Ti o da lori idi ti o fi nṣakoso, awọn nọmba ti o jẹun ti o jẹun ni iye ti yoo ṣe alabapin si aṣeyọri ti o munadoko julọ ti afojusun. Nigbamii ti, a yoo ṣe apejuwe awọn iyatọ ti o wa ni jijẹ ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, ti o ba yoo jèrè tabi padanu iwuwo.
Iwuwo iwuwo
O ni iwuwo, o nireti, nitori awọn isan, eyi ti o tumọ si pe iwọ nilo ounjẹ lati mu ki iṣan ti isan iṣan ṣe. O nilo lati ṣiṣẹ ni igba 4-5 ni ọsẹ, ati pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuwo. Ọjẹ rẹ ṣaaju ki ikẹkọ yẹ ki o wa (lati yan lati):
- wara ati eso;
- amulumala amuaradagba;
- geyner.
Ni igbimọ, ifunni lẹhin ti ikẹkọ jẹ pataki, niwon ni akọkọ 20-30 iṣẹju lẹhin igba naa window window "protein-carbohydrate" ṣii. Akoko yii ni a npe ni anabolic. Ni akoko yii, o le padanu gbogbo isopọ iṣan rẹ, niwon o ti kuna ni akoko idaraya naa bẹrẹ si jẹun ara rẹ. Ninu awọn iṣẹju 20 wọnyi wa ni imularada ati idagba ti awọn isan ati gbogbo awọn eroja ti o wa ninu rẹ, tẹ sinu awọn ilana amuṣan. O nilo lati mu ṣiṣẹ isulini ṣiṣẹ ni kiakia, nitori o jẹ isulini ti o ni ipa ti anabolic. Lẹhin ikẹkọ, o nilo awọn ounjẹ amuaradagba ati awọn carbohydrates yara:
- Ile kekere warankasi;
- ẹyin funfun;
- eso;
- awọn aṣiṣe;
- burẹdi lati bran.
Fun idiwọn idiwọn
Ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o nilo lati jẹ ohun kan, tabi ni tabi ni o kere ni ikun lati jẹun. Ti o ba npe ni arin ọjọ, lẹhinna ikẹhin to koja ṣaaju ikẹkọ yẹ ki o wa ni wakati meji. Ti o ba npe ni owuro, ati pe o ko ni wakati meji, ni mimu omi ati ki o ni ipanu kan. O le jẹ kekere apakan ti buckwheat tabi oatmeal fun iṣẹju 30-40 tabi mu kan wara adayeba. Iru ounjẹ yii yoo fun ọ ni agbara fun iṣẹju 30-40 ti ikẹkọ itọju ati wakati kan ati idaji ti ikẹkọ idaraya.
Ounje lẹhin idaraya fun pipadanu iwuwo jẹ pataki ti o yatọ lati ounje nigbati o ba tẹ ibi-ibi. Ninu ọran rẹ, o nilo lati dara fun ounjẹ ni awọn wakati 1-2 lẹhin ikẹkọ, o kan fun ara lati jẹun gbogbo awọn ohun elo rẹ ati inara. Ti ikẹkọ rẹ dopin pẹ ni alẹ, lẹhinna eleyi ko tumọ si pe o ko le jẹun patapata. Ẹjẹ rẹ lẹhin ikẹkọ yẹ ki o ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni ipin 4: 1. Eyi kii ṣe lati ọra ẹran, kii ṣe lati dun ati iyẹfun. O le jẹ awọn ẹja, awọn ẹfọ , awọn saladi, awọn ounjẹ (eresi brown, buckwheat), awọn eyin, warankasi ile kekere. Ati awọn ounjẹ ti o dara julọ lẹhin idaraya fun pipadanu iwuwo jẹ idaji lita kan ti wara ọṣọ.