Gainer - ọkan ninu awọn oriṣiriṣi ounjẹ idaraya, eyi ti o da lori adalu amuaradagba-carbohydrate. Idi pataki ti geyner ni lati mu iwọn ara ti o pọ sii ati ki o tun kún awọn agbara agbara ni ara. Bawo ni a ṣe le lo geyner ti a yoo ṣe ayẹwo ni isalẹ.
Bawo ni o ṣe yẹ lati lo geyner?
Akoko ti o dara julọ fun gbigba ti geyner jẹ laarin iṣẹju diẹ lẹhin ikẹkọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe window "carbohydrate" "ṣii", eyi ti o dara julọ ti a bo nipasẹ "geyner". Eyi n gba awọn elere idaraya lati mu agbara pada, dinku ilana ilana apanilaya, tun gbilẹ awọn agbara agbara ati atunṣe isan iṣan. Elo ni lilo apẹẹrẹ iwuwo da lori iwọn ara rẹ.
Aṣayan miiran ni lati jẹun geyner šaaju ikẹkọ. Nibi ni ọna ṣiṣe ti o yatọ: ara gba iye afikun ti awọn carbohydrates, eyiti o gba laaye lati mu iye ati ilọsiwaju ti ikẹkọ sii. Sugbon ni ọna yii o ni abajade pataki kan - lakoko ikẹkọ, ọra ko ni ina, ati ni awọn igba miiran, paapaa gbooro.
O tun le lo geyner to igba mẹrin ni ọjọ kan. Ọna yi jẹ o dara fun awọn ti o fẹ lati ni kiakia ni isan iṣan ti o yẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe alaye ni ẹẹkan: nitori ohun ti o fẹ lati ni iwuwo? Pẹlu iranlọwọ ti awọn onibara - nikan ni laibikita fun sanra.
Bawo ni lati lo heiner ati protein?
Ni igba pupọ, awọn olukọni ni imọran pe apapọ asopọ geyner ati amuaradagba lati ṣe aṣeyọri ti o dara julọ.
Amuaradagba ninu akopọ rẹ ko ni awọn carbohydrates (eyiti a npe ni amọdaba "funfun"). Gegebi,
Ṣugbọn ti o ba nilo awọn carbohydrates, lẹhinna o gba iṣẹ naa nipasẹ awọn alamọ. O gbọdọ jẹ ni owurọ ati lẹhin ikẹkọ.
Ifunpọ gbigbapọ wọn nigbagbogbo n ṣe iranlọwọ lati rọpo ounjẹ, ti o ko ba ni akoko lati jẹ ounjẹ owurọ / ọsan / ale.
Awọn ailewu ti awọn geyner ni awọn oniwe-iye owo. O mọ pe akopọ ti ọja yi ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Awọn ọlọjẹ ti a le gba lati amuaradagba (eyiti o jẹ din owo), ati awọn carbohydrates lati ounjẹ ounjẹ. Ni gbolohun miran, ipin kan ninu awọn onibara ni a le san owo ti amuaradagba ati bun kan.
Idaduro miiran, paapa fun awọn obirin - jẹ ewu ti nini iwuwo to pọju , nitorina o yẹ ki o jẹ akiyesi ni iṣoro nigba lilo rẹ ki o si ranti pe ko to fun elere-ije ẹlẹṣẹ kan ti ẹlẹsin kan nranran gbigba gbigba irufẹ idaraya yii.