Iwa ikun jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin, ati gbogbo nitori pe lati inu agbegbe yii lọra laiyara. Gbogbo eyi n ṣe idiyele koko ọrọ - awọn adaṣe ti o le yọ ikun . Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o ṣe pataki ko ṣe lati mu awọn ere idaraya nikan, ṣugbọn tun ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, nitori o da lori ohun ti awọn eniyan njẹ, abajade da lori iye ti o pọ julọ. Yẹra fun ọra ati awọn ounjẹ ipalara, fifun nifẹ si awọn ounjẹ ti ilera ati kekere-kalori. Lati ni awọn esi to dara julọ, o ṣe pataki ki ara gba awọn kalori to kere ju ti a ti ja.
Awọn adaṣe wo ni o yọ epo lati inu?
Itọju naa yẹ ki o ni awọn adaṣe ti a ni lati mu awọn iṣan ti tẹtẹ, ati igbega igbona sisun. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o ko le padanu iwuwo ni agbegbe kan ti ara, nitorina fifuye gbọdọ jẹ idijẹ. Awọn adaṣe lati yọ ikun ati fifa soke tẹtẹ, o nilo lati ṣe awọn igba 3-4 ni ọsẹ kan. Bi fun awọn atunṣe, lẹhinna ṣe 3 sunmọ 12-15 igba. O ṣe pataki lati sọ nipa sisun: o nilo lati simi ni ni ibẹrẹ ti idaraya, ki o si yọ kuro ni fifuye pupọ. Maa ṣe gbagbe pe o nilo akọkọ lati ṣe itura awọn iṣan rẹ nipa ṣiṣe igbadun , nitori o ko le bẹru awọn ilọju ati abajade yoo jẹ ga.
Awọn iṣẹ wo yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ikun kuro:
- Titiwaju, o yẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ lati ni igun ọtun ni ipele rẹ, ki o si gba ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - fifiyọ si, ntoka ideri ti ọwọ kan si etikun idakeji. Lori imukuro ya ipo akọkọ ati tun ṣe kanna ni apa keji.
- Duro lori afẹhinti rẹ ki awọn ejika ejika ko tẹ si aaye. Gbe apá ati ese rẹ soke, ki wọn wa ni awọn igun ọtun. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati de ọdọ awọn ẽkun pẹlu ọwọ rẹ. O ṣe pataki ki a fi pinisi pelvis si ilẹ-ilẹ ki a ko ni nipo. Lati mu ẹdọfu soke, gbe ẹsẹ rẹ 20 cm lati pakà.
- Fun idaraya yii, lati le yọ ọra kuro ninu ikun, mu rogodo ni ọwọ, ti ko ba jẹ, lẹhinna dumbbells tabi fifuye miiran yoo ṣe. O dara julọ ti o ba jẹ iwọn 2-3 kg. Fi ara rẹ silẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ, ṣe atunse wọn ni awọn ẽkun rẹ ki o si sọ wọn ni awọn kokosẹ. Gbé ara ati, fifi idiyele silẹ, lọ si awọn lilọ. Iṣẹ-ṣiṣe - mu rogodo ni ọwọ rẹ, gbe lọ, lẹhinna si osi, lẹhinna si apa ọtun.
- Duro ni igi, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - lẹẹkan fa si ara rẹ, lẹhinna ọtun, lẹhinna orokun osi, ko gbagbe lati simi ni deede;
- Fi ara rẹ si ẹhin rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si abẹ-ẹgbẹ rẹ, ṣugbọn o tun le tan wọn yato nipa sisọ. Rii ese rẹ ni ibikan fun 15-20 cm. Tẹ ati ẹsẹ ẹsẹ rẹ, ṣe "scissors".
- Idaraya yii lati yọ ikun, a ṣe ni ọpọlọpọ awọn ipo. Lakoko ti o wa lori ẹhin rẹ, tan ese rẹ si ọtọ ati ọkan tẹlẹ ni orokun. Gbe apá kuro ni apa ti ẹsẹ tẹ, ati ekeji - tẹlẹ ni igbonwo. Gbe ara soke ki o si gbe apa naa, gbigbe idaduro naa si ọpẹ. Ni ipele ti o kẹhin, gbe ibadi ati fa ẹsẹ siwaju. Ṣiṣeto ipo fun tọkọtaya meji-aaya lati lero ẹdọfu, ki o si pada si ipo ti o bere, lẹhin ti o ti lọ gbogbo awọn ipele. Maṣe gbagbe lati tun idaraya ni idakeji.
- Lakoko ti o wa lori ẹhin, tẹ awọn ẹsẹ rẹ, fifi itọju si awọn igigirisẹ ati pe awọn ibọsẹ naa soke. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe awọn ibadi soke soke ki ara tun tun ila ila kan. Ni aaye ti o pọju, duro fun igba diẹ ati ju silẹ si ipo ibẹrẹ.
Yan awọn adaṣe pupọ lati awọn aṣayan ti a ti pinnu ati ki o fi wọn sinu iṣẹ isopọ, ati lẹhinna, rọpo wọn pẹlu awọn tuntun. Eyi ṣe pataki ki awọn isan ko ni deede si fifuye, bibẹkọ ti ko ni esi kankan. Wiwo gbogbo awọn ofin ti o yoo ṣee ṣe ni awọn osu meji ninu digi lati ri eniyan miiran.