Lara awọn ọmọbirin ati awọn obirin, o ṣee ṣe nigbagbogbo lati gbọ awọn ibaraẹnisọrọ lori bi a ṣe le ṣe apẹja tabi awọn iṣọti, ṣugbọn bi o ṣe le fifa fifa awọn isan pada jẹ toje. Awọn ọmọbirin ti o nifẹ, sise lori ilọsiwaju ti eyikeyi apakan ti ara rẹ ti o dara, maṣe gbagbe nipa awọn ẹya miiran. Ni eyikeyi iṣẹ, a nilo ọna ti o ni agbara, o ṣee ṣe pe tẹtẹ naa yoo dara dara si abẹlẹ ti ọmu abo, tabi, fun apẹẹrẹ, awọn apẹja rirọ lodi si ipalara kan. Lati le ṣẹda ara ti o dara, o nilo lati ṣiṣẹ pẹ ati lile lori gbogbo awọn ẹya rẹ, ṣe awọn adaṣe ti o yẹ nigbagbogbo ati ki o jẹun ọtun. Maa ṣe gbagbe pe 50% ti aṣeyọri da lori ounjẹ.
Iyẹwo didara ni gbogbo igba, ni akoko ti o ti kọja, fun apẹẹrẹ, awọn ọmọbirin ti nrìn pẹlu awọn iwe lori ori wọn, ati ni awọn orilẹ-ede miiran awọn obirin ṣi awọn ohun ti o yatọ. Ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun lojoojumọ fun awọn isan ti afẹyinhin, o le ni ipo ti ọba ati oju ti o pọju àyà.
Loni, a yoo sọrọ nipa bi ọmọbirin kan le fa u pada ki o ṣe ẹwà bi o ti ṣeeṣe. Nipa ọna, fifa sẹhin sẹhin ni ile jẹ otitọ, nitorinaa ko gbọdọ lọgan si ile amọdaju ti o sunmọ julọ ni gbogbo aṣalẹ lati ṣe awọn adaṣe rọrun. Ṣugbọn ti o ba jẹ tuntun si ere idaraya, lẹhinna o dara lati beere olukọ naa bi o ṣe le fa fifa pada ni idaraya, ati lẹhin ọpọlọpọ awọn akoko tẹsiwaju lati nkọ ni ile.
Ṣaaju ki a to mọ awọn adaṣe ti o rọrun, jẹ ki a sọrọ nipa awọn isan pẹlu eyiti a yoo ṣiṣẹ. Awọn ẹhin le wa ni pinpin si awọn ẹya 3, oke, arin ati kekere. Apa oke ni o wa pẹlu trapezoid, iṣan rhomboid ati isan ti o gbe scapula. Si apa aarin o wa ni awọn iṣan ti o tobi julọ, yika (tobi ati kekere), awọn iṣan ati awọn iṣan ara, apakan ninu iṣan to gun julọ. Apa isalẹ jẹ apakan ti iṣọn to gun julọ ati iṣan ilio-rib.
Ẹka ti awọn adaṣe
Jẹ ki a wo ipele ti awọn adaṣe kekere kan, bi o ṣe le fifa fifa pada sẹhin.
- "Odo" . Dina lori ilẹ ni inu rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke bi o ti ṣee ṣe ati awọn ọna gíga soke. Ni yarayara bi o ti ṣee, bẹrẹ ọwọ ati ẹsẹ iyipada, ọwọ osi n ṣiṣẹ pẹlu ẹsẹ ọtún ati ni idakeji. Lakoko idaraya, rii daju pe aarin ara wa ni idaduro, ki o ma ṣe jẹ ki ori rẹ pada sẹhin.
- Superman . A dubulẹ lori ikun, ọwọ wa siwaju, ori ti wa ni isalẹ. Loyarayara ni igbakannaa gbe apá ati awọn ẹsẹ ti o ga julọ to gaju, o wa ni ipo yii fun 2-3 aaya ati pada si ipo ti o bere. Nigba idaraya, rii daju pe o ko ni itẹsiwaju ni ọrùn (ma ṣe fi ori rẹ pada). Lati le ṣe idaraya ni idaraya naa, o nilo lati so awọn ẹsẹ rẹ pọ ati awọn ọwọ papo, ti o ba ni itọju ti o kere ju, tan awọn apá rẹ ati awọn ese diẹ sii ju igbọnwọ awọn ejika rẹ lọ.
- "A o nran pẹlu itẹsiwaju" . A gba soke lori gbogbo awọn merin, ori si isalẹ. Laiyara, gbera apa ọtun ati ẹsẹ osi nigbakanna bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn ni akoko kanna rii daju pe o ko tẹ ni agbegbe lumbar, ati pelvis si maa wa lailewu. Lọra lọra si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe kanna pẹlu apa ati ẹsẹ keji. Lakoko idaraya, gbiyanju lati de ọdọ awọn italolobo awọn ika ọwọ lori awọn ọwọ ati ẹsẹ, lero iṣẹ awọn iṣan ti ẹhin.
- Awọn "ṣagbe" . Lati ṣe ẹwà pada, iwọ ko nilo lati fa fifa awọn iṣan, ṣugbọn lati tun fa. Fi silẹ lori pakà, gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹ ẹhin. Mu fifọ awọn ẹsẹ ọtun rẹ soke ki o si fi ọwọ pa ori rẹ. Gbiyanju lati ni idaduro patapata ni ipo yii ki o si lero itọsi ninu ọpa ẹhin. Lakoko idaraya, ṣọra gidigidi, maṣe ṣe awọn iṣoro lojiji ati yan ipo kan ti o da lori agbara agbara ara.
