Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o wa ninu iṣiro ti o dinku ṣe itọkasi pataki lori awọn ibadi, ikun ati awọn ẹsẹ, gbagbe nipa awọn ọwọ. Ni apakan yii ara, awọ ara ma nja nigbagbogbo ati ki o ma n wo bii. Ni afikun, awọn ọmọbirin kekere n ṣiro nipa ifarahan awọn ọwọ, tabi dipo, lori ifarahan wọn. Ti o ni idi ti alaye lori bi o lati fifa soke awọn iṣan ti awọn ọwọ ni ile jẹ pataki ati ki o wulo. A ṣe iṣeduro pe ki a ṣe awọn adaṣe pupọ sinu eka naa ati lẹhin igba diẹ kukuru o yoo ṣee ṣe lati wo awọn esi akọkọ.
Bawo ni lati fifa soke awọn isan ti ọwọ?
Maṣe ṣe aniyan pe nigbati o ba ṣe awọn adaṣe kan, awọn apá rẹ yoo dabi awọn arabuilders. Ni akọkọ, ninu awọn obinrin, ẹhin homonu miiran ati pataki testosterone homonu anabolic jẹ ko bẹ. Ni ẹẹkeji, lati le ṣe ilọsiwaju pataki, o jẹ dandan lati wa ni deede fun igba pipẹ.
Awọn italolobo lori bi o ṣe le fa fifa soke awọn iṣan ara rẹ ni kiakia:
- A ṣe iṣeduro pe ki o ṣe awọn adaṣe lori ọwọ rẹ lọtọtọ lati ọdọ awọn omiiran. O dara julọ lati fi ọjọ kan kan fun fifa ti apa yii.
- Imọlẹ jẹ ẹya pataki ti ikẹkọ, bibẹkọ, orisirisi awọn nosi ti awọn isẹpo le šẹlẹ.
- Laarin awọn ọna si ni lati ṣe irọra . Lati na isan biceps, o le, fun apẹẹrẹ, gbele lori igi. Lati ṣe isan awọn triceps, gbe apá rẹ, tẹ e ni igunwo ati ki o na isan si isalẹ, ṣe iranlọwọ fun ọwọ keji.
- Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati fifa soke awọn iṣan ọwọ, ṣugbọn o ṣe pataki pe fifuye lori bicep ati triceps miiran. Ti o bẹrẹ pẹlu awọn ẹjẹ triceps.
- A ko ṣe iṣeduro lati ṣe ilokulo mu iwọn iwuwo pọ, nitoripe abajade ti o fẹ ko le šee gba, ṣugbọn ipalara ṣee ṣe. Apapọ afikun jẹ 200 giramu fun igba.
Lati wa awọn abajade, o nilo lati lo teepu ọgọrun kan, ti o ba wa ni oṣu kan ko si awọn esi, lẹhinna o jẹ dandan lati yi eto ikẹkọ ati ounjẹ pada. Ti ọwọ ba bẹrẹ si fi agbara kun, lẹhinna ohun gbogbo ni o tọ. Laipe o le ri ilosoke ninu ibi-iṣan.
Bawo ni ọmọbirin kan le gba soke iṣan ara rẹ?
Ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi ati awọn iṣẹ agbara ti o pọ julọ, dajudaju, ni a le gba nipasẹ ṣiṣẹ ni alabagbepo pẹlu ẹlẹsin, ṣugbọn tun ṣe ni ile le ṣe awọn esi iyanu. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn adaṣe ipilẹ fun ẹkọ ikẹkọ.
- Titari-soke . Oṣuwọn ti o fẹ naa ni a le gba nipasẹ sise kii ṣe ẹya-ara kilasi, ṣugbọn tun ṣe titẹ kuro lati awọn ẽkun. O ṣe pataki pe ara lati awọn ekun ni a nà ni ila kan. Watch jẹ pataki ni iwaju rẹ. Fi ọwọ rẹ le ju awọn ejika rẹ lọ, ati fifa wọn ni igungun igbẹhin, tẹ ẹ sii si ilẹ. O ṣe pataki ki awọn egungun fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Lati mu fifuye pọ, o jẹ dandan lati tẹ kuro lati ilẹ-ilẹ tabi lati inu ẹrọ.
- Awọn adaṣe pẹlu dumbbells . O bẹrẹ pẹlu 1 kg. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, tẹ ideri rẹ pada, tẹ awọn ẽkún rẹ die diẹ ati ki o na ọwọ rẹ ni ara. Lakoko ti o ti mu ọwọ sunmọ ara, gbe wọn si awọn ejika ati isalẹ wọn titi ti wọn fi ni kikun. Ara igara, o yẹ ki o kọ. Ni ipo kanna, o le fi awọn ọwọ rẹ si ọtọ. Lati mu fifuye pọ sii, o le tẹ siwaju ki ihin naa jẹ afiwe si ipilẹ.
- Awọn adaṣe fun triceps . O pe ni ifọrọranṣẹ Faranse. Ya ohun kan ni ọwọ rẹ, gbe e si ori ori rẹ, ki o si gbe e soke ki o si gbera ni isalẹ. Lẹhinna tun tun ṣe pẹlu ọwọ keji.
- Ṣiṣẹ pẹlu idaraya gymnastic . Dina lori ilẹ-ilẹ ki o wa ni ikun ti a tẹ si ilẹ. Mu ọpá naa pẹlu gbigbọn pupọ, tẹ ẹ sii si àyà rẹ, lẹhinna tun tun ṣe atunṣe lẹẹkansi. Igun ọtun yẹ ki o wa ni akoso ni awọn egungun.
Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣe 20-25 igba, ni 3 tosaaju. Lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ, o le wo awọn esi akọkọ.