Ninu gbogbo awọn eroja ounjẹ ounjẹ ẹja jẹ boya o jẹ olokiki julọ ati gbajumo. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o ṣe pataki fun gbogbo eniyan. Opo ara ni ọpọlọpọ awọn ọna yatọ si ara ọmọkunrin, ati pe o tọ lati wa ni iṣọra ati kiyesara ni ipinnu rẹ.
Awọn idaraya ounje: amuaradagba
Amuaradagba, he - amuaradagba, bi ofin, n ṣe lati inu ẹja, eja, eran. O ti wa ni igbagbogbo ṣe ni irisi awọn ifipa agbara tabi adalu fun awọn iṣupọ. Bi o ṣe mọ, o jẹ amuaradagba ti o jẹ ohun elo ile fun awọn iṣan, nitorina ti o ba nilo ounjẹ idaraya ti a ni ifojusi si ibi ti awọn isan naa, lẹhinna eyi ni pato aṣayan rẹ.
Ma ṣe ro pe ounjẹ ounjẹ idaraya , ti o waye lẹhin ikẹkọ, yoo mu ki o ṣubu ni kiakia. Ara ara eniyan ni erupẹ iṣan ati o sanra. Diẹ sii ti iṣan abọ - diẹ ti o sanra julọ ni akoko idaraya. Ati pe bi o ba jẹ ọrá jẹ ohun ti o jẹ ohun ibanuje ti a gbe kalẹ ni awọn agbegbe iṣoro, lẹhinna awọn iṣan jẹ ipilẹ ti ile-iṣẹ daradara, ti o ni itọju.
Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o kọku iwọn lilo akọkọ nipa sisẹ awọn ohun ti ko lagbara pupọ ati pe lẹhin lẹhin naa ya amuaradagba, ki awọn adaṣe yoo fun ọ ni isan. Nigbagbogbo, awọn ipo wọnyi ni idapo, ki iyọ iṣan maa n rọpo sanra. Agbegbe amuaradagba pataki kan jẹ ki o mu awọn esi ti o dara.
Awọn idaraya ounje lati mu agbara sii
Biotilejepe awọn ọlọjẹ ti fi ara wọn han bi idaraya ounjẹ fun idagba iṣan, gbigba gbigba iru awọn cocktails ati awọn ifibu bẹẹ ṣe iranlọwọ lati mu agbara ati ifarada ṣe. Ohun akọkọ ni lati mu iru awọn afikun bẹ ni oṣuwọn ti o tọ.
Nipa ọna, awọn amuaradagba ni ipa ipa ti o dara. Amuaradagba nfa pẹlu idagbasoke osteoporosis, n ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ-ọmọ inu ṣiṣẹ ati iranlọwọ lati jagun diẹ ninu awọn akàn kan, pẹlu oyan aisan. Idaabobo protein mu ki awọn estrogen, hormone obirin, eyiti o jẹ ki o daju pẹlu arun inu ọkan ninu ẹjẹ, isanraju ati paapaa ilọsiwaju iṣẹ naa
Idaraya ounjẹ: eyi ti o dara julọ
Oja onjẹja oni oni nfun ni awọn orisun amọye funfun ti o da lori awọn eyin, wara tabi soy, ati awọn aṣayan ti o pọju, pẹlu vitamin ati amino acids. Maa yan da lori ifarada ẹni kọọkan, ati lori ipilẹ awọn itọwo. Yiyan le ran ati ẹlẹkọ to dara julọ.
Ṣugbọn maṣe gbagbe pe nigbagbogbo maa wa iru aṣayan bi o ṣe npo iye ti amuaradagba adayeba ni ounjẹ rẹ dipo awọn amulumala protein. Fun eyi o nilo lati jẹ ẹja, ẹran, adie, awọn ewa, soy, warankasi ile kekere, awọn ọja ifunwara, eso, tofu, eyin ni gbogbo ọjọ.