ti o baamu. A ṣe 20 awọn atunṣe fun ọwọ mejeeji.