Ọwọn ẹhin wa nyara dagba si ọgbọn ọdun. Pẹlupẹlu, iṣelọpọ agbara n dinku si isalẹ, ati ohun kan ti o le ṣetọju rẹ ni ipele to dara jẹ idaraya ti ara. Ọkan ninu awọn aiṣan ti o ṣe ailopin ti ọpa ẹhin jẹ kan hernia. Ati awọn aaye ti anfani fun "ìyọnu" yii jẹ ọkan - awọn eniyan ti o wa ni arin-ọjọ, ti o nṣi ipa ọna ṣiṣe aisise.
Idagbasoke arun na
A ṣafihan wiwun intervertebral, ati atunṣe ko waye nitori pe ko dara ti o jẹ ti awọn ọpa-ẹhin. Ounjẹ, ipese ẹjẹ ati ipese atẹgun, ti wa ni idinkuro nitori iwa buburu ati ijẹrisi. Gẹgẹbi abajade, kan hernia yoo han ni ibi ti awọn disiki ti sọnu. O le dagbasoke ni eyikeyi apakan ti awọn ọpa ẹhin (abun-ara, ẹmi-ara tabi lumbar) ati pẹlu awọn oriṣiriṣi kọọkan, awọn adaṣe ti itọju ailera pẹlu hernia ti awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa ni kikọ kọọkan.
Itoju
Ti o da lori iwọn arun na, alaisan ni a paṣẹ fun awọn apọn. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo itọju naa waye ni ibusun, alailopin. Ati eyi, nipa oṣu meji. Lẹhin ti awọn tissues ti awọn ọpa ẹhin ti wa ni atunṣe, alaisan naa yoo dide ati ki o ṣe akiyesi pe ara rẹ ti wa ni atrophied patapata, ti o mu ki ewu ti o ga julọ lojukanna lati gbe tuntun hernia tuntun. Lati dena eyi, lakoko itọju naa o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe pataki pẹlu ọpa-ẹhin ọpa-ẹsẹ kan ni ilọra lọra ati fifọ ilọsiwaju, eyi ti, ni idiwọ, ni awọn oke ati awọn adaṣe lori titan ọpa ẹhin.
Awọn adaṣe
A yoo ṣe awọn adaṣe awọn adaṣe kan pẹlu erẹrẹ ti a fi sinu rẹ ti ọpa ẹhin lumbar.
- IP - ti o dubulẹ lori ilẹ, ti o na ọwọ wa, a fa awọn ibọsẹ wa kuro lati ara wa. Pa iṣaro pada sẹhin. Lẹhinna a fa awọn ibọsẹ naa lori ara wa, ati pẹlu pelvis ati ọwọ a ṣe awọn iṣiṣọrọ igbi-ina, bi ẹnipe o gbiyanju lati "fi" ọpa ẹhin pada si ibi.
- Ọwọ si ẹgbẹ, awọn ẹsẹ tẹlẹ, tan wọn si apa osi, ati ori si apa ọtun. Lori igbesẹ ti a fi isinmi pada bi o ti ṣeeṣe. A ṣi ori wa, gbe awọn ẹsẹ sii, a jẹun ni pelẹsi osi, awọn ẹsẹ ti wa ni isalẹ si apa ọtun. A sinmi pada.
- A ṣii ori wa, gbe ẹsẹ wa ki o ṣeto wọn ni apa. Ọwọ pẹlu ara, sisun, gbe pelvis ati idaduro ara ti o wa lori awọn ejika. A lọ si isalẹ ati lori ifasimu ti a gbe agbada. A ṣe awọn iyipada ti o dara lati ipo kan si ekeji.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lati ṣe itọju ọkan ninu awọn hernia ọgbẹ-inu jẹ awọn iṣọkan pọ, awọn ẽkún ni a fa si àyà, ori ti fa si awọn ẽkun. A isalẹ ori ati lẹẹkeji fa awọn ẽkun si inu pẹlu iranlọwọ ọwọ.
- Ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ pẹlu ẹhin, gbe awọn pelvis, buttocks mu. A duro lori awọn ejika. Ni didasilẹ ifasimu, lori exhalation a ṣii ẹgbẹ wa silẹ ki o lọra laiyara.
- Kiees a fa si àyà, lori ẹmi ti a fa ori si awọn ẽkun. A sọkalẹ, awọn ẹsẹ wa ni o tobi ju awọn ejika lọ, a gbe pelvis wa ni ifasimu ati ki o gbe ipo naa, fifin ni isalẹ. A ṣe awọn oke gusu.
- Ti gbe pọ, a tẹ awọn ẽkún si inu, mu ki o si fi awọn eegun kuro. Wọn sọ ori wọn silẹ. A ṣe iṣere irun wa, pẹlẹhin wa sẹhin.
- A gbe awọn ẹsẹ idaji, ti o wa pẹlu ọwọ wa. A ṣe awọn keke gigun lori afẹyinti.
- A joko joko lori awọn apẹrẹ lori igigirisẹ, ọwọ ti gbe siwaju - ipo ti oyun naa. Idaraya yii, ti o lo pẹlu kan hernia ti ọpa ẹhin, ni a ya lati yoga.
- Lori imukuro a gbe iwọn ti ara wa siwaju, inhale, lori exhalation a pada si oyun naa. A kọja lati ipo kan si ekeji.
- A gba lori gbogbo mẹrin. Inhale, lori igbinilara a yika pada, mu, lori imukuro a tẹri, ori wa ni oke. Ni yiyara ati ki o tẹ sẹhin rẹ.
- Ni asiko ti a gbe apá apa osi ati ẹsẹ ọtún, gbe ipo naa, tẹ ọwọ naa ki o si taara nikan pẹlu ẹsẹ, gbiyanju lati "gba" ni bi o ti ṣee ṣe.
- A fa ikun si ori, inhale. Ni igbesẹ ti a tun fa ẹsẹ naa pada. Tun igba pupọ ṣe.
- "Awọn ọwọ" lọ si apa otun, ti o sunmọ opin aaye ati fifa awọn iṣan ẹgbẹ. A pada si IP, na isan apa ọtun ati ẹsẹ osi. A tun ṣe ohun gbogbo lati idaraya 12 si apa osi.
- A pada si IP, ibiti pelvis nlọ si oke, mu awọn apá ati ese wa. Lori imukuro a gbe iwọn ti ara wa siwaju, yọ, lori imukuro pada. A ṣe awọn itumọ ti o dara.
- A sọkalẹ lori ekun wa, idaraya išaaju ti ṣe pẹlu gbigbe si awọn ekun.
- Iṣura ipo-inu oyun, na isan rẹ pada. Ọwọ tẹ ati isinmi.