Cellulite ko gba wa laaye lati wọ kukuru kukuru ati awọn ẹwu lati inu gbigba omi orisun omi tuntun, o fa ohun ailewu ati fa awọn ile-iṣẹ . Nitorina, ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati awọn obirin fẹ lati mọ bi a ṣe le yọ cellulite kuro lori awọn ẹsẹ ati awọn Pope. Pẹlu afikun poun o nilo lati ja ko nikan pẹlu iranlọwọ awọn ounjẹ ati awọn ohun elo, ṣugbọn pẹlu pẹlu iranlọwọ ti ipa-ara. Ọna ti o munadoko julọ wa ni ọna ti o rọrun, ti o jẹ ti ounjẹ ati ikẹkọ ti afẹfẹ ati awọn adaṣe ti o yan daradara.
Awọn adaṣe lodi si cellulite lori awọn ẹsẹ ati Pope - iṣẹ idaraya
Awọn ipilẹ ti awọn adaṣe bẹẹ yẹ ki o yẹ ni ikẹkọ aerobic. O le jẹ: odo ni adagun, siseto, gigun kẹkẹ tabi awọn eerobics. Lati ṣetọju awọn ẹsẹ daradara, ikẹkọ yẹ ki o kẹhin ni o kere iṣẹju 35, ati pe kikan wọn gbọdọ ni atunṣe leyo fun kọọkan, da lori iwọn igbaradi ti eniyan naa.
Awọn adaṣe eerobicide lodi si cellulite lori awọn ẹsẹ ati awọn Pope, ni a pe ni sisun sisun ninu ara wa. Wọn n mu ẹjẹ sẹsẹ, ati nitori naa, imukuro awọn tojele. Wọn tun ṣe itọju eto eto lymphatic. Bi awọn abajade, awọn majele ko ni papọ ninu omi-ara, ki o ma ṣe ṣe awọn idogo lori awọ ara.
Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn alufa ati awọn ese jẹ awọn adaṣe ti aporo, eyi ti a gbọdọ ṣe ni deede, o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan, lati mu awọn esi ti o fẹ.
Awọn adaṣe rọrun ati ti o munadoko fun awọn alufa ati ese
Ni afikun si awọn adaṣe ti inu afẹfẹ, ikẹkọ yẹ ki o wa ni ifojusi si ẹrù ti awọn ẹgbẹ muscle nibiti o ti gbe cellulite, eyi ni igbagbogbo, ikun ati awọn itan. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o rọrun ti gbogbo eniyan n mọ lati awọn ẹkọ ẹkọ ti ara-ile-iwe - iṣẹ, awọn ọkọ ati awọn ipele. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o ni imọran lati ṣe abojuto awọn bata itura, o dara ki wọn jẹ awọn sneakers, wọn yoo ṣe iranlọwọ lati dabobo isẹpo lati awọn apẹrẹ.
- Awọn ṣubu . Lẹhin ti o fi ọwọ wa lori ẹgbẹ, pa ẹhin naa ni gígùn ki o gbe ẹsẹ siwaju siwaju pẹlu ẹsẹ kan, ẹsẹ keji si wa ni ibi, a ni ẹgbẹ. Ekun ẹsẹ, eyi ti o wa ni iwaju, ko yẹ ki o yọ kuro ni atokun. O ṣeun pẹlu squat ti tun tun ni igba mẹwa, lẹhinna yi ẹsẹ pada. Lẹhin ọjọ pupọ ti ikẹkọ, o le mu fifuye pọ sii nipa fifun dumbbells. Imunra ti idaraya yii da lori igbaradi, o gbọdọ bẹrẹ ni ilọsiwaju, nitorina ki o má ṣe lo awọn ika ati awọn isẹpo lopo.
- Awọn Squats . Awọn ẹsẹ ẹsẹ ṣeto lori iwọn awọn ejika. Squat, lakoko ti o n gbiyanju lati tọju afẹyinti rẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe lakoko atẹsẹ ẹsẹ yẹ ki o tẹsiwaju nigbagbogbo si ilẹ-ilẹ, awọn ekun ko yẹ ki o darapọ mọ ki o si yọ kuro lati ika ẹsẹ. Eyi ṣe idena jamba to pọ lori awọn isẹpo ikun.
- Makhi ẹsẹ . O ṣe pataki lati wa ni gbogbo awọn mẹrẹrin, afẹhinti yẹ ki o wa ni titọ ati ni afiwe si pakà. A gbe ẹsẹ kan pada si oke, wo awọn ẹhin ki o ko ni igba nigba awọn swarms. Idaraya tun ṣe igba 15-20 fun ẹsẹ kọọkan.
Ti a ba nilo lati ṣiṣẹ awọn isan ti iwaju itan, lẹhinna a gbọdọ fi ẹsẹ si igun awọn ejika.
Ti ìlépa naa jẹ lati fa fifa awọn apẹrẹ, awọn aaye laarin awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni anfani ju ti iwọn awọn ejika wa lọ.
Awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ẹsẹ sisẹ ati awọn alufa yẹ ki o ṣe deede. O jẹ wuni - ni gbogbo ọjọ, nitori wọn ko gba akoko pupọ, ṣugbọn yoo ran ara jẹ diẹ wuni. Ni akọkọ, ara gbọdọ ni lilo si awọn itọju ati pe o le ya adehun ni gbogbo ọjọ miiran, fifun isinmi si awọn iṣan. Nigbana ni igbohunsafẹfẹ ati ikunra ti ikẹkọ le ti pọ sii. Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o gba akọsilẹ idaraya ti ara wọn nigbagbogbo pe awọn iru awọn adaṣe bẹẹ ko ṣe iranlọwọ nikan lati di diẹ lẹwa, ṣugbọn tun n gbe igbega .